تمارين بيلاتيس للساقين

ال تمارين بيلاتيس للساقين سوف يسمحون لك بتحسين التناغم وتقوية عضلات الأطراف السفلية ، ليس فقط من الفوائد الجمالية ، ولكن أيضًا الفوائد الصحية. وبالتالي ، فإن هذا العمل سيحسن الدورة الدموية في هذا الجزء من الجسم الذي هو أول من يعاني من آثار الحياة المستقرة. يمكن إجراء العديد من التمارين ببساطة باستخدام حصيرة ، على الرغم من أن كرة اللياقة يمكن أن تكون مفيدة أيضًا. في OneHowTo.com نشرح كيفية القيام بذلك تمارين بيلاتيس للساقين.

الخطوات لمتابعة:

شرق تمرين بيلاتيس للساقين سيسمح لك بالعمل على تنغيم الساقين وتحسين تدفق الدم ، وكذلك تقوية عضلات البطن. للقيام بذلك ، يجب أن تستلقي على الأرض على ظهرك وتضع ذراعيك مفرودين على الأرض.

ثم ارفع ساقيك دون ثنيها عند الركبة. يتكون التمرين من الفصل بينهما ، وجعل اليمين إلى جانبه يقوم بنفس الحركة مع اليسار ، في نفس الوقت ؛ ثم نفذ عملية العودة ببطء حتى تتلامس الأرجل مرة أخرى ، مرفوعة. كرري التمرين 15 مرة.

لأداء تمرين البيلاتيس هذا للأرجل ، يجب أن تستلقي على جانبك وتمدد الذراع الموجودة على الأرض ، وتضع رأسك عليها. من ناحية أخرى تضعه على الورك. حافظ على ساقيك مستقيمة، دون ثنيهم ، ورفع المستوى الموجود فوقك قدر الإمكان ، مع الحفاظ على الوضع لأعلى لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. ثم يعود إلى وضع البداية. قم بالتمرين 10 مرات على كل ساق. بالإضافة إلى تنغيم الأطراف السفلية ، ستعمل على تقوية المؤخرة.

التالي تمرين بيلاتيس للساقين هو ، أساسًا ، لشد العضلات ولكن له العديد من الفوائد الإضافية للوركين ، نظرًا لنوع الحركة التي يسمح بأدائها مع الساقين. يجب أن تستلقي على الأرض على ظهرك وذراعيك ممدودتان على الأرض. اثنِ رجليك وضعي قدميك معًا كما ترى في الصورة. ما عليك القيام به هو حركة فتح للساقين ، وكأنك تحاول تقريب الركبتين من الأرض ، والمحافظة على 5 ثوان في درجة الفتح الأكبر التي تصل إليها. ثم استرخ في وضعك وقم بالحركة مرة أخرى. كرري 15 مرة.

في هذه المناسبة ، سيسمح لك تمرين بيلاتيس للساقين بأداء تمرين عميق ، لذلك من المناسب جدًا أن تقوم بذلك عندما تلاحظ وجود أرجل محملة. واقفا ثني ساق واحدة للأمام بحيث تشكل زاوية 90 درجة ، بينما تتركها الأخرى للخلف ، تنحني أيضًا. استمر لمدة 10 ثوان وقم بعمل 10 عدات لكل رجل. هذا التمرين مناسب أيضًا لتحسين الوضع.

لأداء تمرين الساق هذا من أجل بيلاتيس ، ستحتاج إلى أ كرة Fitball. إنه جيد جدًا لتقوية عضلات الساقين والأرداف والظهر ، لذا فهو مكتمل جدًا. الوقوف ، امسك كرة القدم بكلتا يديك ، بالقرب من بطنك. بعد ذلك ، اثني كلتا رجليك في نفس الوقت ، وحافظ على استقامة ظهرك ومدد ذراعيك لالتقاط الكرة. شغل المنصب لمدة 5 ثوان والعودة إلى البداية. قم بأداء 20 عدة ببطء. تحقق في جميع الأوقات من أن ظهرك يظل مستقيماً وصحح وضعيتك في حال لاحظت الألم.

إذا كنت تمارس هذه تمارين بيلاتيس للساقين على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، لن تقوي العضلات فحسب ، بل ستقويها أيضًا وتحسن تدفق الدم إلى الأطراف السفلية ، التي تعاني من عواقب عيش حياة مستقرة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين بيلاتيس للساقين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.