كيف يكون لديك إرادة لإنقاص الوزن
لا يخفى على أحد أن فقدان الوزن ليس بالمهمة السهلة وخاصة عندما لا تستطيع تحقيق الهدف الذي حددته لنفسك مهما حاولت جاهدًا. يسبب هذا الشعور بالإحباط وأنه من المستحيل أن تفقد تلك الكيلوغرامات الزائدة ، مما يؤثر على احترامك لذاتك وينتهي به الأمر إلى إحداث تأثير ارتدادي على جسمك. ما يجب أن تعرفه هو أنه ليس مستحيلًا ، ففقدان الوزن يتطلب الكثير من الجهد ، ولكن يجب أن تكون على دراية بالعادات التي تعيقك ، ومن ناحية أخرى ، قم بتطبيق النصائح التالية حول كيف يكون لديك قوة الإرادة لإنقاص الوزن الذي يريد المرء أن يكتشفه في المقالة التالية.
فهرس
- لا تتوقف عن الأكل
- اسمح لنفسك بالإغراء
- اعتني بأجزاءك
- تخلص من الأطعمة الفاسدة
- قدر جهدك
لا تتوقف عن الأكل
ترتبط قوة الإرادة بضبط النفس أو مقاومة أو تأجيل الإجراءات التي يمكن أن تعيق تحقيق أهدافنا. لكن لماذا يصعب علينا الحصول عليها؟ لأنه من الأسهل على الدماغ الاستمرار في الروتين ، ولهذا السبب عندما تقوم بتطبيق عادة جديدة لهذا فإنه من المرهق تنفيذها.
لا تتوقف عن الأكل هو النصيحة الأولى في كيف يكون لديك إرادة لإنقاص الوزن. انسَ الجوع واستبعد كلمة ريجيم من مفرداتك ، بدلًا من استبدالها بأكل صحي ، ما ستفعله ببساطة هو تغيير عاداتك وقياس الحصص التي تتناولها ، بالإضافة إلى زيادة استهلاك الخضار لا تفوت أي وجبة ، فبغض النظر عن كونها عادة غير صحية ، فإن جسمك يعاني عندما تتوقف عن الأكل.
تناول 5 وجبات في اليوم: الإفطار والغداء والعشاء ، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين في اليوم ، واحدة في منتصف الصباح والأخرى بعد الظهر ، بهذه الطريقة ستعمل هرموناتك بشكل صحيح وستخلق بيئة في جسمك تعزز فقدان الدهون من ناحية أخرى ، يجب أن تكون مدركًا أيضًا عندما تكون جائعًا حقًا وعندما يكون القلق لمكافحته ، اشرب كوبًا من الماء ، لأن دماغنا أحيانًا قد يخلط بين الجوع والعطش.
اسمح لنفسك بالإغراء
الوقوع في الإغراء ممكن حتى لو كنت بصدد خسارة الوزن ، لكن هناك بعض الاقتراحات التي يجب أن تضعها في اعتبارك حتى لا تعمل ضدك تمامًا ، وهذا ما يعرف بـ فخ الطعام، تلك المتعة بالذنب للكيلوغرامات الزائدة ، ومع ذلك سوف تتعلم كيفية استخدامها لصالحك. لتحقيق أقصى استفادة من وجبة الغش ، ضع في اعتبارك ما يلي:
- قم بإعداد وجبة الغش على العشاء ، وبهذه الطريقة ستتجنب القلق لبقية اليوم.
- إذا كنت تتبع نظامًا لخسارة الدهون ، فمن المستحسن أن تنتظر 15 يومًا قبل إعداد وجبة الغش.
- تمرن في يوم وجبة الغش وفي اليوم التالي.
- لا تأكل وجبتين متتاليتين
- اشرب الكثير من الماء لأنك ستحتفظ بالسوائل.
- لا تزن نفسك في اليوم التالي ، سوف تزن أكثر ، ولكن بسبب السوائل المحتجزة.
- إما أن تأكل أو تشرببمعنى آخر ، طعام الغش هو إما وجبات سريعة أو مشروبات كحولية لأنه بخلاف ذلك ستبدأ في تراكم الدهون. لا تخلط بين الاثنين.
على الرغم من أن الأمر يبدو جنونيًا ، إلا أن الوقوع في الإغراء سيحقق فوائد أكثر مما تتخيل ، لماذا؟:
- لان تجنب الركود.
- لأنه يخرج جسمك من الحالة الطبيعية ويسرع عملية الأيض.
- لأن الهرمون الذي يتحكم في الشهية يرتفع ويهبط الهرمون المسؤول عن تحفيزها.
- لأنه سيمنحك المزيد من الطاقة.
- لأنه يقلل من القلق والرغبة الشديدة
شيء آخر يجب مراعاته عند تطبيق هذه التقنية هو أن وجباتك المتبقية من الأسبوع يجب أن تكون طبيعية بنسبة 85٪ ، أي خالية من الأطعمة المصنعة. من ناحية أخرى ، يجب أن يتم تناول وجبة الغش مرة واحدة في الأسبوع ، وفي حالة تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وممارسة الكثير من التمارين ، يمكنك تناولها مرتين في الأسبوع. من المهم أن نلاحظ ذلك تعمل هذه التقنية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتقوم بتمارين القلب والوزن خلال الأسبوعوإلا فلا فائدة فيه.
اعتني بأجزاءك
بهذه الطريقة سوف تعتاد عقلك وجسمك على الكمية الصحيحة من الطعام التي يحتاجها جسمك. يجب أن تتذكر أن السعرات الحرارية تتراكم ، بما في ذلك المشروبات. لهذا يجب أن تهتم بكميات ونوعية الطعام والمشروبات التي تتناولها. التوصية هي أن تشرب الماء دائمًا ، في حالة عدم إعجابك ، يمكنك محاولة القيام بذلك مياه منكهة طبيعية، نضع في إبريق ماء وبعض الفاكهة مثل شرائح الليمون أو البرتقال ونتركهم يرتاحون لبعض الوقت. من ناحية أخرى ، تذكر هذا الطعام خفيفة ليست بالضرورة منخفضة السعرات الحرارية ، ربما نعم ، ولكن ما يحدث عادة هو أنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وهذا يجعلك تحتفظ بالسوائل ، مما يفسد مجهودك لفقدان الوزن.
تتمثل تقنية العناية بأجزاءك في استخدام يديك ، على سبيل المثال حجم يجب ألا يكون البروتين الذي تستهلكه أكثر من راحة يدكفي حالة الكربوهيدرات ، قم بقياسها بقبضة اليد المغلقة ، بالنسبة للخضروات ، استخدم كلتا يديك والسلطات ، على الرغم من أنه يمكنك إساءة استخدام هذه الأطعمة ، طالما أنك معتدل التتبيلة ، مع التأكد من أنها طبيعية دائمًا وليس تلك التي تحتوي المايونيز في تحضيرها.
تخلص من الأطعمة الفاسدة
هناك بعض الأطعمة التي تبدو غير ضارة ، ولكن هذا ينتهي به الأمر بالفعل إلى تخريب كل ما تبذلونه من جهود ، لذلك إليك بعض من الأطعمة التي تخرب العملية الخاصة بك:
- مقرمشات الصودا أو الماء ، من الأفضل أن تستهلك تلك المصنوعة من دقيق القمح الكامل وتحقق من قائمة المكونات.
- يفضل الحليب الخضار مثل اللوز أو جوز الهند.
- لا تحتوي الحبوب المُصنَّعة على الكثير من الألياف ومحتوى السكر فيها مرتفع جدًا ، لذا انس أمرها. تناول الشوفان الطبيعي أو الحبوب.
- يحتوي لحم الخنزير التركي على الكثير من الصوديوم ، ولا يتعلق الأمر فقط بعدد السعرات الحرارية التي يحتويها المنتج ولكن بجودة هذه السعرات الحرارية. يفضل صدور الدجاج.
- الزبادي اليوناني الطبيعي وغير المحلى هو الخيار الأفضل ، وتجنب تلك المعالجة للغاية وذات النكهات الاصطناعية. أكله من وقت لآخر.
قدر جهدك
مفتاح خسارة الوزن هو جعل هذه التقنيات عادة وتغيير طريقة تفكيرك في النظام الغذائي ، فالأمر يتعلق بتأسيس نظام غذائي صحي في نمط حياة من شأنه أن يعود بالفوائد ، ليس فقط على شخصيتك ولكن على صحتك. تذكر أنك فقط تعطي قيمة لعملية إنقاص الوزن لأنك الشخص الذي يبذل مجهودًا كبيرًا وتضع كل إرادتك لتحقيق ذلك. لا ترفضها أو تقسو على نفسك.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف يكون لديك إرادة لإنقاص الوزن، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.