كيف تعمل بشكل صحيح

يمكن أن يساعدك اتباع سلسلة من الإرشادات المحددة تشغيل بشكل صحيحمما يجعلك أكثر فاعلية ويقلل من مخاطر الإصابة. هذه هي القضايا التي تؤثر بشكل أساسي على الموقف الذي تتبناه أثناء القيام بذلك ادارة. إنها تقنيات ستساهم أيضًا في أن يستغرق التعب وقتًا أطول للظهور عند التمرين الهرولة. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيف تعمل بشكل صحيح.

الخطوات لمتابعة:

وضعية منتصبة عند الجري ، يجب أن تبقي ظهرك مستقيماً ورأسك مرفوعة قليلاً. مع هذا الوضع ، سوف تفضل دخول الهواء إلى الجسم. عندما يبدأ التعب في الانضغاط ، ستميل إلى الانحناء ، لكن يجب عليك تجنبه.

أسلحة. ستساعدك أطرافك العلوية في الحفاظ على التوازن أثناء الجري ، لذا فهي مهمة أيضًا للجري بشكل صحيح. يجب أن تكون دائمًا منحنية جيدًا ومنفصلة قليلاً عن الجسم.

القدمين. لدفع نفسك عند الركض بشكل صحيح ، لا يجب أن تطأ أطراف أصابعك فقط ، بل بالثالث الأمامي. خلاف ذلك ، لن تستفيد من القوة الكاملة لجسمك.

أيضًا ، يجب ألا يلامس الكعب الأرض أبدًا ، وهو أمر يحدث عادةً مع المتسابقين الذين يبدأون وقت الهبوط.

خطوة. يجب ألا تبالغ في قدميك لتتخطى خطواتك. كلما انخفض الارتفاع الذي تصل إليه أثناء الجري ، كلما انخفض التأثير وقلت معاناة مفاصلك.

الأيدي. عندما تجهد نفسك أثناء الجري ، فإنك تميل إلى إبقاء يديك مشدودة ومقبضتين. يجب أن تتجنبها ، لأنك ستهدر الطاقة دون داع وتقلص العضلات التي يمكن أن تتأثر.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تعمل بشكل صحيح، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.