كيفية اتباع حمية اليوم البديل

انت تريد فقدان الوزن بشكل دائم؟ يُعرف أحد الأنظمة الغذائية التي أحدثت ثورة في قطاع الصحة والتغذية باسم "حمية يومية بديلة". إنه برنامج لفقدان الوزن يتم دمجهما فيه أيام شبه الصيام مع أيام النظام الغذائي والأيام "الاجتماعية" لضمان فقدان الوزن بشكل تدريجي دون إعطائك انطباعًا بأنك تتبع نظامًا غذائيًا. نخبرك في مقال OneHowTo هذا كيفية اتباع حمية اليوم البديل حتى تعرف جميع إيجابيات وسلبيات هذا النظام الغذائي الثوري.

الخطوات لمتابعة:

ال حمية اليوم البديل طريقة غذائية جديدة مصممة لمساعدتنا على إنقاص الوزن. الأساس الذي يقوم عليه هذا النظام الغذائي هو نفس النظام الغذائي 5.2: الجمع بين أيام شبه الصيام وأيام أخرى الذي تأكل فيه بطريقة صحية ولكن تمنح نفسك نزوة غريبة. يكمن نجاح هذه الخطة على وجه التحديد في إمكانية أن يأخذ الشخص الذي يقوم بها ، في أحد أيام الأسبوع ، بعض الأطعمة المفضلة لديه والتي عادة ما تكون مقيدة في الوجبات الغذائية المعتادة.

ومع ذلك ، على الرغم من أن العديد من الأشخاص قد اشتركوا في طريقة إنقاص الوزن هذه ، فمن المهم أن تعرف ذلك فوائد الصيام يساهم لجسمنا ، وبالتالي ، من غير المعروف ما إذا كان يمكن أن ينتج على المدى الطويل نوعًا من نقص التغذية أو حالة مشتقة من هذا النظام الغذائي. أيضا ، هذا النظام الغذائي هو موانع للحوامل أو مرضى السكري أو الأشخاص الذين يتناولون الأدوية.

إلى القيام بحمية اليوم البديل يجب عليك ان تعرف هذا اقسم ايام الاسبوع بطرق مختلفة في الأكل من أجل تحقيق خسارة الوزن التي تعد بها مع كل مرحلة. الأيام مقسمة على النحو التالي:

أيام التنقية: خلال هذه الفترة ، يتم عمل نصف صيام ، أي أنها أيام تقييدية مصممة لإزالة السموم من الجسم وتنقيته بشكل طبيعي. خلال هذه الأيام يوصى بألا تتجاوز السعرات الحرارية التي يتم تناولها 500 سعرة حرارية ، وبالتالي ، يستهلك جسمنا أقل بكثير مما اعتدنا عليه.

أيام النظام الغذائي: هذه هي الأيام الأخرى التي يجب أن يكون فيها الطعام الذي يتم تناوله صحيًا وقليل الدهون وبدون إفراط. وهذا يعني أنه يجب عليك اختيار اللحوم الخالية من الدهون والأسماك البيضاء والخضروات والفواكه. يجب أن تكون الوصفات خفيفة (غير مقلية أو مخفوقة أو صلصات) وتختار وجبات العشاء الخفيفة التي تساعدك على إنقاص الوزن.

أيام اجتماعية: ما يكلف أكثر عند التفكير في فقدان الوزن هو التغلب بنجاح على عطلة نهاية الأسبوع لأن تناول الكحوليات أو وجبات المطاعم تجعلنا نكسر نظامنا الغذائي. لهذا السبب ، فإن النظام الغذائي للأيام البديلة يشمل الأيام الاجتماعية التي هي لحظات يمكنك أن تنغمس في نفسك (لا تغمري نفسك وإلا فلن تلاحظ أي شيء ، فهذا يمنحك فقط إمكانية تناول النبيذ وطبق يحتوي على سعرات حرارية أكثر).

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لتنقية الجسم والقضاء على احتباس السوائل.

يعتمد مزيج الأيام التي ذكرناها أعلاه على مرحلة النظام الغذائي التي أنت فيها. يجب أن تعلم أن هذه الخطة موصى بها لتمديدها خلال 4 اشهر وخلال هذا الوقت ، هناك 3 مراحل مختلفة حيث سيكون عليك توزيع الأسبوع بطريقة أو بأخرى. ال مراحل النظام الغذائي اليوم البديل نكون:

المرحلة الأولى: المرحلة السريعة

مدة هذه المرحلة 3 أسابيع وهو الأكثر تقييدًا لأنه يسعى إلى تطهير الجسم وتطهيره. خلال هذه المرحلة ، وعدت أنك ستكون قادرًا على ذلك اخسر من 4 الى 6 كيلوغرامات، اعتمادًا دائمًا على دستورك ونمط حياتك ومدى زيادة وزنك. النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه خلال هذه المرحلة هو:

3 أيام تنقية (على سبيل المثال ، الاثنين والأربعاء والجمعة)
يومان من النظام الغذائي (على سبيل المثال ، الثلاثاء والخميس)
يومان اجتماعيان (السبت والأحد)

المرحلة الثانية: مرحلة التطور

مدة هذه المرحلة تستمر ل 9 أسابيع، أي ما يقرب من شهرين. خلال هذا الوقت سوف تكون قادرًا على الوصول اخسر من 8 الى 11 كيلو والتوزيع الأسبوعي يجب أن يكون على النحو التالي:

يومين تنظيف
3 أيام من النظام الغذائي
2 يوم اجتماعي

المرحلة الثالثة: مرحلة التحكم

انها مرحلة "الصيانة" لديهم كل خطط فقدان الوزن. مدته 4 أسابيع ويعد بفقدان الكيلوجرامات المفقودة أو تجنب تأثير الارتداد عن طريق جعل جسمك يعتاد تدريجياً على القيام بصيام أقل. الأسبوع مقسم على النحو التالي:

يوم تنظيف
4 أيام من النظام الغذائي
2 يوم اجتماعي

لتكون قادرًا على النجاح مع هذا النظام الغذائي ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار سلسلة من المباني الأساسية سيساعدك ذلك على فقدان الوزن الزائد وإظهار الجسد الذي تريده. فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب اتباعها:

بدون كحول (باستثناء الأيام الاجتماعية): لا توفر هذه الأنواع من المشروبات أي مغذيات وتحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، لذلك عليك أن تلغيها من نظامك الغذائي.

اختر العشاء الخفيف: من المهم أن تأكل خلال الساعة الأخيرة من اليوم وجبات عشاء قليلة الدسم من أجل إنقاص الوزن. في هذه المقالة سوف نكتشف أفضل الأطعمة للعشاء والتي تعلم ، حسنًا ، قم بإنشاء قوائمك وفقًا لتفضيلاتك.

قلل من استهلاك المعجنات والكعك: منتجات مثل الكعك أو الكرواسون أو الشوكولاتة Neapolitan ستضيف فقط السعرات الحرارية إلى جسمك مع القليل من العناصر الغذائية. لذا حاول ألا تسيء إليهم ، ولا حتى في الأيام الاجتماعية.

خلال الأيام الاجتماعية يجب أن تأكل بشكل صحي ولكن أن تكون قادرًا على ذلك تنغمس (على سبيل المثال طبق مكرونة بالخضروات ، قطعة شوكولاتة ، أرز بالمأكولات البحرية ، إلخ). يوصى أيضًا بمراقبة وقت العشاء وتجنب تناول الكثير من السعرات الحرارية.

هنا نقدم لك أ مثال على قائمة ليوم التطهير.

وجبة افطار: 1 قهوة سوداء أو شاي + 1 عصير برتقال طبيعي + 1 زبادي خالي الدسم

منتصف الصباح: حبة فاكهة + حفنة صغيرة من المكسرات

غداء: مرق منقي + 150 جرام جبن طازج منزوع الدسم + عصير جزر

وجبة خفيفة: حبة فاكهة + حفنة صغيرة من المكسرات

وجبة عشاء: عصير الخضار لإزالة السموم + 3 شرائح ديك رومي

خلال يوم الحمية يمكنك تصميم أ قائمة مشابهة لهذه:

وجبة افطار: 1 قهوة أو شاي + 2 توست من القمح الكامل مع لحم الخنزير أو الجبن منزوع الدسم

منتصف الصباح: فاكهة الموسم + حفنة مكسرات + 1 زبادي 0٪

غداء: سلطة كاملة مختلطة (مع التونة الطبيعية ، والطماطم ، والبيض المسلوق ، والهليون ، إلخ)

وجبة خفيفة: فاكهة الموسم + حفنة مكسرات + 1 زبادي 0٪

وجبة عشاء: 150 جرام دجاج مشوي + كريمة خضار + زبادي خالي الدسم

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اتباع حمية اليوم البديل، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.