كيفية ضبط سرج الدراجة على الارتفاع الصحيح

في العديد من المناسبات واجهنا مشكلة عدم الارتياح على الدراجة بسبب حقيقة أن لم يكن السرج على الارتفاع الصحيح. أحيانًا تكون منخفضة جدًا ولا يمكننا تمديد أرجلنا جيدًا وبالتالي الدواسة بسهولة ، وأحيانًا عالية جدًا ولم نصل إلى الدواسات بشكل مريح. هذه أمثلة على ما يجب وضعه سرج الدراجة على الارتفاع الصحيح ليس بهذه السهولةفيما يلي بعض النصائح العملية.

الخطوات لمتابعة:

اركب الدراجة واجلس على السرج. إذا ساعدك شخص ما على الاحتفاظ بك بحيث تكون صارمًا تمامًا ، فهذا أفضل كثيرًا.

ادعم كعب إحدى قدميك على الدواسة وقم بتمديد ساقك إلى أقصى حد ممكن. هذا هو الارتفاع الصحيح. عندما تكون الساق مشدودة بالكامل مع دعم الكعب.

عندما تكون على الطريق ، يجب أن يكون أقصى امتداد للساق بزاوية 30 درجة تقريبًا

إذا اضطررت إلى خفض الوركين للوصول إلى تمديد الركبة أو فقد الاتصال بالدواسة ، فيجب عليك خفض السرج. اطلب من مساعدك أن يضع إصبعًا على المدور الخاص بك وتأكد من عدم سقوطه عند التبديل إلى الخلف.

إذا لم تصل إلى الامتداد الكامل عند النقطة السفلية ، فعليك رفع السرج حتى تصل إليه. ضع في اعتبارك أنك تقوم بالدواسة لدعم منطقة مشط القدم من القدم ، لذلك حتى عند استخدام الدواسة بالكعب (للاختبار) ، يتم تمديد الركبتين ، عند الدواسة برؤوس مشط القدم أو مقدمة القدم (الوضع الحقيقي) ) يجب ألا يكون هناك تمديد كامل للركبة في أي وقت.

إذا كنت لا تزال غير متأكد مما إذا كنت غير متأكد ارتداء الارتفاع الصحيح أو هل تعتقد السرج لقد تمكنت من النزول أثناء الرحلة ، فحاول استخدام دواسة القدم للخلف بكعبك ، عند المرور عبر نافذة متجر ، والنظر إلى انعكاسك. تذكر أنه يجب أن ترى ساقك ممدودة لأسفل دون تأرجح الورك.

إذا كنت جالسًا دائمًا تقريبًا بالقرب من الجزء الخلفي من السرج ، فقد يكون ذلك بسبب عدم كفاية الارتفاع الذي تأخذه إليه. عندما تعود إلى الوراء ، فإنك تبحث عن ارتفاع أكبر ، لأنك تبتعد عن الدواسات.

على العكس من ذلك ، إذا اقتربت من طرف السرج ، فمن المحتمل أن يكون لديك ارتفاع أعلى مما يتوافق معك ، وبالتالي ، بطبيعة الحال ، تقترب من الدواسات أمامك.

9

إذا كان تردد الدواسة لديك مرتفعًا (أكثر من 85-90 دورة في الدقيقة) ، فستجد نفسك أكثر راحة مع السرج المتقدم وأقل بضعة مليمترات مما تخبرك به القواعد ، وبالتالي تفضل ارتفاع الساق في مرحلة الدواسة ، والقيام بذلك أسرع. لمعرفة الدورات التي تقوم بالدواسة فيها ، احسب عدد المرات التي تمر فيها القدم اليمنى خلال الجزء الأعلى من حركتها في 15 ثانية واضربها في أربعة.

0

إذا كنت تقوم بالدواسة ببطء (70-75 دورة في الدقيقة) ، فمن الأفضل أن تعيد المقعد للخلف قليلاً وترفعه بضعة ملليمترات. ستكون قادرًا على الاستفادة بشكل أفضل من قوة التمديد لعضلات الفخذ الرباعية.

1

عندما تستخدم سرجًا ناعمًا ، ضع في اعتبارك أنك ستغرق قليلًا عليه ، ضع في اعتبارك عند قياس الارتفاع لوضع السرج أعلى بعدة مليمترات.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية ضبط سرج الدراجة على الارتفاع الصحيح، نوصيك بإدخال فئة الرياضة لدينا.

نصائح

• اقض بعض الوقت في ضبط السرج على الارتفاع الصحيح ، ولن تضيع الوقت في علاج إصابات الركبة أو الورك.