ماذا نأكل قبل التدريب

لا يخفى على أحد أن الطعام عامل مهم حتى يتمكن الرياضيون وأي شخص يمارس أنشطة مكثفة من الحفاظ على حالتهم البدنية وتحسينها. لذلك ، وجبات ما قبل التمرين ضرورية. بدونها ، لن يكون أداء أي رياضي متماثلاً ، لأنه عند ممارسة الجسم يستهلك العناصر الغذائية الأساسية وإذا لم يكن لديه شيء يحل محلها ، فلن يستغرق ظهور مشاكل الجسم وقتًا طويلاً ، مثل الإصابات.

في أحد HOWTO سنقدم لك قائمة بالأطعمة حتى تعرفها ماذا نأكل قبل التدريبهم الذين يعملون بشكل أفضل لإبقائك نشيطًا ومنح الجسم ما يحتاجه للتعافي. وسنقدم لك أيضًا نظامًا غذائيًا خاصًا حتى تتمكن من إنقاص الوزن والأطعمة الأخرى التي يجب عليك تناولها بعد التمرين حتى تتمكن من استعادة بعض العناصر الغذائية المفقودة حتى يستمر الجسم في العمل بشكل صحيح دون خوف من زيادة الوزن. يذهب!

فهرس

1. وجبات ما قبل التمرين
2. النظام الغذائي لانقاص الوزن
3. ماذا نأكل بعد التدريب لانقاص الوزن

وجبات ما قبل التمرين

يخطئ العديد من الرياضيين في تخطي وجبات ما قبل التمرين والبعض الآخر يأكل ببساطة أول شيء يريدونه. تؤدي هذه السلوكيات إلى مشاكل مثل فقدان الطاقة في منتصف جلسة التدريب وحتى الإصابات بسبب نقص العناصر الغذائية التي تساعد على تحسين أداء العضلات. في كيف نظهر لك ما هي أفضل وجبات ما قبل التمرين، بحيث تتحسن نتائجك في الجيم أو في الرياضة بشكل عام بشكل تدريجي.

موز أخضر

يتكون الموز الأخضر من 75٪ من النشاء ، وهو غذاء مثالي قبل التمرين. هذا بسبب خصائصه. النشا هو عديد السكاريد الجلوكوز الذي يولد الطاقة من خلال الدم. من الضروري تناوله قبل نصف ساعة من تناوله حتى تكون مكوناته نشطة بالفعل عند بدء التمرين. الهدف الرئيسي من تناول هذا الطعام ، بالإضافة إلى مساهماته الكبيرة في البوتاسيوم الذي يحافظ على وظيفة العضلات والعصبونات ، هو تجنب حدوث انخفاض مفاجئ في الطاقة أثناء أداء الروتين.

تناول دقيق الشوفان قبل التمرين

يعتبر الكثيرون أن الشوفان هو الغذاء الرئيسي قبل التمرين. والسبب هو النسبة العالية من الألياف التي يحتويها ، مما يترجم إلى إمداد مستمر بالكربوهيدرات للجسم. من جانبها ، تعتبر أيضًا وجبة غنية بفيتامين ب ، مما يحسن امتصاص الكربوهيدرات ويوفر المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة. من المهم تناوله قبل التمرين بنصف ساعة على الأقل.

القهوة في التدريب المسبق

تظهر الدراسات العلمية أن القهوة ، وتحديداً الكافيين الذي تحتوي عليه ، تحسن الأداء الرياضي عند تناولها كمشروب قبل التمرين. ينشط الكافيين الحواس مما يجعل الشخص أكثر يقظة أثناء الأنشطة البدنية. ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في ذلك.

زبدة الفول السوداني

تحتوي زبدة الفول السوداني على مزيج مثالي من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. وهذا يعني أنه أثناء التدريب ينتج الجسم الطاقة باستمرار بفضل امتصاص المركبات المذكورة. يساعد البروتين الموجود في زبدة الفول السوداني على إصلاح العضلات المنهكة من خلال التمرين ، فقط بضع ملاعق قبل بدء التمرين بنصف ساعة ، وستعمل بالتأكيد على تحسين أدائك. بالطبع ، لا ينصح به إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن.

حبوب الكاكاو

تعتبر حبوب الكاكاو مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل القلق وإرخاء العضلات ، وفي نفس الوقت تزيد من نشاط الدماغ. في الأساس ، تساعد حبوب الكاكاو ، في شكلها الطبيعي أو المسحوق ، على تقليل مقاومة الأنسولين إذا تم تناولها. من جانبه ، يحتوي الكاكاو على مستويات عالية من مركبات الفلافونويد التي تعمل على تحسين الأداء البدني ، لأنها تقلل التعب وتطيل الطاقة. وهي بدورها غنية أيضًا بالكافيين والثيوبرومين ، وهي المركبات التي تشعل الجهاز العصبي ، مما يحسن الأداء الرياضي.

أناشد الجذر

يستخدم جذر الماكا على نطاق واسع كعنصر في المكملات الرياضية. في شكله الطبيعي ، عند تناول مستخلصه في مسحوق أو أقراص ، فإنه يساعد في تقليل إجهاد العضلات وهذا يسمح بأداء أفضل أثناء التدريب. تحتوي خصائصه المضادة للأكسدة على كمية كبيرة من مركبات الفلافونويد والأنثوسيانين التي تسرع من استعادة العناصر الغذائية بعد المجهود البدني. ومع ذلك ، فمن الملائم التحكم في استهلاكه لأنه يزيد من مستويات هرمون الاستروجين.

زنجبيل

من المعروف منذ العصور القديمة أن الزنجبيل يعمل بالفعل على علاج مختلف الحالات ، وهو يستخدم اليوم أيضًا كغذاء قبل التمرين. محتواه الغني بالألياف والفيتامينات مثل B3 و B6 يوفر لمن يستهلكه جرعة عالية من الطاقة الطبيعية. في المقابل ، يحتوي أيضًا على عناصر غذائية أخرى مثل الحديد والزنك والبوتاسيوم وحمض الفوليك والفلافونويد والجنجيرول والزيوت الأساسية. كل هذه الخصائص تساهم بشكل مباشر في تقليل الشعور بالإرهاق أثناء جلسة التدريب.

النظام الغذائي لانقاص الوزن

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، للعثور على نظام يعمل حقًا ، يجب أن يتكون من تغييرات في عادات الأكل ، وحوالي 30 دقيقة من التمارين في اليوم ، ووجبات مع الأطعمة التي تساعدك على التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة ، والأسوأ من ذلك أنه ينصح دائمًا يتلاءم مع جسمك ، لذلك من الأفضل أن يقوم به أخصائي الغدد الصماء أو غيره من المتخصصين. من HOWTO نقدم لك أ نظام غذائي لفقدان الوزن:

وجبة افطار

سنبدأ الإفطار بفنجان من القهوة ، وإذا أردت إضافة الحليب الخالي من الدسم فلن تكون هناك مشكلة. برفقة المشروب ، سنأخذ شريحة من الخبز مع عجة البيض. بعد ذلك ، يجب أن تأكل حصة من الفاكهة مثل الموز أو لسان الحمل.

غداء

بالنسبة للغداء ، يكفي الزبادي العادي ، مع شطيرة مليئة بالطماطم مع شريحة من لحم الخنزير ، وفي النهاية حفنة صغيرة من الجوز ، بحد أقصى 100 جرام. بعد الوجبة الثانية من اليوم ، يُفضل الحفاظ على نشاط الجسم ، خاصةً إذا كنت نشيطًا باستمرار. لذلك ، نوصي بتناول كميات صغيرة من المكسرات قبل التدريب للحفاظ على الكربوهيدرات والألياف إلى أقصى حد.

عشاء لانقاص الوزن

العشاء هو وجبة خاصة ويجب أن يكون مصحوبًا بكوب من النبيذ الأحمر للمساعدة في تحسين عملية الهضم. الآن ، كطبق رئيسي ، سوف نأكل وعاء من حساء البقوليات ، وشريحة سمك مشوية مغطى بالثوم والبقدونس ، وشريحة من لحم الخنزير الأيبري. إذا كنت تريد وجبة خفيفة أخيرة وهي الشوكولاتة الداكنة فكلما زادت نسبة الكاكاو كان ذلك أفضل فهي حليف ممتاز لأنها تساهم في إنقاص الوزن وهي لذيذة.

إذا كنت رياضيًا وتتطلع إلى إنقاص الوزن ، فهذا النظام الغذائي مثالي لك. تذكر دائمًا وجبات الطعام ، مثل المكسرات ، قبل التدريب لتحسين الأداء في أنشطتك البدنية. من ناحية أخرى ، ضع في اعتبارك أنه يجب عليك أيضًا تناول أنواع معينة من الطعام بعد التدريب لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لاستعادة العناصر الغذائية الضرورية التي فقدتها أثناء النشاط البدني. في هذه المقالة الأخرى ، سنشرح ما نأكله بعد التدريب.

ماذا نأكل بعد التدريب لانقاص الوزن

هل تعلم أنه من الضروري لجسمنا أن يستهلك الأطعمة التي تساعد على استعادة تلك العناصر الغذائية التي فقدها بعد التمرين؟ هل تعلم أنها موجودة الأطعمة بعد التمرين التي تساعدك على إنقاص الوزن وفي نفس الوقت توفر الخصائص التي نحتاجها للبقاء بصحة جيدة وقوة؟ هنا في كيف سنظهر لك ماذا نأكل بعد التدريب لانقاص الوزن:

خضروات

تعتبر الخضروات من أهم الأطعمة لأي إنسان. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن واستعادة تلك العناصر الغذائية التي تم حرقها في التدريب ، فإن تناول البقوليات بجرعات مناسبة هي الغذاء المثالي. بصرف النظر عن ذلك ، يحتوي البعض مثل الكرفس على نسب منخفضة جدًا من السعرات الحرارية ، لكنهم يعوضونها بمحتواها العالي من الألياف. خيار آخر لتناول الخضار بعد ممارسة النشاط البدني هو الطماطم مع البيض المطبوخ ، حيث توفر مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتينات المتوازنة.

الخضروات الأخرى مثل الجزر والبازلاء والهليون هي أطعمة ستساعدك على استعادة ما تخلصت منه في التدريب دون زيادة الوزن. لذلك أنت تعلم أن تأكل الخضار بعد الصالة الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، نشرح هنا المزيد عن أفضل الخضروات لإنقاص الوزن.

موزة ناضجة

يمكن أن يحتوي الموز الناضج على 85٪ سكروز. يتكون هذا من جزيئات الجلوكوز والفركتوز. في الأساس ، يؤدي تأثيره إلى امتصاصه بشكل أسرع عن طريق مجرى الدم الذي ينشط الأنسولين ، والذي يعيد شحن الجليكوجين المفقود في المجهود البدني. يعتبر الموز مثاليًا بعد أي رياضة ، لأنه يتكون في الغالب من نسبة السكر في الدم ، مما يجعل العضلات تقوى بشكل أسرع.

زبادي خالي الدسم

يعتبر الزبادي منزوع الدسم والخالي من الدسم أفضل خيار لتناول البروتين بعد التمرين ، من أجل إنقاص الوزن. هذا الطعام مثالي للرياضيين الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، لأنه طعام يتم هضمه بشكل أبطأ ، ويوفر تدريجياً الهيدرات والبروبيوتيك.

جريب فروت

هذا الطعام المولّد للحرارة منخفض جدًا في السعرات الحرارية ، لكنه يوفر كميات كبيرة من الألياف الطبيعية التي تساعد بشكل مباشر في إنقاص الوزن.هذه الفاكهة الحمضية هي مصدر غني للكربوهيدرات وفيتامين ج وحمض الفوليك والفلافونويد والماليك وحمض الأكساليك وحمض الطرطريك والمعادن والكاروتينات. كل من هذه الخصائص تعمل مباشرة في الجسم ، وتجدد كل ما فقده في التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مكوناته مفيدة في القضاء على الأنسجة الدهنية.

شاي أخضر

الشاي الأخضر هو أحد التوابل التي يتم تناولها بامتياز لفقدان الوزن. مستوياته العالية من الكافيين تزيد من التمثيل الغذائي وكذلك الطاقة. يمكن التحقق من ذلك بسهولة إذا نظرت إلى المركبات الموجودة في المكملات الغذائية الجاهزة. ستجد في معظمها نسبة عالية من مستخلص الشاي الأخضر. هذا الطعام ، الذي يستهلك في الغالب عن طريق التسريب ، غني بمضادات الأكسدة مثل epigallocatechin gallate. تعتبر هذه الخاصية حليفًا قويًا لحرق الدهون المرتبطة بمنطقة البطن.

بالإضافة إلى مراعاة ما تأكله بعد التدريب لفقدان الوزن ، يجب أن تعرف أيضًا روتينًا جيدًا للتمرينات الرياضية لفقدان الوزن مثل هذا.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ماذا نأكل قبل التدريب، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.