الأطعمة التي تقوي الأظافر
كما هو الحال مع شعرنا أو جلدنا ، فإن ما نأكله له تأثير كبير عليه صحة أظافرنا، مما يساعد على ضمان تقويته ومعه نمو مناسب. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أن المعالجة الخارجية التي نقدمها لهم وزنًا مهمًا للغاية ، واستخدام مينا رديئة الجودة ، وعدم حفظها بهدوء أو تنظيفها بمواد كيميائية قوية دون حماية اليدين ، يمكن أن يؤدي إلى ضعفها.
لذا فإن مفتاح لها أظافر قوية إنه يعتني بهم من الخارج بينما نغذيهم من الداخل بنظام غذائي مناسب. لست متأكدا من أين تبدأ؟ استمر في القراءة لأننا نكشف في مقالة OneHowTo.com هذه عن ملف الأطعمة التي تقوي الأظافر وجعلها تبدو أكثر صحة وأجمل.
فهرس
- العنب البري ، غني بمضادات الأكسدة
- السلمون ، توريد أوميغا 3
- البيض ، بروتين رائع
- الخضار الورقية الخضراء المليئة بالعناصر الغذائية
- الأطعمة الغنية بفيتامين أ
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب
- الأطعمة الغنية بالزنك
- أغذية غنية بالكالسيوم
- أفضل تجنب ...
- مشاكل الأظافر الشائعة وأسبابها
العنب البري ، غني بمضادات الأكسدة
العنب البري هي واحدة من الأطعمة التي تقوي الأظافر والأهم من ذلك كله ، أنه بسبب إمدادها الممتاز بمضادات الأكسدة والمغذيات ، والتي تساعد في حماية أظافرنا من الشيخوخة والضعف الذي تسرعه أحيانًا عوامل خارجية ، مثل الاعتداءات اليومية التي نتعرض لها أحيانًا لأيدينا
إنها فاكهة طازجة ، سهلة الاستهلاك وغنية جدًا بفيتامين سي ، مثالية للإضافة إلى وجبة الإفطار ، أو إلى وجباتك الخفيفة أو إلى الحلوى العرضية من أجل تحقيق فوائدها العديدة.
السلمون ، توريد أوميغا 3
إنه ليس فقط بروتينًا صحيًا جدًا يجب دمجه بنشاط في نظامنا الغذائي ، بل هو أيضًا سمك السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية تساعدنا في الحفاظ على صحة أظافرنا بالإضافة إلى توفير الدهون المفيدة للجسم وتقليل احتمالية المعاناة من مشاكل القلب وتقليل الالتهابات.
بالإضافة إلى ذلك ، تقدم لنا هذه السمكة مساهمة من فيتامين أ ، وهو عنصر غذائي أساسي لضمان نمو الخلايا بشكل صحيح وإصلاحها ، مما يجعل الأظافر تنمو بشكل صحي وقوي.
البيض ، بروتين رائع
إذا كنت تبحث عن مصدر للبروتين يسهل تناوله ومناسب لبعض أنواع النباتيين ، فإن البيض هو بديل رائع يسمح لك أيضًا بتقوية أظافرك ، لأن البروتين ضروري لتغذيتها.
كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فالصفار كذلك مصدر جيد للبيوتين، وهو عنصر غذائي يساعد في الحفاظ على أظافرنا سميكة ومقاومة. أفضل طريقة لدمجها في نظامنا الغذائي هي الاستعدادات الأخف مثل البيض المسلوق أو المسلوق أو المخفوق مع القليل من الزيت.
الخضار الورقية الخضراء المليئة بالعناصر الغذائية
الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والسلق والبروكلي والملفوف ضرورية للتغذية الجيدة ، لأنها تزود الجسم بالألياف والحديد ، مما يساعدنا في الحفاظ على مرور الأمعاء بشكل جيد ومستوى مناسب من خلايا الدم الحمراء.
لكن أيضا توفر فيتامين أ ، ب ، ج والزنك، جميع العناصر الغذائية الأساسية لضمان التجديد الخلوي لكائننا ، بما في ذلك الأظافر ، ولهذا السبب يجب ألا تكون مفقودة من قائمة الأطعمة التي تقوي الأظافر.
الأطعمة الغنية بفيتامين أ
لقد أوضحنا لك بالفعل أن فيتامين (أ) ضروري في تجديد الخلايا ، ولكن على وجه الخصوص الأظافر يساعد أيضًا منعهم من التقشر والضعف، مما يؤثر بشكل ملحوظ على مظهرهم.
توجد هذه المغذيات في أطعمة مثل:
- الجزر
- اليقطين
- الخضار الورقية الخضراء
- طماطم
- الكبد
- لبن
- السردين
- صفار البيض
- زيت سمك
الأطعمة الغنية بفيتامين ب
إذا بدت أظافرك أغمق من المعتاد ، مع لون مزرق وخطوط حادة ، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص فيتامين ب 12. تعتبر العناصر الغذائية المعقدة B مهمة لضمان إنتاج البروتين الكافي وتعزيز نمو الخلايا الجيدة ، وهذا هو السبب في أنها ضرورية عندما يكون الهدف هو الحصول على أظافر قوية.
يمكننا أن نجد فيتامينات ب المعقدة في أطعمة مثل:
- البطاطس
- لحم أحمر
- الكبد والكلى
- المحار والمحار
- الحليب ومشتقاته
- أرز
- الدجاجة
- الخنزير
الأطعمة الغنية بالزنك
إذا كنت تعاني من نقص الزنك ، فمن المحتمل أن تكون بشرتك قد أصبحت أكثر سمكًا وتجف وتضعف الظفر أيضًا. من الممكن أيضًا أن تلاحظي بعض التقشر حول الأظافر ، لذلك من المهم الحفاظ على مستويات كافية من هذا المعدن الذي يساعد على ضمان جمال وصحة هذه المنطقة.
لإضافة الأطعمة التي تقوي الأظافر وزيادة مستويات الزنك ، أضف مكونات مثل:
- أرز متكامل
- لوز
- فاصوليا
- المحار والرخويات
- بذور زهرة عباد الشمس
- الزبادي
إذا كنت ترغب في اكتشاف المزيد من الخيارات ، فتأكد من الرجوع إلى مقالتنا حول الأطعمة الغنية بالزنك.
أغذية غنية بالكالسيوم
امتلاك أظافر جافة وهشة يمكن أن يكون مؤشرا على نقص الكالسيوم ، لذلك من المهم دمج هذا المعدن في نظامنا الغذائي من خلال الأطعمة مثل:
- سمك
- مأكولات بحرية
- الخضار الورقية الخضراء
- الصويا
- منتجات الألبان ومشتقاتها
- الأطعمة المدعمة بالكالسيوم
أفضل تجنب ...
لا يكفي مجرد دمج الأطعمة لتقوية الأظافر في نظامنا الغذائي ، بل من الضروري أيضًا تقليل استهلاك تلك التي يمكن أن تضر بجمالك أو صحتك. لهذا السبب يوصى بتجنب تناول:
- الأطعمة المصنعة
- منتجات غنية بالملونات والمواد الحافظة
- الدهون الزائدة والمقلية
- الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلويات والمعجنات
مشاكل الأظافر الشائعة وأسبابها
يمكن أن تساعد بعض مشاكل الأظافر الشائعة تحديد النقص الغذائي لهذا السبب ندعوك لتكتشف في القائمة التالية بعض العلامات التي قد تظهر على أظافرك لمعرفة الأطعمة التي يجب تناولها من أجل تقويتها وتحسين صحتها.
- أظافر شاحبة وعديمة اللون: فقر الدم أو نقص الحديد. اكتشف كيفية تناول الطعام لعلاج فقر الدم وضمان صحتك.
- مسمار هش وجاف ويتقشر بسهولة: نقص فيتامين أ أو استخدام دواء معين. كما يحدث أيضًا بسبب نقص الماء واستخدام المينا رديئة الجودة.
- الأظافر التي تنمو بشكل سيء: نقص الزنك وفيتامين أ أو استخدام دواء معين يمكن أن يؤدي إلى هذه المشكلة.
- أظافر رقيقة وهشة للغاية: نقص البروتين ، تعرف على كيفية تناول البروتين وحل هذه المشكلة.
- المسامير ذات الخطوط الأفقية والهشة- يمكن أن يكون نقص فيتامينات ب المعقدة ، وخاصة البيوتين ، بسبب الاختلالات الهرمونية.
- مسامير ذات خطوط عمودية: نقص الحديد ، فقر دم.
- مسامير مع البقع المحمره والداكنه: صدمة في المنطقة ، يمكن أن تكون أيضًا علامة على وجود ورم في الظفر ، على الرغم من أن هذه الحالة ليست شائعة جدًا ، يوصى بمراجعة الطبيب لإجراء فحص طبي.
- مسامير مع بقع صفراء: الالتهابات الفطرية والبكتيرية ، مشاكل الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية.
- المسامير التي تتساقط: تسمم طبي ، صدفية ، يوصى باستشارة طبيب امراض جلدية في حالة سقوط الظفر دون التعرض لصدمة كبيرة في السابق.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأطعمة التي تقوي الأظافر، نوصيك بإدخال فئة الجمال والعناية الشخصية.