لماذا لا أفقد الوزن إذا أكلت بشكل صحي ومارس الرياضة

على الأرجح ، لقد حدث ذلك لنا إذا أردنا إنقاص الوزن. نبدأ نظامًا غذائيًا متوازنًا ونكمله بالرياضة أو التمارين. ومع ذلك ، في نهاية الشهر ما زلنا نزن نفس الشيء ؛ نشعر بالإحباط ونجد أنه من المستحيل أن نفقد تلك الوزن الزائد.

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك لا تفقد وزنك حتى مع ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد ، ولكن اهدأ ، كل شيء له حل ، لذلك لا تثبط عزيمتك ولا تستسلم في معركتك لإنقاص الوزن. إذا وجدت نفسك في هذا الموقف الرهيب ، فسنشرح لك في OneHOWTO الأسباب المحتملة وسنجيب على سؤالك. لماذا لا أفقد الوزن إذا أكلت بشكل صحي ومارس الرياضة.

فهرس

1. أتناول نظامًا غذائيًا وأمارس الرياضة ولا أفقد الوزن: تحقق من السعرات الحرارية التي تتناولها
2. هل حقا ممارسة الرياضة تفقد الوزن؟
3. لماذا أتناول نظامًا غذائيًا وأمارس الرياضة وأكتسب الوزن
4. مشاكل هرمونية ، سبب محتمل لعدم فقدان الوزن على الإطلاق

أتناول نظامًا غذائيًا وأمارس الرياضة ولا أفقد الوزن: تحقق من السعرات الحرارية التي تتناولها

هذا هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا عند حدوث هذه الحالات. لا نعني بالحمية السيئة الأطعمة السريعة أو الحلويات ، بل نركز عليها كميات السعرات الحرارية التي تستهلكها وتلك التي تخسرها ، بما في ذلك الوجبات المتأخرة.

قبل أي خطة لبدء إنقاص الوزن ، من المهم أن تعرف التمثيل الغذائي الخاص بك ، لأن الأشخاص الذين يعانون من بطء الوزن يجدون صعوبة أكبر في إنقاص الوزن. لذلك ، فإن مهمتك هي تسريع عملية إنقاص الوزن بشكل أسرع. يتضمن هذا الطاقة تمامًا مثل التمرين ، لذلك يجب أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية التي تستهلكها والسعرات الحرارية التي تستهلكها مرة أخرى.

يحرق روتين التمارين الشاقة بشكل معتدل حوالي 300 سعرة حرارية ، بينما يمكن أن تضيف الوجبات السريعة مثل الهامبرغر أو حتى الصودا حوالي 700 سعر حراري ؛ الشيء نفسه ينطبق على الكربوهيدرات أو السكريات. في هذه الحالة ، هو الأفضل إنشاء خطة غذائية بمساعدة متخصص يوجد فيه توازن بين وجباتك والطاقة التي تحتاجها والطاقة التي تستخدمها. قد تساعدك هذه المقالة الأخرى حول كيفية حساب السعرات الحرارية.

صدق أو لا تصدق ، تناول الوجبات الخفيفة ضروري لمساعدتنا على إنقاص الوزن. تذكر أن عملية التمثيل الغذائي لدينا هي طاقة وإذا أكلناها باستمرار فسنساعدها على أن تكون أكثر كفاءة.يوصي المتخصصون بين 5 و 6 وجبات في اليوم ، بشكل أساسي: الإفطار والغداء والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء. بالطبع يجب أن تشمل هذه الفاكهة أو الزبادي أو أي شيء مغذي ولكن منخفض السعرات الحرارية ، لا أطعمة مقلية. قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال الآخر حول كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي بسهولة.

هل حقا ممارسة الرياضة تفقد الوزن؟

تقع مسؤولية ممارسة الرياضة أو الحركة الجسدية على 30٪ عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، وإذا لم تفعل ذلك ، مهما كان النظام الغذائي جيدًا ، فسيكون فقدان الوزن صغيرًا جدًا أو بطيئًا أو ناقصًا تمامًا. قد تكون مهتمًا بهذا المقال الآخر حول كيفية الحفاظ على الاتساق في التمرين.

بالمثل ، الثبات ضروري ؛ فمن المستحسن أن تفعل جلسات من 45 دقيقة إلى 1 ساعة 4 أيام في الأسبوع على الأقل. ومع ذلك ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، خاصةً إذا كان التمرين لأغراض إنقاص الوزن.

نقطة أخرى حاسمة للغاية هي كفاءة الرياضة المذكورة أو التمرين البدني. ضع في اعتبارك أنه اعتمادًا على نظامك الغذائي وقيمك وحالتك الصحية ، هناك قدر معين من السعرات الحرارية التي يجب أن تخسرها يوميًا لملاحظة النتيجة ، لذلك ، قد تحتاج إلى روتين مكثف جدًا الشهر الأول على الأقل. تساعد الممارسات مثل اليوجا أو البيلاتيس أو المشي في الحفاظ على وزن صحي ، لكنها لا تتعاون بكفاءة مع فقدان الوزن.

لماذا أتناول نظامًا غذائيًا وأمارس الرياضة وأكتسب الوزن

الأشخاص المستقرون أو الذين لا يميلون إلى ممارسة الرياضة بشكل متكرر هم الأكثر تضررًا. عندما تبدأ روتينًا جديدًا يتضمن ممارسة الرياضة البدنية جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي ، يمكن أن يتعرض جسمك للهجوم وبدلاً من مساعدتك على إنقاص الوزن يمكن أن يزيد.

عندما يكون هناك سعرات حرارية منخفضة ، يجب أن تعتاد أجسامنا على النقص الجديد في العناصر لأداء وظائفها. بينما نحن في هذه العملية ، تنمو الأنسجة العضلية لتزويد هذه الفجوات وهذا هو سبب زيادة الوزن في كثير من الحالات في الأسابيع الأولى وحتى في الشهر الأول. يحدث الشيء نفسه مع زيادة البروتينات ، مما يؤدي إلى احتباس الماء وبالتالي زيادة الوزن.

مشاكل هرمونية ، سبب محتمل لعدم فقدان الوزن على الإطلاق

شيء شائع جدًا ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. يمكن أن تكون المشاكل الهرمونية على مستوى الغدة الدرقية ، والغدة المسؤولة عن تنظيم الهرمونات ، سببًا في زيادة الوزن دون تفسير أو عدم فقدان الوزن حتى لو تناولت طعامًا جيدًا.

الناس الذين يعانون من اختلالات الغدة الدرقية يمكن أن يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية وفقدان الكثير من الوزن أو ، على العكس من ذلك ، يعانون من قصور الغدة الدرقية وزيادة الوزن. أفضل طريقة لاكتشاف ذلك هي زيارة طبيبك العام للتقييم والإحالة إلى أخصائي. عادة ما يتم دراسة هذا من قبل أخصائي الغدد الصماء ، والذي سيطلب منك الاختبارات الهرمونية التي ستحدد ما إذا كانت هناك مشكلة في الغدة الدرقية.

الآن بعد أن عرفت الإجابة على السؤال "لماذا لا تفقد الوزن إذا كنت أتناول طعامًا صحيًا ومارس الرياضة؟" ، فقد تكون مهتمًا أيضًا بهذه المقالة الأخرى حول كيفية إنقاص الوزن بالتمارين الرياضية.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ لماذا لا أفقد الوزن إذا أكلت بشكل صحي ومارس الرياضة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.