كيف تفقد صيام البطن في المنزل

هل ترغبين في إظهار بطن أنحف في وقت قصير؟ البطن هي واحدة من مناطق الجسم التي نهتم أكثر من غيرها بمظهر مسطح ومتناسق. ومع ذلك ، فهو أيضًا أحد الأجزاء التي تتراكم فيها الدهون أكثر من غيرها ، لذا فإن فقدان الوزن على البطن قد يكون أكثر صعوبة قليلاً من المناطق الأخرى في الصورة الظلية. هذه المهمة أكثر تعقيدًا إذا لم تكن متأكدًا من نوع النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه أو التمارين الأكثر فعالية لحرق دهون البطن.

على الرغم من أن الشيء الأكثر استحسانًا هو البحث عن طريقة تساعدك على إنقاص الوزن شيئًا فشيئًا في البطن وبشكل عام ، فمن الطبيعي أيضًا أنه إذا كان لديك حدث مهم قريبًا ، فأنت تريد إظهار صورة ظلية أجمل بكثير. لذلك ، في المقالة التالية HOWTO سنشرح كيف تخسرين البطن بسرعة في المنزل مع نصائح للسيدات. تابع القراءة!

فهرس

الأطعمة التي تخسر البطن بسرعة في المنزل
تمارين لخفض بطنك بسرعة في المنزل
العلاجات المنزلية لأسفل البطن

الأطعمة التي تخسر البطن بسرعة في المنزل

بالنسبة تقليل دهون البطن من الضروري في فترة زمنية قصيرة اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة التي تساعدنا على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون بسرعة. من المهم أيضًا أن نتوقف عن بعض الأطعمة والوجبات خلال تلك الأيام التي يمكن أن تبعدنا عن هدفنا. لذلك ، سنقدم لك أدناه قائمة بكليهما أفضل الأطعمة لانقاص الوزن مثل تلك التي يجب تجنبها بأي ثمن:

أطعمة لإنقاص دهون البطن

الطماطم: بفضل غناها بفيتامين C ومضادات الأكسدة ، لها خصائص تنقي الجسم عن طريق التخلص من الدهون في الدم وتحسين عملية التمثيل الغذائي لدينا.
الأرضي شوكي: نبات يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية وله خصائص تنظيف ممتازة.
الكرفس: ممتاز لفقدان الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية وله خصائص تشبع قوية بسبب غناه بالألياف.
الأناناس: إن محتواه المائي العالي يمنح هذه الفاكهة خصائص مدرة للبول ممتازة ستساعدك على الاحتفاظ بسوائل أقل في الجسم.
اللوز: هو فاكهة غنية بالكالسيوم والألياف والأحماض الدهنية الصحية لذلك فهو يتمتع بخصائص مشبعة تجعله مثالياً لتقليل الجوع.
الفراولة والفواكه الحمراء الأخرى: هذا النوع من الفاكهة غني بالأنثوسيانين والألياف ، مما يمنحه قوة كبيرة في حرق الدهون مما يساعدك على إنزال بطنك.
الهليون: يتم تضمينه في الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، لذا فإن تناوله فقط سيساعدك على حرق الدهون الزائدة من البطن.
السلمون: غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات ، لذلك فهو يتمتع بخصائص حرق الدهون التي من شأنها تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا.

في هذا المقال الآخر نعرض لكم أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون.

الأطعمة التي يجب تجنبها لإنقاص الوزن

الأطعمة المكررة: فقدت تلك المنتجات التي تم تكريرها صناعيًا جميع مكوناتها خلال هذه العملية. كما أنها تتكون عادة من السكريات والمواد الحافظة والدهون. تشمل هذه الأطعمة الخبز الأبيض والمعجنات الصناعية وجميع الأطعمة الجاهزة.
الحلويات: هي تلك الكعك والكعك والبسكويت التي تم تكريرها والتي تحتوي على كمية زائدة من السكر والدهون المتحولة ، لذا فإن تناولها المستمر لن يجعلنا سمينين فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية أخرى.
الوجبات الخفيفة: تجنب بعضها مثل المكسرات المملحة والبطاطا المعبأة وأعواد الخبز وغيرها. سيؤدي محتواه العالي من الملح إلى احتباس المزيد من السوائل في الجسم.
المشروبات الكحولية: تحتوي على سعرات حرارية زائدة لذا فإن تناولها المتكرر سيؤدي إلى زيادة الوزن.

تمارين لخفض بطنك بسرعة في المنزل

بالإضافة إلى تحسين نظامنا الغذائي ، إذا أردنا ذلك يفقد بسرعة البطن في المنزل سيكون من المهم أيضًا أن نتدرب على الأقل بين 4 و 5 مرات في الأسبوع ، في اليوم التالي روتين مع تمارين لخفض البطن في المنزل لمدة 45 دقيقة تقريبًا:

استلقِ على بساط مواجهًا لأعلى وضع يديك تحت أردافك. ثم ضع ساقيك معًا مع توجيه قدميك ، وسوف تضطر إلى رفعهما من أعلى إلى أسفل دون لمس الأرض. قم بأداء 3 مجموعات من 15 عدة.
استمر في الاستلقاء على السجادة على ظهرك مع وضع يديك تحت الأرداف. الآن ضع ساقيك معًا بشكل مستقيم ولكن هذه المرة ارفعهما لعمل نوع من L. بمجرد أن تكون في هذا الوضع ، سيكون عليك رفع الوركين لإعطاء قفزة صغيرة. كرري هذا التمرين 3 مجموعات من 10 مرات.
احصل على نفس الموقف كما في التمرين السابق. بينما تبقي ساقيك مرفوعتين ، سنقوم بالجلوس في محاولة للمس القدمين بأيدينا. في كل مرة تلمس فيها ساقيك ، سيكون عليك خفض ذراعيك بحيث يتم شدهما إلى الجانبين. قم بأداء مجموعتين من 10 ممثلين.
ضع نفسك كما في التمرين الأول الذي شرحناه. الآن ارفع رجليك واصنع دوائر متقابلة مع كل واحدة في نفس الوقت. قم بأداء 3 مجموعات من 15 عدة.
أخيرًا ، استلقِ ووجهك لأسفل على السجادة وادعم ساعديك وكرات قدميك عليها. بمجرد أن تكون في هذا الوضع ، ارفع جسمك وحاول البقاء لمدة 20-30 ثانية. قم بأداء مجموعتين من 5 ممثلين ، وتوقف لمدة 10-15 ثانية في كل مرة ودقيقة واحدة في كل مجموعة.

نوصي أيضًا بهذا التمرين الروتيني لتقليل الخصر والبطن.

العلاجات المنزلية لأسفل البطن

لقد رأينا بالفعل الأساسيات حول نصائح للنساء حول كيفية خسارة البطن بسرعة في المنزل. ومع ذلك ، بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، يمكننا أيضًا تجربة بعض ما يلي العلاجات المنزلية لخفض البطن بشكل أسرع لأنها تساعد على تسريع حرق الدهون ، والتخلص من السوائل المحتجزة ، وبالتالي فقدان الوزن. هذه هي التي نوصي بها:

ماء بالليمون: غناه بأحماض الستريك يمنحه خصائص التخسيس التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي لدينا وتسريع حرق الدهون. امزج عصير 3 حبات ليمون مع كوب من الماء الدافئ واشرب 1 كوب كل صباح على معدة فارغة لتعزيز آثارها المدرة للبول.
منقوع القرفة وورق الغار: إذا مزجنا خصائص حرق الدهون الممتازة للقرفة مع القوة الهضمية لأوراق الغار ، نحصل على مشروب مثالي لفقدان دهون البطن. يُطهى 1 عود قرفة و 3 أوراق غار في قدر مع 2 كوب من الماء ثم يترك ليبرد. اشرب كوبين من هذا المنقوع (أحدهما على معدة فارغة والآخر قبل النوم ليلاً).
شاي أخضر: إن الثراء الكبير للشاي الأخضر بالمواد المضادة للأكسدة يمنحه خصائص حرق الدهون الممتازة. عليك فقط تسخين كوب من الماء وترك كيس شاي ينقع لمدة 5 دقائق. اشرب هذا المنقوع مرتين في اليوم.
ماء الشوفان: هذه الحبوب غنية بالألياف القابلة للذوبان والتي تساعد على تحسين العبور المعوي وتسريع حرق الدهون في البطن. امزج بضع ملاعق كبيرة من الشوفان الملفوف في كوب من الماء ليلاً ثم اشربه في صباح اليوم التالي على معدة فارغة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تفقد صيام البطن في المنزل، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.