كيف أمارس الرياضة إذا لم أمارسها من قبل

أهم شيء لعيش حياة صحية هو أن يكون لديك الأكل الصحي وممارسة الرياضة. النشاط البدني مهم جدًا لجسمك ليعمل بشكل صحيح. يتبع الجسم دورة ، حيث نأكل الطعام ونحوله إلى طاقة ونتخلص من الباقي. لذا فإن الحفاظ على حياة صحية يعني السماح لجسمك بالعمل كما يحتاج إليه.

إذا كنت شخصًا مستقرًا وتتساءل "كيف أمارس الرياضة إذا لم أفعلها من قبل"ستجد هنا أفضل النصائح لتكوين عادة ممارسة الرياضة والتأكد من أنك لن تتخلى عن هذه العادة الصحية مرة أخرى. استمر في قراءة هذه المقالة حول كيفية أن تصبح رياضيًا إذا لم تكن كذلك من قبل.

الخطوات لمتابعة:

أول شيء عليك القيام به لتحضير نفسك ذهنيًا لممارسة الرياضة هو اجعل نفسك روتينًا. يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة الرياضة تتكون من ارتداء بدلة رياضية وقتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن الحقيقة هي أنك إذا لم تمارس الرياضة مطلقًا (أو منذ وقت طويل) ، فإن آخر شيء عليك القيام به هو البدء فجأة. لذا تذكر أن تستمع إلى جسدك و خذ فترات راحة دقيقتان أو ثلاث دقائق في كل مرة تحتاج إليها ، واحتفظ دائمًا ببعض السوائل في متناول اليد.

إذا أجبرت جسمك فجأة على إرهاق نفسك ، فسوف تصاب بالتعب الشديد وتخاطر بالإصابة. إذا قمت بذلك ، فمن المحتمل أنك ستعود إلى المنزل بعد جلستك الأولى بهذا القدر من الصلابة بحيث يصبح ذلك اليوم الأول هو الأخير. في الرياضة ، كما هو الحال في معظم الأشياء ، ستحصل على نتائج أفضل إذا فعلت القليل من خلال البقاء ثابتًا مما لو كنت تفعل الكثير مرة واحدة في السنة.

جهز روتينك الرياضي من خلال تحديد أهداف يمكنك تحقيقها. اتبع هذه الخطوات الثلاث:

• اختر الرياضة التي تحبها وترى نفسك قادرًا على القيام به
• اختر الوقت الذي ستخصصه والتزم به. (من المهم هنا أن تكون صادقًا مع نفسك)
• ضع هدف التي يمكنك مقابلتها: على سبيل المثال ، إذا كنت ستركض لمدة 20 دقيقة 3 أيام في الأسبوع ، فقد يكون الهدف الأول هو عدم الصعود من اليوم الأول.

أهم شيء عند البدء في ممارسة الرياضة هو أن تكون واقعيًا. من الأفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية والالتزام بها ، بدلاً من اقتراح الذهاب لمدة ساعتين وعدم القيام بذلك مطلقًا.

في هذه المقالة نخبرك بكيفية القيام بتمرين روتيني.

اختر ملابسك وإكسسواراتك الرياضية بشكل جيد. قد يبدو الأمر سطحيًا ، لكن الحقيقة هي أن هناك طريقتان فقط للبقاء متسقًا في روتينك الرياضي: بدافع الالتزام أو بدافع المتعة. وعادة ما يستمر لفترة أطول إذا قمت بذلك من أجل المتعة.

اختر من أسفل خزانتك بعض الجوارب الضيقة وقميصًا جميلًا ، وتخلص من كل تلك التيشيرتات الدعائية التي تحتفظ بها للمناسبة ولكن لا تشعر بالرغبة في ارتدائها. الصورة التي تمنحك إياها المرآة مهمة عندما يتعلق الأمر بتحفيزك على ممارسة الرياضة مرة واحدة وإلى الأبد. إذا كان عليك شراء ملابس رياضية ، فتأكد من أنها كذلك خفيف ومسامي ومصنوع من الألياف الطبيعية ، حتى يتنفس جسمك ، وبالمناسبة ، تجنب رائحة العرق المفرطة.

عندما ترى نفسك في مظهرك الرياضي وتؤمن بذلك ، ستنجز نصف المهمة. لأن أول شيء عليك القيام به ابدأ في ممارسة الرياضة إذا لم تفعل ذلك من قبل هو الاعتقاد بأنك أيضًا يمكن أن تكون شخصًا رياضيًا ... على الرغم من أن تمرينك الأكبر حتى وقت قريب كان استخدام جهاز التحكم عن بُعد. إذا كنت ترتدي ملابس رياضية وتحب نفسك ، فستخرج بطريقة مختلفة.

اجعل الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة لحظة انقطاع اليوم. أو ابحث عن عبارة تحفيزية خاصة بك. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة وفجأة بدأت في استعادة لياقتك ، فسيكون ذلك لسبب ما. اكتبها في مكان مرئي وتذكرها في كل مرة تشعر فيها بالإغراء للبقاء في المنزل بدلاً من ممارسة روتينك اليومي.

الجسم كائن حي يرتبط فيه كل جزء من أجزائه. لذلك ، فإن إرسال رسائل إيجابية إلى رأسك سيكون له تأثير أساسي في مساعدتك على تحقيق هدفك المتمثل في جعل الرياضة جزءًا من روتينك اليومي.

في هذه المقالة الأخرى HOWTO نقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك تحفز على ممارسة الرياضة.

الشيء الآخر الذي يجب تغييره أيضًا عند البدء في ممارسة الرياضة هو الوجبات الغذائية. كما قلنا في بداية هذا المقال عن HOWTO ، تناول طعامًا صحيًا وكن نشطًا بدنيًا إنه شيء يجب على الجميع فعله ليعيشوا حياة صحية. يجب الاعتناء بالجسم ، وإذا كنت ستبدأ في زيادة نشاطك البدني ، فسيتعين عليك تعويض حرق الطاقة عند تحضير وجباتك.

استهلك المزيد من الماء أو السوائل بشكل عام (بعد ممارسة الرياضة ، يوصون بتناول مشروبات الطاقة) وتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والتي ستمنحك الطاقة لتحمل ممارسة الرياضة بشكل جيد.

إذا كانت لديك أي شكوك حول ذلك ، فراجع مقالتنا حول أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة وبعدها.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف أمارس الرياضة إذا لم أمارسها من قبل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.

نصائح

• اختر رياضة تحبها وتشعر برغبة في ممارستها ، حتى يسهل عليك البقاء حازمًا في هدفك.
• اعتد على شرب المزيد من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك بعد المجهود البدني.
• لا تحبط إذا لم تكن لائقًا في البداية كما تريد. جسمك كله مثل عضلة كبيرة يجب تدريبها.
• تمدد قبل وبعد الروتين الرياضي.