نصائح لفصل زومبا الأول

هل ستفعل زومبا لأول مرة؟ عليك أن تعرف أنه نوع ممتع للغاية من دروس اللياقة البدنية حيث ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتقضي وقتًا ممتعًا! إنه أحد الأنشطة العصرية في الصالات الرياضية والمراكز المتخصصة وهناك المزيد والمزيد من الرجال والنساء الذين يتم تشجيعهم على تجربتها. هل أنت واحد منهم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فنحن ندعوك لقراءة هذا المقال حول كيف نقدم لك بعض الخير نصائح لفئة زومبا الأولى سيساعدك ذلك في الحصول على الشكل ومتابعة جميع الحركات بسهولة وبساطة. بالطبع: في البداية من الطبيعي أن تضيع! لذا ، لا تيأس: تدرب على Zumba بانتظام ، وشيئًا فشيئًا ، سوف تتعود عليها.

فهرس

1. الدرجة الأولى من Zumba: نصائح للنجاح
2. جعل زومبا سهلة لانقاص الوزن - نصائح
3. ما فائدة الزومبا: 4 فوائد لهذا التمرين

صف زومبا الأول: نصائح للنجاح

الحقيقة هي أنه إذا كنت تريد البدء في عمل Zumba ، فكل ما عليك فعله هو التسجيل في فصل دراسي والذهاب! إنه نشاط رقص وتصميم رقص يقوم به المعلم ويجب أن تحاول متابعته قدر الإمكان.

ومع ذلك ، هناك بعض النصائح لفصل Zumba الأول التي تستحق المعرفة حتى تتمكن من الاستمتاع بالفصل تمامًا و تشعر أنك مستعد قليلاً.

أحذية مناسبة للزومبا

يعد اختيار الأحذية الجيدة أمرًا ضروريًا لممارسة أي نوع من الرياضة. وهي تدندن أيضا. على الرغم من أنها "حصة رقص" ، إلا أن الحقيقة هي أن مصممي الرقصات لديهم حركات تمارين القلب واللياقة البدنية جدًا والتي تهدف إلى تشغيل جسمك. لذلك عليك التعامل مع هذا الفصل كما هو: تمرين بدني. وبالتالي ، يجب أن تكون مُجهزًا بأحذية مناسبة تدعم وتحمي قدمك جيدًا.

ليس من الضروري أن ترقص جيداً

على الرغم من أن Zumba عبارة عن فصل رقص ، إلا أن الحقيقة هي أنك لست مضطرًا لأن تكون راقصًا. تصميمات الرقصات التي تم تمييزها في هذه الجلسات هي لياقة ، وبالتالي فهي خطوات بسيطة يمكن للجميع تعلمها بسهولة. بالإضافة إلى أنها رقصات قصيرة يمكن اتباعها وتتكرر خطواتها ، لذا فهي ليست صعبة على الإطلاق!

اقترب من مدرس الزومبا

من أفضل النصائح الأخرى لصف الزومبا الأول أن تضع نفسك في الصفوف الأمامية من الغرفة. من المهم ، في البداية ، أن تلتقط كل الخطوات والحركات لتجنب خسارتك. أعتقد أنه بمرور الوقت ، سوف تتعطل الرقصات ، بالإضافة إلى أن العديد منها يتكرر. لذلك ، سوف تعتاد على كل حركة وتصميم الرقصات. ولكن ، في البداية ، من الضروري أن تكون قريبًا من المدرب من أجل متابعة الفصل بشكل أفضل.

ارتدِ ملابس مريحة ومرنة

ضع في اعتبارك أن الهدف في تصميم رقصات Zumba هو تحريك الجسم وبالتالي تنشيط حرق السعرات الحرارية. لذلك ، يجب أن تكون مجهزًا بأحذية رياضية جيدة ولكن أيضًا بملابس مريحة ومرنة يسمح لك بعمل الحركات بشكل جيد. في هذا المقال الآخر من HOWTO نخبرك كيف ترتدي ملابس الزومبا مع نصائح تساعدك على اختيار أفضل الملابس.

ارقص بحرية للاستمتاع بها على أكمل وجه

إحدى النصائح للاستمتاع بفصل الزومبا هي ترك الإحراج خارج الغرفة. من المهم أن تدع الموسيقى تنجرف بعيدًا لأنها ستكون أغانٍ لاتينية ستعرفها بالتأكيد. الهدف من Zumba هو إنقاص الوزن وقضاء وقت ممتع في نفس الوقت ، لذلك لا تخجل! بالإضافة إلى ذلك ، سترى في أفضل الفصول كيف يغني الطلاب ويرقصون ويضحكون أثناء الجلسات وهذا ... هذا هو الهدف!

الهدوء: سوف تعتاد على ذلك

إنه أمر طبيعي ، طبيعي جدا ، ذلك في الدرجة الأولى تشعر بالضياع. لا تقلق على الإطلاق: أنت لست أخرق أو عدم انتظام ضربات القلب ، فأنت ببساطة لست معتادًا على رقص الزومبا. لكن اهدأ لأنك ، بمرور الوقت ، ستلتقط الخطوات والإيقاعات ، وشيئًا فشيئًا ، ستشعر بمزيد من الراحة والأمان. لذلك ، فإن إحدى أفضل النصائح لفئة Zumba الأولى هي لا تستسلم. الإصرار والاستمرار ولا تستسلم لأنه في غضون أيام قليلة سترى مقدار المتعة التي تتمتع بها.

جعل زومبا سهلة لانقاص الوزن - نصائح

الآن بعد أن تعرفت على بعض النصائح لفصل Zumba الأول ، سنكتشف أدناه كل ما يمكنك فعله إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن. ينضم كثير من الناس إلى رقص الزومبا من أجل إنقاص الوزن والحصول على جسم أكثر صحة. إذا كنت أيضًا أحدهم ، فإليك بعض النصائح التي ستساعدك انقاص الوزن مع زومبا:

• استكمل تمرينك: من أجل إنقاص الوزن ، من المهم أن تراهن على عادات نمط الحياة الصحية. أي أنه من الجيد جدًا أن تمارس الرياضة لأنها ستساعدك على زيادة إنفاق السعرات الحرارية ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن تتحكم في نظامك الغذائي وتراهن على نظام غذائي صحي ومتوازن. في هذا المقال الآخر نخبرك بكيفية تناول الطعام الصحي دون اتباع نظام غذائي حتى تتمكن من تنظيم نظامك الغذائي بطريقة صحية.
• حاول اتباع جميع الخطوات: من أجل إنقاص الوزن مع zumba ، من المهم أن تحاول إكمال تصميمات الرقصات بالكامل. من الطبيعي ، في البداية ، أنه من الصعب عليك متابعة الفصل ، ولكن شيئًا فشيئًا ، ستلتقط المزيد من الإيقاع وستحققه. لذلك ، من الضروري أن تقوم بجميع الرقصات وتصميم الرقصات بحيث يكون حرق السعرات الحرارية أعلى.
• اشرب ماء: خلال حصة Zumba يمكنك أن تفقد 500 سعرة حرارية ، وبالتالي ، من الضروري تعويض السوائل المفقودة عن طريق شرب الماء. احمل معك دائمًا زجاجة لترطيب نفسك أثناء ممارسة الرياضة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج الماء أ تأثير مدر للبول سيساعدك ذلك على التخلص من السوائل وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن.
• كن ثابتًا: من أجل إنقاص الوزن مع Zumba ، من المهم أن تكون ثابتًا في ممارستك. إذا ذهبت مرة واحدة في الأسبوع ، فلن تحقق أي نتائج بالكاد ، ولكن مع ذلك ، إذا ذهبت 3 أو 4 مرات في الأسبوع نعم ، سترى كيف يتناغم جسمك ويفقد تلك الكيلوجرامات الزائدة. التناسق هو مفتاح النجاح. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بأن تستمر الفصول الدراسية لمدة 30 دقيقة على الأقل لجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

إذا كنت ترغب في القيام بـ Zumba في المنزل ، فعليك أن تضع في اعتبارك أن إحدى النصائح لفصل Zumba الأول هي أنك تختار دروس تتكيف مع المبتدئين. ستجد أنواعًا عديدة من الفصول الدراسية عبر الإنترنت ولكن عليك أن تكون متسقًا ولا تجبر جسمك. شيئًا فشيئًا ستحصل على نتائج وتشعر بمزيد من الثقة مع التمرين ، لذلك لا تريد أن تتوقع!

ما فائدة الزومبا: 4 فوائد لهذا التمرين

الآن بعد أن قدمنا ​​لك جميع النصائح الرئيسية لفصل Zumba الأول ، دعنا نتوقف عند فوائد من هذا النوع من التدريب البدني. إنه تمرين كامل للغاية سيسمح لك بالعناية بجسمك وتحسين قوة عضلاتك. ومع ذلك ، نقدم لك هنا قائمة حتى تعرف ما هو Zumba الجيد.

1. تخلص من التوتر والضغط: Zumba هو نوع مثالي من التمارين لتقليل الإجهاد اليومي. والسبب هو أنه فصل دراسي ممتع للغاية حيث يتم مزج التمرين بالرقصات اللاتينية ، وبالتالي سيساعدك على التخلص من التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه تمرين للقلب والأوعية الدموية ، ستشعر بعد انتهاء الفصل الدراسي بالراحة والرفاهية بفضل حقيقة أن جسمك سيطلق الإندورفين بشكل طبيعي.
2. تحسين التنسيق: في الفصول ، سيتعين عليك تعلم تصميم رقصات رقص مختلفة ، وبالتالي ، سيكون عليك العمل على جوانب مثل الذاكرة والتنسيق. لهذا السبب ، في البداية ، قد يبدو من الصعب بعض الشيء متابعة فصل دراسي ، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه ، ستقضي وقتًا ممتعًا!
3. فقدان الوزن: كما ذكرنا سابقًا في القسم السابق ، يعد Zumba تمرينًا مثاليًا لفقدان الوزن بسهولة لأنه في فصل واحد ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 500 سعرة حرارية. وأفضل ما في الأمر أنك ستفعل ذلك دون أن تدرك ذلك.
4. تنغيم العضلات: توجد في تصميمات رقصات الزومبا حركات وخطوات تهدف إلى العمل وتقوية العضلات. لهذا السبب ، يعد تمرينًا مثاليًا لعمل الجسم بشكل جيد وتقليل الدهون المتراكمة في مناطق معينة مثل الوركين والساقين والذراعين وما إلى ذلك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ نصائح لفصل زومبا الأول، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.