تمارين اليوغا عند الاستيقاظ - الأسهل والأكثر فعالية

في بداية اليوم ينصح بشدة أن تفعل بعض الشيء تمارين الإطالة التي تنشط العضلات والمفاصل. في الواقع ، من الطبيعي أن نقوم بالتمدد والتمدد حتى يتمكن الجسم من تنشيط نفسه وبدء اليوم بشكل جيد.لذلك ، إذا كنت تتبع بعض وضعيات اليوجا المحددة بدلاً من التمدد بأي طريقة ، فستتمكن من تنشيط جسمك بطريقة صحية وإيجابية. في هذه المقالة HOWTO سنعرض لك ملف أفضل تمارين اليوجا عند الاستيقاظ سيساعدك ذلك على بدء يومك بأفضل طريقة ممكنة.

فهرس

1. 3 فوائد لليوجا لبدء اليوم
2. اليوجا في السرير: 3 تمارين
3. روتين اليوجا الصباحي

3 فوائد لليوجا لبدء اليوم

قبل الدخول في تمارين اليوجا عند الاستيقاظ ، دعنا نأخذ بضع لحظات لنرى مدى أهمية القيام بذلك. روتين بسيط. كما قلنا سابقًا ، فإن ممارسة اليوجا في الصباح ستساعدك على تنشيط جسمك وتحفيز عضلاتك على التمدد واكتساب المزيد من المرونة.

هنا نترك لك الفوائد الثلاثة لليوجا الصباحية حتى تتمكن من البدء في ممارستها من اليوم.

ابدأ اليوم بالقدم اليمنى

إذا كان هناك شيء يميز ممارسة اليوجا ، فإنه يمكنك من خلاله التركيز على الحاضر واسترخاء الجسم والعقل في نفس الوقت. لذلك ، فهي أداة جيدة لـ تبديد التوتر أو القلق أو التفكير السلبي وتبدأ ، من صباح الخير ، بجرعة من التفاؤل وروح الدعابة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض أوضاع اليوجا التي تساعدك على التمتع بمزيد من الحيوية وتهيئة جسمك لليوم.

اعتني بك كل يوم

فائدة أخرى لممارسة اليوجا عند الاستيقاظ هي أنها تجعلك تدرك أهمية ممارسة اليوجا اعتني بك كل يوم. في كثير من الأحيان ، بسبب الروتين والالتزامات ، نتخلى عن أنفسنا ونترك أنفسنا في الخلفية. لكن من المهم أن تعتني بنفسك كل يوم ، وتحب نفسك وتتذكر مدى أهمية الاستمتاع بحياة إيجابية ومرضية.

الاسترخاء طوال اليوم

وأخيرًا ، هناك فائدة أخرى جديرة بالملاحظة وهي أن اليوجا في الصباح تساعدك على تنشيط جسمك ولكن في نفس الوقت تساعد على استرخاء عقلك. ستبدأ اليوم بطاقة حيوية للغاية ولكن بها عقل هادئ ومريح ، مثالي لمواجهة رحلتك الجديدة.

اليوجا في السرير: 3 تمارين

ضمن هذا التجميع مع تمارين اليوجا للاستيقاظ السهلة والفعالة ، سنبدأ بالإشارة إلى بعض المواقف التي من أجلها لن تحتاج حتى إلى النهوض من السرير. هي أوضاع للجسم تهدف إلى تحقيق مرونة أكبر وتمديد العضلات جيدًا قبل وضع القدمين على الأرض.

وضعية اليوجا 1

سنبدأ بممارسة اليوجا اليومية التي ستساعدك على شد منطقة الساق والعمود الفقري. للقيام بذلك ، عليك ببساطة أن تجلس على السرير ، وتمدد ساقيك إلى أقصى حد وثني ظهرك للأمام في محاولة لمس قدميك.

الموقف 2

الوضعية التالية التي ستساعدك على إيقاظ جلدك في الصباح هي القيام بتحريف. للقيام بذلك ، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك على سريرك ثم ثني ركبتيك وإحضارهما إلى صدرك. الآن يجب أن تحركهم إلى اليمين ثم إلى اليسار لتشعر كيف أن الالتواء يمتد إلى جانبي جسمك وظهرك جيدًا.

وضعية اليوغا في الصباح الثالث

ولإنهاء تمرين اليوجا هذا في السرير ، سيتعين عليك الجلوس في وضع اللوتس. بعد ذلك ، يجب أن تضع يديك فوق ركبتيك والضغط لأسفل قليلاً حتى يتم شد ساقيك ومفاصل الجسم السفلية بشكل جيد.

عندما تنهض من السرير يمكنك أن تبدأ يومك بتحية الشمس.

روتين اليوجا الصباحي

لقد بدأنا الآن في تقديم طاولة يوغا صباحية ستساعدك على بدء يومك بطريقة إيجابية ومريحة للغاية. لقد اخترنا 3 تمارين يوغا عند الاستيقاظ حتى تتمكن من ممارستها بسهولة في أي مكان في غرفتك أو في المنزل. تعتبر هذه الوضعيات مثالية لتمديد جسمك وتنشيطه حتى تكون مستعدًا تمامًا لمواجهة يوم جديد.

أوتاناسا، تمارين اليوجا لبدء اليوم

وهي من أفضل الطرق لتنشيط الجسم عند الاستيقاظ. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اتباع الخطوات التالية:

1. قف بشكل مستقيم على حصيرة مع استرخاء جسدك
2. الآن ، قم بالزفير وابدأ في خفض جسمك للأمام وللأسفل.
3. حاول أن تلمس ساقيك بجسمك ، حتى لو اضطررت إلى ثني ركبتيك قليلاً
4. بعد ذلك ، اجمع ذراعيك معًا كما لو كنت تعانق جسدك واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ

الكلب الهابط

يُعرف تمرين آخر يمكنك تضمينه في روتين اليوجا الصباحي باسم "Adho mukha shvanasana" أو "الكلب الهابط"للقيام بهذا أسانا ، عليك القيام بما يلي:

1. استلق على وجهك على الأرض وضع يديك على الأرض
2. الآن ابدأ في رفع الوركين مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين ، إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
3. يجب محاذاة الذراعين والساقين مع الوركين حتى تتم الوضعية بشكل صحيح
4. افرد ذراعيك جيدًا ولا ترفع رأسك
5. في هذا الوضع ، خذ 10 أنفاس عميقة

تشكل الكوبرا

وننهي هذا المقال بأفضل تمارين اليوجا عندما تستيقظ لتخبرك عن وضعية الكوبرا أو المعروفة باللغة السنسكريتية باسم "بوجانجاسانا". للقيام بذلك ، عليك فقط تنفيذ الخطوات التالية:

1. الاستلقاء على السجادة
2. استنشق الهواء وارفع جذعك ببطء ، مع تقويس ظهرك
3. يجب أن تمد ذراعيك وتأكد من أن منطقة البطن والصدر في وضع مستقيم
4. يمكنك إبقاء رأسك مستقيماً أو إعادته قليلاً
5. خذ 10 أنفاس عميقة وعد إلى وضع جسمك ببطء

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين اليوغا عند الاستيقاظ - الأسهل والأكثر فعالية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.