كيفية تمرين لاتس بدون أوزان

أن تعرف كيفية تمرين عضلات البطن بدون أوزان سيسمح لك بعمل هذا الجزء من ظهرك دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في منزلك. بشكل عام ، يجب إجراء جميع التمارين التي تهدف إلى تنغيم هذه المنطقة من الجسم بحذر شديد ، حتى نتجنب إلحاق الضرر بالظهر بسبب سوء الموقف. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية تمرين لاتس بدون أوزان.

الخطوات لمتابعة:

هذا الشكل الأول من تمرين لاتس بدون أوزان التي نقترحها بسيطة للغاية. استلق على بساط على الأرض. اشبك يديك خلف رأسك ، على مؤخرة رقبتك. يتكون التمرين من القيام بارتفاعات خفيفة في الجذع ، مما سيسمح بالعمل على اللوات. قم بأداء 3 مجموعات من 20 عدة لكل مجموعة.

هذا النشاط الآخر لـ تشغيل لاتس إذا كنت تزن إنه اختلاف طفيف عن السابق. في هذه المناسبة ، سترفع أيضًا جذعك ، لكن يجب أن تمد ذراعيك إلى الأمام ، مما يجعل التنفيذ صعبًا. بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج أيضًا إلى رفع قدميك. مع هذا التمرين ، تقوي عضلات الظهر بشكل أكثر كثافة. قم بأداء مجموعتين من 10 ممثلين. أهم شيء هو أن تحافظ على هذه الوضعية ، حوالي 5 ثوانٍ في كل تكرار.

تمرينات الضغط هي أيضًا طريقة جيدة للقيام بذلك تمرين لاتس بدون أوزان. على نفس السجادة ، استلق على وجهك مع وضع راحتي يديك على الأرض عند ارتفاع كتفيك. قم بأداء مجموعتين من 20 عدة. بالإضافة إلى اللاتس ، ستعمل في هذا التمرين على تمرين صدرك وكتفيك وذراعيك.

تمرينات الضغط المتقشف مناسبة جدًا لـ شغل اللاتس بدون أوزان. إنها تشبه عمليات الدفع التقليدية ، ولكن مع اختلاف طفيف عن الوضع الذي نتبناه لأدائها. نوصيك بإلقاء نظرة على هذا الفيديو الذي نشرح فيه كيفية القيام بتمارين الضغط المتقشف. قم بأداء مجموعتين من 15 عدة لكل منهما.

سوف تكون عمليات السحب في متناول اليد أيضًا تشغيل لاتس بدون أوزان. ستحتاج إلى بار لتتكئ عليه ، لذلك سيكون عليك القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية. كلاهما في قبضة مستلقية ، مع راحة اليد للخلف ، ومحدبة ، عند المواجهة للأمام ، ستتمكن من تقوية عضلاتك. قم بمجموعتين من 15 تمرين سحب.

بعد القيام بهذه السلسلة من ملفات تمارين لاتس بدون أوزان، من المريح أن تقوم بتمارين الإطالة. سوف تحتاج إلى استخدام تعريشة أو أي قبضة ثابتة لديك على الحائط. قف بشكل جانبي على الحائط. تمسك بكلتا يديك خلف ظهرك واسحب ظهرك ، ولاحظ كيف تمدد عضلاتك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تمرين لاتس بدون أوزان، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.