صيف بدون ستائر: تمارين ونصائح للحصول على أذرع مشدودة بنسبة 100٪
يعطينا مدربان المفاتيح للحصول على أذرع قوية وجميلة من الآن وحتى الصيف للتباهي بالبلوزات والفساتين الخزفية.
تقليل حجم أرجلنا أوالحصول على معدة مسطحة إنها أشياء تقلقنا على مدار السنة. ومع ذلك ، نحن لا نسعى إلى أذرع نحيفة حتى ترتفع درجات الحرارة وتجبرنا على اختيار الملابس الحمالة. لذلك نحن نبحث تمارين يمكن أن تساعدنا ل نغمة الأسلحة قبل الصيف.
في هذه المقالة لن نكشف فقط عن بعض هذه الحركات ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، سنخبرك بالعديد من الحيل التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كنت تريد التباهي بذراعيك الجميلتين. لقد تحدثنا إلى نيلسون جويل لارا روميرو، مدرب شخصي معتمد من IFBB International ومتعاون في تدريب IFPTASN (الاتحاد الدولي للمدربين البدنيين والتغذية الرياضية). أيضا مع ألفارو دياز كارازو، المدرب الشخصي ومدير مركز DICA FIT ، انتبه لأننا سنخبرك بكل ما قيل لنا!
1-5
أنت لا تبحث عن نغمة ، بل تبحث عن تضخم
قبل أن نبدأ بالحيل ، علينا توضيح المفهوم. يخبرنا ألفارو دياز أنه بشكل عام بسبب الجهل ، النساء يتراجعن عندما يقال لنا أن ما نبحث عنه هو "تضخم" ولكن هذا هو بالضبط ما نسعى إليه. مصطلح "التنغيم" ليس ملائمًا من الناحية الفنية. التضخم هو نمو أو زيادة حجم ألياف العضلات. لا علاقة له باكتساب كتلة عضلية. ما يتحقق مع التضخم هو التحديد والرسم. هذا ما تريده صحيح؟ لذا استمر في القراءة. يخبرنا ألفارو أنه عندما نخطط لتدريب فعال علينا أن نأخذ في الاعتبار حجم وكثافة وتكرار التدريب. إذا أردنا زيادة القوة علينا أن نعرف مقدار الوزن الذي يمكننا رفعه. ومع ذلك ، إذا كان ما نريده هو تضخم في حجم الخلايا (للتعريف أو الرسم) ما يجب أن نهتم به ليس الوزن ولكن عدد التكرارات يمكننا القيام به بتمرين محدد. السر ، حسب المدرب ، يكمن في أوجد التوازن بين عدد المرات التي سنقوم فيها بتمرين الذراع على مدار الأسبوع والوزن الذي سنقوم برفعه. فقط مع البرمجة الصحيحة للدورات التدريبية بمرور الوقت يتم تحقيق الكفاءة ، وبالتالي ، الشيء الأكثر استحسانًا دائمًا هو أن يتم تصميم طاولة التدريب من قبل خبير. في كلتا الحالتين ، يخبرنا ذلك ليس من المثير للاهتمام متابعة الفشل (خذ الكثير من الوزن وارفعه حتى لا نتمكن من ذلك) لأننا بهذه الطريقة فقط نعرض أنفسنا لمخاطر ميكانيكية حيوية ، لخطر الإصابة. من الضروري معرفة الوزن الذي يناسب احتياجاتنا. على أي حال ، كما يقول المدرب الشخصي نيلسون لارا ، "ليس من الضروري أن تكتسب المرأة وزنًا من أجل شد الذراعين ، يمكنك القيام بتمارين أخرى باستخدام الأربطة المطاطية أو القيام بتمارين الضغط ، على سبيل المثال." تمارين الخمس نجوم لشد الذراعين وفقًا لنيلسون لارا هي: نحن نشجعك ، إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بأي منها ، فابحث عن برنامج تعليمي. سوف تتعلم على الفور وستكون النتائج ملحوظة في وقت قصير ما دمت ثابتًا وتهتم بالراحة والتغذية. "ألم المعصم ناتج عن فرط التمدد الناتج عن حمل الكثير من الوزن عليه"يشرح ألفارو. ويضيف: "إن الهيكل العظمي للمعصم يتميز بالعديد من العظام الصغيرة ، مما يدل على توزيع غير متساوٍ للحمل". "ما عليك القيام به هو المحاولة تجنب هذا التمدد المفرط بزاوية أقل إجبارًا "، كما يخبرنا. يقول نيلسون إنه من الضروري ملاحظة ما إذا كان الحمل زائدًا عن المفصل ويصر على ضرورة تكرار كل تمرين تدريجياً (بالوزن والتكرار) لتقوية معصمنا. سيحدث نفس الشيء مع ركبنا ، على سبيل المثال. بحسب نيلسون لارا إذا تم تحميل الفخاخ عند قيامنا بتمارين الذراعين ، فيجب أن نلاحظ ما إذا كنا نضع توترًا إضافيًا عليها. يخبرنا المدرب أنه من الضروري إرخاء هذه المنطقة وكذلك الكتفين وجعل الانكماش يعتمد فقط على أذرعنا."الطريق لتحقيق هذه العزلة هو عقلياً"، أخبرنا. وكما يشير ألفارو دياز ، "يتم تنشيط الأرجوحة بشكل مفرط بسبب الوضع السيئ ونقص التثقيف الحركي." وهكذا ، يخبرنا ، "ما يتعين علينا القيام به هو تعريض أنفسنا لإعادة تأهيل حركي بحيث يرسل الجهاز العصبي المركزي إشارة استرخاء إلى الجهاز المحيطي ولا يكون هناك ألم". باختصار: استيعاب الحركة وتطبيعها. بهذا المعنى ، من الضروري التحكم في الحركة والتنفس. في هذا الفيديو لحساب التدريب الجديد وصفات صحية لـ بولا أوردوفاس يمكنك العثور على تمارين مختلفة ستساعدك على شد ذراعيك. لصيف بلا ستائر! شاهد هذا المنشور على Instagram 💃🏻🔥 إنها الجمعة والجسم يعرف ذلك وذراعيك أيضًا ، لهذا السبب أترك لك هذه الدائرة المكونة من 6 تمارين حيث سنعمل على الذراعين (العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتف) مع الأوزان التي لديك في المنزل ، وزجاجات المياه أو أي شيء ثقيل وكرسي 🏋🏻♀️💪🏼 قم بإجراء 15 تكرارًا لكل تمرين مع راحة 30 بوصة. أوصي بعمل الدائرة 3 مرات على الأقل مع راحة واحدة في نهاية كل لفة. جمعة سعيدة و قبلات كثيرة 😘 منشور مشترك بواسطة Paula Ordovás (trainwithpaulaordovas) على 
هل يجب زيادة الوزن لتقوية الذراعين؟
5 تمارين فعالة لشد الذراعين
ماذا لو كان معصمي يؤلمني؟
ماذا لو تم تحميل رقبتي؟