كيفية تصغير حجم بطنك في 3 أسابيع

صدق او لا تصدق تصغير البطن في 3 أسابيع انه ممكن. الآن ، يتطلب تحقيق الخصر المطلوب والمحافظة عليه التزامًا مستمرًا بنمط حياة صحي ، والابتعاد تمامًا عن نمط الحياة المستقرة. وان التركيز فقط على هدف تصغير البطن لن يقلل من حجمها ، فمن الضروري القيام بعمل عالمي يتيح لنا حرق الدهون وشكل شخصيتنا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا نجحنا ، فسوف يجلب لنا هذا تحسينات أخرى مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بمرض السكري. اكتشف في مقال OneHowTo التالي كل ما يمكنك القيام به تصغير البطن في 3 أسابيع.

فهرس

1. ماذا نأكل لتقليل البطن
2. تصغير حجم بطنك في 3 أسابيع مع ممارسة الرياضة
3. العلاجات الطبيعية لأسفل البطن
4. نصائح أخرى لتقليل سرعة البطن

ماذا نأكل لتقليل البطن

زيادة نفقات السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة وتقليل استهلاك السعرات الحرارية من الطعام بين 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم ، يعد هذا إجراءً جيدًا لبدء فقدان الوزن وتقليل حجم البطن. المفتاح هو تحديد تلك الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها دون زيادة وزنك. للقيام بذلك ، ندعوك للرجوع إلى مقالتنا ما الذي يمكنني تناوله ولا يزيد الوزن ، ستجد نصائح مفيدة جدًا للحفاظ على خطك دون الشعور بالجوع.

تجنب الدهون والسكر والأطعمة المصنعة. اقرأ ملصقات الطعام لمقارنة المعلومات الغذائية. اختر دائمًا المنتجات منخفضة السعرات ومنخفضة الدسم ، لأنها ستكون أكثر ثراءً بالعناصر الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات. يفضل أيضًا الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان أو خبز القمح الكامل أو الأرز البني ، بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة. تناول الدهون غير المشبعةمثل زيت الزيتون أو الأسماك الزيتية ، بدلًا من الدهون المشبعة التي ترفع مستويات الكوليسترول الضار.

تصغير حجم بطنك في 3 أسابيع مع ممارسة الرياضة

ضع نظامًا للتمارين الرياضية. لن تكون التغييرات في نظامك الغذائي ذات فائدة كبيرة إذا لم تكن مصحوبة أيضًا بروتين رياضي جيد. من الضروري أن تبحث عن تلك الأنشطة التي تحبها والتي لا تتطلب مجهودًا كبيرًا ، وإلا فستكلفك الكثير لتستمر في ممارستها بعد ثلاثة أسابيع.

نفذ 45 دقيقة من ممارسه الرياضه القلب والأوعية الدموية لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. قم بدمج فترات عالية الكثافة في تمارين القلب والأوعية الدموية لحرق المزيد من الدهون وتعزيز تصغير البطن. لذلك ، على سبيل المثال ، يعد الجري لمدة ثلاث دقائق والإسراع لمدة دقيقة واحدة طريقة جيدة للقيام بذلك.

قم بإجراء مزيج من تمارين للبطن لمدة ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع. تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات الموجودة تحت الدهون ، وللقضاء عليها يفضل القيام بالجلوس. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض ، ثم ارفع يديك إلى رأسك ، واستنشق وارفع الجزء العلوي من جسمك إلى كتفيك ، دون أن تلمس الأرض. ثم قم بالزفير واخفض جسمك إلى الأرض. إذا قمت بإجراء 15 تكرارًا 3 أو 4 مرات في اليوم ، فسترى كيف تقوم بذلك اسفل البطن في 2 او 3 اسابيع.

بالإضافة إلى ذلك ، ننصحك بدمج عضلات البطن مع التمارين التي نعرضها لك في مقال التمارين للحصول على معدة مسطحة.

العلاجات الطبيعية لأسفل البطن

إذا أردت تصغير البطن في 3 أسابيع يمكنك أيضًا مساعدة نفسك بخصائص بعض المنتجات الطبيعية التي لها خصائص مثالية تساعدنا على التخلص من مقابض الحب المتراكمة في البطن. بعد ذلك ، سوف نكتشف بعضًا من أفضل العلاجات الطبيعية لتقليل البطن والتي ستتمكن من خلالها من التخلص من السموم الزائدة والدهون المتراكمة ، وبالتالي إظهار النوبة القلبية.

الشاي الاخضر لانقاص البطن

الشاي الأخضر من أفضل المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على تقليل حجم بطنك بشكل طبيعي. إنه مشروب مليء بمضادات الأكسدة ويساعدنا على الانكماش ، وبالتالي ، نبدو مثل معدة مسطحة.

ينشط الشاي الأخضر العملية الداخلية التي يتم من خلالها استخدام الدهون كمصدر للطاقة ، وبالتالي يهاجم بشكل مباشر مخازن الدهون المشبعة مما يمنع تخزينها في الجسم.

الزنجبيل مثالي لخسارة الوزن

آخر من الزنجبيل من العلاجات الطبيعية لخفض البطن، الذي يمتلك جذره خصائص حرق الدهون التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي تعزز حرق الدهون المشبعة المخزنة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الزنجبيل أيضًا كمضاد للالتهابات ويزيل الغازات المتراكمة ، وبالتالي يقلل من انتفاخ البطن. نخبرك في مقال آخر عن كيفية إنقاص الوزن بالزنجبيل.

تسريب القرفة والعسل

الغار نبات قادر على التخلص من غازات المعدة ، وبالتالي يساعدك على التباهي بمعدتك المسطحة ؛ من ناحية أخرى ، تعتبر القرفة حليفًا قويًا لفقدان الوزن لما لها من خصائص حرق الدهون. لهذا السبب ، سيكون تحضير منقوع مع هذين المكونين مثاليًا لتكون قادرًا على خفض بطنك في 3 أسابيع والحصول على الجسم الذي طالما رغبت في الحصول عليه.

نصائح أخرى لتقليل سرعة البطن

السيطرة على التوتر. تزيد المستويات المرتفعة من التوتر من إنتاج الكورتيزول في جسمك ، وهو هرمون يتم إطلاقه استجابة للتوتر ويرتبط بالرغبة الشديدة في تناول الطعام والسمنة وزيادة الوزن خاصة في البطن. ممارسة التأمل للبقاء هادئًا والحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم سيساعدك على تقليل التوتر اليومي.

اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يدعم الماء عملية التمثيل الغذائي وينظم الجهاز الهضمي ، كما أنه يساعد على منع احتباس السوائل والانتفاخ وتراكم الصوديوم في الجسم.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تصغير حجم بطنك في 3 أسابيع، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.

نصائح

• استشر طبيبك قبل بدء نظام غذائي أو ممارسة روتينية.