تمارين سهلة للتخلص من دهون البطن والصدر
لم يفت الأوان أبدًا أو مبكرًا جدًا للبدء في تعديل قوامك عن طريق فقدان الدهون. من خلال وجود الكثير من الدهون حول بطنك وصدرك ، فإنك تعرض صحتك للخطر بسبب مشاكل مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، يمكنك أداء تمارين سهلة لانقاص دهون الامعاء والصدر. في الرجال ، يحتفظ البطن والصدر بمعظم الدهون ، لذلك عندما تبدأ في فقدان الدهون ، سيأتي معظمها من هذه المناطق. استمر في قراءة مقال OneHowTo واكتشف كيف يفقد دهون الأمعاء والصدر.
سوف تحتاج إلى:
الخطوات لمتابعة:
لبدء فقدان دهون الصدر والبطنيمكنك القيام بالعديد من تمارين الذراع والصدر والبطن والكتف بمساعدة الدمبل (لهذا يمكنك إلقاء نظرة على المقالة التالية التي تشرح تمامًا كيفية رفع الأثقال بشكل صحيح).
بينما يجب أن تركز على عمل عضلات صدرك وبطنك ، يجب عليك أيضًا استمر في العمل على جميع عضلات جسمك. عن طريق زيادة كتلة العضلات في جميع أنحاء الجسم ، فإنك تزيد من التمثيل الغذائي ، مما يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم.
له تمرين القلب والأوعية الدموية, الجري هو أفضل نوع من التمارين لإذابة الدهون. إذا كنت تعاني من مشاكل أسفل الظهر أو الركبة ، يمكنك أيضًا المشي أو ركوب الدراجة. احصل على ما لا يقل عن 30 إلى 45 دقيقة من تمارين الكارديو بدون توقف ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
فعل تمارين البطن لبناء وتقوية عضلات بطنك. استلقِ على ظهرك على الأرض ، واثنِ ركبتيك مع إبقاء قدميك على الأرض ، ثم ضع ذراعيك على صدرك. ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو ركبتيك عن طريق رفع كتفيك من 8 إلى 12 بوصة عن الأرض.
امسك الجزء العلوي لمدة ثانية ثم أنزِل كتفيك ببطء إلى الأرض. ثلاث إلى أربع مجموعات من 20 إلى 25 تكرارًا ، ثلاث مرات في الأسبوع. في هذه المقالة سوف تعرف كيفية الحصول على عضلات بطن قوية.
ارفع ساقك إلى تقوية المناطق السفلية من بطنك. يرفع الساق التركيز على عضلات البطن السفلية. استلقِ على ظهرك مع فرد رجليك مع ثني ركبتيك قليلًا. مع وضع يديك على جانبيك ، ارفع كلا الساقين ببطء عن الأرض بحوالي 8 إلى 12 بوصة.
اثبت على هذا الوضع لثانية ثم أنزل ساقيك ببطء حتى تلمس قدميك الأرض. قم بأداء ثلاث إلى أربع مجموعات من 20 إلى 25 عدة ، ثلاث مرات في الأسبوع.
أداء دوري تمرين الضغط للمساعدة في شد الصدر والبطن. إنها تمرين رائع للمساعدة في بناء العضلات في منتصف الصدر والكتفين والذراعين. تظل عضلات البطن متقلصة ، مما يسمح لها بتدريب العضلات الثابتة.
للقيام بذلك ، انزل إلى ركبتيك وضع يديك على الأرض على مسافة الكتفين. ثم شد ساقيك مع وزنك على يديك وأصابع قدميك. من هذا الوضع ، ثني مرفقيك ببطء وأنزل جسمك لأسفل ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ، حتى تقترب من الأرض. توقف للحظة ثم ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية. قم بأداء أكبر عدد ممكن من العدات لثلاث إلى أربع مجموعات مرتين في الأسبوع.
يصنع تمارين الضغط الدائمة للمساعدة تقوية عضلات الصدر. إنها أسهل في الأداء من عمليات الدفع العادية ويجب إجراؤها بعد عمليات الدفع المنتظمة. ابحث عن مقعد قوي في منزلك يكون بارتفاع الخصر على الأقل. خذ خطوتين إلى ثلاث خطوات للوراء إلى النقطة التي يمكنك فيها الانحناء للأمام ووضع يديك على عرض الكتفين بعيدًا عن بعضهما ودعم وزن جسمك.
بظهر مسطح ، أنزل جسمك ببطء حتى يلمس الجزء السفلي من صدرك الحافة. توقف لمدة ثانية ثم عد إلى وضع البداية. قم بأداء 20 إلى 25 تكرارًا من ثلاث إلى أربع مجموعات مرتين في الأسبوع.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين سهلة لانقاص دهون الامعاء والصدر، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.
نصائح
- عند أداء تمرينات الضغط المختلفة ، يمكنك تغيير وضع يدك إلى أكبر من عرض الكتفين أو أضيق من عرض الكتفين للتمييز بين التدريبات الخاصة بك وعمل صدرك من زوايا مختلفة.
- إذا كنت لا تستطيع أداء تمارين الضغط بانتظام ، فإن البديل هو البقاء على ركبتيك في وضع البداية ورفع قدميك عن الأرض.
- يجب دمج كل هذه التمارين مع خطة غذائية. إذا لم يكن لديك نظام غذائي صحي غني بالبروتين وقليل الدهون ، فلن تحرز أي تقدم في فقدان دهون البطن والصدر.
- لا داعي للذعر إذا بدأت في زيادة الوزن في البداية. إنك تكتسب عضلات ، مما سيؤدي في النهاية إلى فقدان المزيد من الدهون. بشكل عام ، يمكنك توقع اكتساب العضلات قبل حدوث فقدان البطن أو فقدان الدهون في الصدر.
- يمكن أن تسبب تمارين الضغط ضغطًا خفيفًا على أسفل ظهرك ، لذا يوصى بارتداء حزام رفع الأثقال أثناء هذه التمارين.