تعرف Malena Costa ما هي الحيلة للعضلات المحددة

شاهد هذا المنشور على Instagram

الاستعداد لتمرين جيد! trainerglobal #malenafit أسبوع سعيد !!! ❤️

تم نشر مشاركة بواسطة malenacosta7 (@ malenacosta7) في

هذا هو بالضبط ما النموذج مالينا كوستا لقد جعلنا نفهم من خلال مقطع فيديو أنه حمّله على حسابه الشخصي على Instagram. في هذا ، نراها تؤدي سلسلة من تمارين الإطالة قبل التدريب والتي تساعدها على تدفئة عضلاتها وتمنح مفاصلها القدرة على الحركة لتجنب الإصابة. ولكن هذا ليس كل شيء.

لا تعمل تمديدات Malena Costa على منع الإصابات فقط

إذا أردنا تنسيق عضلاتنا وإضفاء شكل جميل عليها ، فهناك حيلتان يجب أن نأخذهما في الاعتبار ولا تنسى أبدًا: التمدد والتنفس. عندما نقوم بالتمدد قبل التمرين ، فإننا نقول لعضلاتنا أن تستعد للعمل. عندما نفعل ذلك بعد روتيننا الرياضي ، نقول لهم أنه يمكنهم الاسترخاء الآن. بين تمدد وآخر ، لا يمكن أن تعاني العضلات أو تكون في حالة توتر. عندما نتنفس ونزفر ، ما نفعله هو أن نمنحهم الهواء. في هذا الطريق تنغيم وتشكيل كل مجموعة عضلية أسهل وممارسة الرياضة أكثر فائدة.

مالينا كوستا في هذا الفيديو ، قم بأداء مختلف أوضاع اليوجا ، وهي رياضة موصى بها بشدة لأولئك الذين لا يرغبون في اكتساب كتلة عضلية ويفضلون تحديد عضلاتهم ولديهم المزيد من المرونة. ومع ذلك ، فإن العارضة لديها العديد من مقاطع الفيديو الأخرى على شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بها والتي تعرض لنا العديد من التمارين الأخرى التي يمكننا القيام بها في المنزل. واحد أدناه رائع لتحديد القيمة المطلقة.