كيف تأخذ البروتين لزيادة كتلة العضلات

الرغبة في تعزيز كتلة العضلات منتشرة في مجتمعنا ، بغض النظر عن جنسك أو عمرك. يرتبط تكوين الجسم والصورة اللطيفة للذوق الشخصي ارتباطًا وثيقًا بالعادات الغذائية الجيدة والتمارين الرياضية ، لأنه إذا لم تغطي أيًا من هذين المحورين فسيكون من الصعب جدًا تحقيق النتائج المرجوة.

بالإضافة إلى الرياضة واتباع نظام غذائي سليم ، تساعد المكملات الغذائية في تلبية جميع الاحتياجات الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي. بهذا المعنى ، فإن تناول البروتين ضروري لضمان نمو العضلات بشكل صحيح. إذا أردت أن تعرف كيف تأخذ البروتين لزيادة كتلة العضلات، ما هي الفوائد التي يجلبها للجسم ومزيد من التفاصيل حول هذه المغذيات الأساسية للإنسان ، وسوف نكتشفها من قبلنا.

فهرس

1. بروتين لزيادة كتلة العضلات: خصائص
2. كيف تأخذ البروتين لزيادة كتلة العضلات - نصائح
3. يهز البروتين منزلي الصنع لزيادة كتلة العضلات

بروتين لزيادة كتلة العضلات: خصائص

يحتوي البروتين على العديد من الخصائص التي توفره فوائد عظيمة للجسم. دعونا نرى ما هم:

• بفضل خصائصه المضادة للالتهابات ، يفضل البروتين تكوين الأجسام المضادة ، وبالتالي يقوي جهاز المناعة.
• نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة ، فإنه يدعم أيضًا توازن مستويات السكر في الدم.
• بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البروتين على هضم الطعام والعناصر الغذائية التي يحتويها بشكل أفضل.
• البروتينات مفيدة أيضًا لخلاياك ، لأنها ضرورية لأداء وظائفها بشكل صحيح.
• أهم خصائص البروتين ، والسبب الرئيسي لاستهلاك الكثيرين ، هو أنه يصلح العضلات ويساعد على الحفاظ على كتلة العضلات بشكل أفضل ، وكذلك يمنع استعادة الوزن المفقود أثناء عملية إنقاص الوزن.

من المهم أن تفكر في فكرة أخذها بروتين لتقوية العضلات، ولكن أيضًا لجميع الفوائد التي يحتوي عليها للصحة بشكل عام. أفضل طريقة للحصول على الطاقة والتعافي بعد بذل جهود كبيرة هي إدخال هذه المغذيات في وجباتك ، لذلك دعونا نرى المزيد من المعلومات حول كيفية تناول البروتين.

كيف تأخذ البروتين لزيادة كتلة العضلات - نصائح

نظرًا لأنه عنصر غذائي أساسي في عمل الجسم والخلايا ، فإن إدراج البروتين في نظامك الغذائي أمر إلزامي ، لذلك في أحد كيف نقدم لك ما يلي نصائح لأخذه واحصل على جميع فوائده:

• الكمية المناسبة من البروتين التي تحتاجها يوميًا هي 0.8 جرام لكل كيلو.
• إذا كان الهدف هو بناء العضلات ، فإن الكمية التي يجب أن تتناولها تزداد بشكل كبير ؛ بين 1.3 و 1.5 جرام من البروتين لكل كيلو هو النسبة المثالية لكل من الرجال والنساء.
• أنت بحاجة إلى سعرات حرارية زائدة تتراوح بين 300 و 500 سعرة حرارية في اليوم للجسم لتوليد عضلات جديدة ؛ جنبا إلى جنب مع كمية البروتين اللازمة ، ستدخل خلايا العضلات مرحلة النمو.
• يوجد البروتين في العديد من الأطعمة ، ولكن إذا لم تتمكن من الوصول إلى الكمية التي تحتاجها يوميًا لزيادة كتلة عضلاتك ، فانتقل إلى منتجات البروتين على وجه التحديد مثل الموزلي ورقائق البروتين وألواح الطاقة ومخفوقات البروتين.
• سيساعدك مسحوق البروتين أيضًا في الوصول إلى النسبة اليومية التي تحتاجها من هذه المغذيات.

متى تأخذ البروتين لزيادة كتلة العضلات

أكثر الأوقات المحددة لتناول البروتين من أجل زيادة العضلات هي التالية:

1. بروتين في الصباح: إنه الوقت المثالي لاستعادة مستويات الجليكوجين المنخفضة في الليل لإجراء عمليات التمثيل الغذائي المقابلة. بشكل عام ، يساعدك تناول البروتين في الصباح على إعادة بناء عضلاتك بشكل صحيح.
2. البروتينات قبل التمرين: لتحفيز تخليق البروتين ، الذي يزداد عند استهلاك البروتينات قبل التمرين ، وتسريع نمو العضلات ، من المهم استهلاكها في اللحظات السابقة للتمرين.
3. البروتينات بعد التمرين: الوقت الذي تحتاج فيه العضلات للمزيد من البروتين هو بعد التدريب ، وبهذه الطريقة يمكن أن تتعافى بسرعة وبدون صعوبات.
4. البروتينات قبل النوم- لمنع انهيار العضلات الذي يحدث أثناء النوم ، تناول البروتين مع العشاء أو قبل النوم مباشرة.

في هذه المقالة الأخرى HOWTO نقدم لك المزيد من المعلومات حول متى تشرب مخفوق البروتين.

ما هي كمية البروتين في المخفوق

تعتبر مخفوقات البروتين واحدة من أسهل الطرق لتناول هذه المغذيات. ستختلف الكمية التي يجب تضمينها فيها اعتمادًا على النظام الغذائي وعدد المخفوقات التي تتناولها يوميًا.

ومع ذلك ، لتحقيق التوازن بين تناول البروتين ، أضف القليل 25 جرام. مع بقية النظام الغذائي ، يجب أن تصل إلى المقدار اللازم يوميًا ؛ وإلا ، فسيتعين عليك تعديل نسبة البروتين المراد إضافتها في كل هزة.

يهز البروتين منزلي الصنع لزيادة كتلة العضلات

من خلال اكتشاف كيفية تناول البروتين لزيادة كتلة العضلات ، ستكون قد فهمت أهمية المخفوقات. في واحد كيف نقدم لك اثنين وصفات منزلية بسيطة جدا وطبيعية حتى تتمكن من صنعها في المنزل.

عصير الموز ودقيق الشوفان

ستحتاج فقط إلى موزة ، شوفان ملفوف (4 ملاعق كبيرة) ، عسل (ملعقة كبيرة) ، حليب خالي الدسم (250 مل) ومسحوق قرفة (ملعقة صغيرة).

1. قشر الموز وقطعه وضعه في الخلاط.
2. أضف دقيق الشوفان.
3. أضف العسل إلى المزيج.
4. صب كل الحليب الخالي من الدسم.
5. أغلق الغطاء ويمكنك مزج كل شيء لمدة دقيقتين.
6. صب العصير في كوب ... جاهز للشرب!

عصير الجوز

يحتوي الجوز على الأحماض الدهنية والبروتينات التي تساعد في بناء العضلات بسرعة. لعمل هذا المخفوق ، ستحتاج إلى 355 مل من الحليب الخالي من اللاكتوز ، ونصف كوب من الماء ، والزبادي قليل الدسم ، و 3 بياض بيض مطبوخ ، و 50 جرامًا من الجوز والموز.

1. نقطع الموز إلى قطع ونضيف جميع المكونات إلى الخلاط.
2. اخلط الطعام معًا حتى يصبح ناعمًا في سائل واحد.
3. صب السائل في وعاء لسهولة الشرب.
4. يمكنك إضافة الثلج لتحويل العصير إلى مشروب منعش.

هل تريد 6 مشروبات بروتينية أخرى مصنوعة منزليًا لزيادة كتلة العضلات؟ إذن لا تنسى زيارة هذا المقال الآخر!

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تأخذ البروتين لزيادة كتلة العضلات، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.