كيفية اختيار وزن الدمبل

اختيار وزن الدمبل إنه قرار أساسي سيحدد فعالية التمارين التي تقوم بها باستخدام هذه الأدوات التي يمكن أن تساعدك في تحقيق الأهداف التي خططت لها في التدريبات الخاصة بك. يجب أن تحدد بنفسك ما إذا كانت بعض الدمبلز لها الوزن المناسب ، وبدء العمل معها وتقييم ما إذا كانت لا تلبي احتياجاتك ، أو أنها تشكل عبئًا زائدًا يمنعك حتى من تنفيذ التمارين. في OneHowTo نقدم لك سلسلة من النصائح حول كيفية اختيار وزن الدمبل.

الخطوات لمتابعة:

سيسمح لك تنفيذ التمارين باستخدام الدمبل بتقرير ما إذا كنت قد ارتكبت خطأ عندما يتعلق الأمر اختر وزن الدمبل. على وجه الخصوص ، ستعرف ما إذا كانت ثقيلة جدًا في حالة إجبارك على التوقف عن التدريب بسبب حقيقة أنك لا تستطيع حمل الدمبل. في هذه الحالة ، يجب أن تختار خفض الوزن لتجنب إرهاق عضلاتك أو حتى إيذاء نفسك.

يمكنك أيضًا أن تخطئ لسبب معاكس ، أي لأنها ليست ثقيلة بما يكفي لبنية جسمك وحالتك الشكلية ، لذا فهي لا تشكل مساعدة كبيرة عندما يتعلق الأمر بتطوير العضلات التي تريد تقويتها.

ببساطة عن طريق رفع الدمبلز ستلاحظ أنها خفيفة جدًا إذا كان من السهل عليك تبني الوضع لبدء التمرين. على أي حال ، من الأفضل دائمًا أن تبقى قصيرًا ويمكن أن تزيد من وزنك.

يجب أن تأخذ في الاعتبار متى اختر وزن الدمبل أن الشكل المثالي سيكون مختلفًا حسب نوع التمرين الذي تريد القيام به. وبالتالي ، سوف تحتاج إلى مزيد من الحمل إذا كان التدريب ينطوي على عمل عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت ، وذلك لسبب واضح هو أن المزيد من العضلات تحمل الوزن.

أيضًا ، ستزداد احتياجاتك بمرور الوقت مع تقدمك في التدريبات الخاصة بك. بهذه الطريقة ، لن تحتاج دائمًا إلى نفس وزن الدمبل لأن هذا قد يؤدي إلى الركود.

يمكنك إجراء اختبار بسيط للغاية لاختيار وزن الدمبل. امسك واحدة بيدك اليسرى إذا كنت يمينًا أو بيدك اليمنى إذا كنت أعسرًا. الآن ، قم بتمرين بسيط مثل القيام بـ 15 تمرين رفع جانبي.

الوزن المناسب سيجعل الجهد يبدأ بالملاحظة من رقم التنفيذ 10. إذا ظهرت المشاكل من قبل ، فهذا يعني أن الدمبلز ثقيل للغاية ، وعلى العكس من ذلك ، إذا وصلوا لاحقًا أو ، ببساطة ، لم يكلفهم ذلك. أنت مجهود ، الدمبل خفيفة للغاية.

لا تقلل من أهمية اختيار الوزن المناسب للأوزان ، لأنها ميزة أساسية لهذه الأداة يمكن أن تجلب لك الكثير من الفوائد في التدريبات الخاصة بك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اختيار وزن الدمبل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.