ما هي التمارين عالية التأثير

ال تمارين عالية التأثير، بحكم التعريف ، هم أولئك الذين يجبرون على خلع أقدام الأرض لإدراك نفسها. بطبيعتها ، هم الذين يحتاجون قوة أكبرمنذ القيام بأنشطة مثل القفز أو الجري ، يمكننا ممارسة قوة تضاعف ثلاث مرات من وزن الجسم. إنها جيدة لتقوية العظام وحتى تجديدها ، نظرًا لأن التأثير الناتج يساعد في تكوين كتلة عظمية ، ومع ذلك ، يجب أن نكون مستعدين جيدًا لتجنب الإصابات. في OneHowTo.com نقدم لك التفاصيل ما هي التمارين عالية التأثير.

فهرس

1. تخطى
2. يهرب
3. تنس
4. مجداف
5. قرع
6. احتياطات

تخطى

حبل القفز وهي من التمارين التي تتطلب أكبر قدر من القوة ، حيث أننا نفصل أنفسنا عن الأرض بكلتا القدمين في نفس الوقت ونكرر التمرين بشكل متكرر في فترات زمنية قصيرة. لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو المفاصل.

يهرب

في ممارسة الجري ، قد يكون التأثير أقل ، اعتمادًا على السرعة التي نقوم بها ، وحقيقة أننا نخلع قدمًا أولاً ثم الأخرى يقلل التأثير بشكل كبير ، ويمكن أيضًا أن يؤدي اختيار الأحذية المناسبة تقليل المخاطر.

تنس

التنس هو نشاط آخر من أنشطة تأثير عالي، على الرغم من أن القوة في أي حال أقل من حالة الجري أو القفز على الحبل. ومع ذلك ، فإن حقيقة أن التأثير يحدث فجأة ، في إطار مجموعات اللعبة ، يعني أننا يجب أن نستعد جيدًا بالأحذية المناسبة والإحماء.

مجداف

في حالة كرة المضرب ، يجب أن تكون الاحتياطات أكبر لأن خصائص اللعبة تجعل التأثيرات أكبر مما هي عليه في التنس. من المهم الإحماء جيدًا واختيار المعدات المناسبة. يجب تجنب هذا النوع من الرياضة إذا كنت تعاني من إصابات في الركبة أو الكتف أو الكوع.

قرع

تعتبر لعبة الاسكواش لعبة أسرع ، لذا ستحدث التأثيرات بشكل متكرر ويجب أن نكون في حالة جيدة جدًا ومستعدون جيدًا لذلك تجنب الاصابة.

احتياطات

على الرغم من أن أحدث الدراسات تشير إلى فوائد تمارين عالية التأثير في تجديد وتقوية كتلة العظام ، تجبرنا القوة المتولدة على ممارسة هذه الأنشطة بحذر شديد من أجل تجنب الإصابات. وبالتالي ، فإن هذه التمارين غالبًا ما تسبب إصابات في الغضروف والركبتين والأربطة. لتجنب هذا ، يجب أن نتدرب على الإحماء قبل القيام بالتمرين ، وكذلك التمدد بعد ذلك.

يساعد ارتداء الأحذية المناسبة أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة. هناك العديد من الأحذية في السوق التي تمتص جزءًا من القوة المتولدة في تمارين التأثير. يُنصح أيضًا بدمج هذه الأنشطة مع الممارسات الرياضية الأخرى ذات التأثير المنخفض ، على سبيل المثال ، السباحة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هي التمارين عالية التأثير، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.