كيفية شد الفخذين

الجزء العلوي من أرجل تميل إلى تراكم الدهون إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا سيئًا أو لا تمارس الرياضة البدنية. من الناحية الجمالية ، البعض منغم الفخذين إنها جذابة للغاية ، سواء عند الرجال أو النساء ، لذا فإن عملهم جيدًا سيساعدك على تحسين مظهرك الجسدي. لمساعدتك في تحقيق أهدافك ، نقدم لك في OneHowTo.com سلسلة من التوصيات بشأن كيفية لهجة الفخذين.

الخطوات لمتابعة:

القرفصاء هي تمرين ممتاز لـ نغمة الفخذين وإذا قمت باستخدامها بالأوزان ، فستظهر النتائج في وقت سابق. إحدى الطرق العديدة لممارستها هي كما يلي. قفي مع المباعدة بين ساقيك قليلًا ومدي ذراعيك للأمام. الآن ، ثني ساقيك ، وألقي مؤخرتك إلى الخلف وجذعك للأمام ، حتى تتبنى وضعًا يكون فيه الجزء العلوي من ساقيك موازيًا للأرض. شغل المنصب لمدة 5 ثوانٍ وقم بعمل مجموعتين من 15 تكرارًا لكل منهما.

تمارين مع خطوات سوف تساعدك أيضًا على عمل الجزء العلوي من ساقيك. طريقة بسيطة جدًا للقيام بذلك في منزلك ، إذا لم يكن لديك الجهاز ، هي أن تصنعه بنفسك مع صندوق تستديره. قبل البدء ، نظرًا لشدة التمرين ، يوصى بشدة أن تقوم بتمارين إطالة الساق.

يتكون النشاط من رفع القدم اليمنى على خطوة أو الدرج ، ثم الأيسر واتبع نفس الترتيب للنزول من الجهاز. في البداية ، ستحتاج إلى التركيز للتنسيق ولكن مع الممارسة ستظهر مؤسسيًا. إذا كنت تستخدم مصاحبة موسيقية ، فسيكون التمرين أكثر متعة.

الرياضات مثل السباحة والركض وركوب الدراجات هي أيضًا وسيلة صحية جدًا لذلك لهجة الفخذين. حتى مجرد المشي ، ستتمكن أيضًا من عمل هذه المنطقة من الجسم التي توفر مظهرًا لطيفًا للساقين عندما يتم تحديدها جيدًا. يمكنك أيضًا الاستفادة من حياتك اليومية لتحقيق هذا الهدف ، وتجنب السلالم المتحركة أو المصعد واستخدام السلالم بدلاً من ذلك. إذا كنت تفعل ذلك يوميًا ، فستحصل على نتائج.

إذا كنت تفضل عمل هذا الجزء من الجسم في صالة الألعاب الرياضية ، فإن دراجة ثابتة إنه خيار جيد. بالإضافة إلى ذلك ، باستخدام هذا الجهاز ، يمكنك ضبط المقاومة التي لديك في جميع الأوقات ، اعتمادًا على شكلك البدني والإيقاع الذي تريد تقديمه لتدريبك. نوصيك بممارسة 3 أو 4 أيام في الأسبوع وتخصيص نصف ساعة على الأقل لكل جلسة.

بامكانك ايضا نغمة الفخذين القيام بهذا التمرين. ضع نفسك على بساط ووجهك لأسفل ، على ركبتيك ، وجذعك للأمام وراحتا يديك على الأرض. لتمرين الجزء العلوي من ساقيك ، قم بمد الطرف الأيمن السفلي للخلف بحيث يكون مستويًا مع جذعك وموازيًا للأرض. كرري التمرين 15 مرة لكل ساق ، في محاولة لإبقاء الحركات بطيئة.

إذا مارست بعض الرياضات المشار إليها وقمت بهذه التمارين ، فستتمكن من إبقاء فخذيك بعيدًا ، وهي منطقة من الجسم تميل إلى تراكم الدهون. أ نظام غذائي متوازن والكثير من الترطيب سيساعد أيضًا على جعل المنطقة تبدو جيدة

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية شد الفخذين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.