كيف تأخذ سبيرولينا لزيادة كتلة العضلات

يعتبر سبيرولينا من الأطعمة الخارقة ، أي أنه يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم بالإضافة إلى تقديم فوائد صحية إضافية. بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامينات ومعادن وأحماض أمينية ، وهذا هو سبب تسميتها بالأطعمة الفائقة. سبيرولينا هي طحالب مجهرية لولبية الشكل ، تحصل منها على اسمها ، وتباع في شكل مسحوق أو حبوب. وقد استخدمته وكالة ناسا لإثراء النظام الغذائي لرواد الفضاء بسبب مستواه الغذائي. من ناحية أخرى ، نظرًا لكونه بروتينًا نباتيًا طبيعيًا ، يأخذه العديد من الرياضيين لتعزيز نمو العضلات. نخبرك في هذا المقال "كيف تو" كيف تأخذ سبيرولينا لزيادة كتلة العضلات.

فهرس

1. سبيرولينا وتكوينها كغذاء خارق
2. زيادة كتلة العضلات مع سبيرولينا
3. كيف تأخذ سبيرولينا لاكتساب كتلة العضلات

سبيرولينا وتكوينها كغذاء خارق

سبيرولينا أو سبيرولينا هي طحالب دقيقة توجد في المياه الطبيعية القلوية. يعتبر غذاء خارق لقيمته الغذائية والبروتينية. في هذه الحالة ، سبيرولينا لديها بروتين أكثر من فول الصويا، على سبيل المثال ، وأكثر بكثير من اللحوم ، بالإضافة إلى أنها أكثر من ذلك بكثير سهلة الهضم من السابقتين. يُقال إن لونه أخضر مزرق بسبب الصباغين في تركيبته ، الكلوروفيل (الأخضر) والفيكوسيانين (الأزرق).

بالنسبة للجزء الأكبر ، فهي تتألف من بروتين نباتي، حيث توجد الأحماض الأمينية الأساسية الثمانية ، وهي الأحماض التي لا ينتجها الجسم وعلينا تناولها من الطعام ، لأنها ضرورية لجسمنا. هذه هي: هيستيدين ، إيزولوسين ، ليسين ، ليسين ، ميثيونين ، فينيل ألانين ، ثريونين ، تريبتوفان ، وفالين. كل واحد منهم له خصائصه المفيدة للجسم ، مثل اللايسين الذي يحسن امتصاص الكالسيوم ويساعد في النمو الهرموني ، أو التربتوفان الذي ينتج مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي ينظم بعض المواد في الدماغ التي تجعلنا نشعر بالسعادة.

بالإضافة إلى ذلك ، نجد في تكوينه الأحماض الدهنية الأساسيةالتي يحتاجها الجسم ، مثل الأحماض الأمينية الأساسية ، لأداء وظائفه ولكنها لا تنتجها ، بل يتم تناولها في النظام الغذائي ، مثل أوميغا 3. هذه الأحماض مع السكريات التي تحتويها سبيرولينا توفر الطاقة.

من بين الفيتامينات التي يحتوي عليها سبيرولينا ، نجد بعضًا من المجموعة ب مثل فيتامين ب 3 أو النياسينمما يساعد في عملية الهضم ، فيتامين ب 6 مما يساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة أو حمض الفوليك (ب 9) الذي يساهم في تجديد الخلايا وتطورها.

بالإضافة إلى أنه يحتوي على معادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور أو الحديد.

لكل هذه المساهمات ، تصبح سبيرولينا طعامًا خارقًا لا يساعد الجسم فقط ، ولكن يمكننا أيضًا تناوله كمكمل غذائي في يومنا هذا أو حتى مساعدتنا في زيادة كتلة العضلات.

زيادة كتلة العضلات مع سبيرولينا

تحول العديد من الرياضيين إلى الفوائد العديدة للسبيرولينا ليأخذوها على أنها مكمل غذائي لزيادة كتلة العضلات.

يجب أن يقال أنه لكي يحدث هذا ، لا يكفي مجرد تناول السبيرولينا ، ولكن يجب أن يكون مصحوبًا بتمارين وتدريب محدد. ما هو مؤكد هو أنه لزيادة كتلة العضلات ، من الضروري استهلاك البروتين وتحتوي السبيرولينا على قيمة البروتينكما رأينا ، أكبر بكثير من الأطعمة الأخرى.

تشكل سلاسل الأحماض الأمينية البروتينات التي تفعلها هو أنها تساهم في نمو العضلات ونموها ، وبالتالي فهي تساعد على اكتساب كتلة العضلات. ومع ذلك ، فإن تناول البروتين لن يجعلك تكتسب كتلة عضلية ، كما رأينا أنه يجب أن يكون مصحوبًا بممارسة الرياضة. ما يجب أن تأكله من البروتين يوميًا ، إذا كنت تمارس الرياضة ، هو على الأقل 1 جرام أو جرام ونصف لكل كيلو تزن وهو شيء لا يأكله جميع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. على الأقل ليس في نظامك الغذائي الطبيعي. لذلك ، يتم استخدام المكملات. تعتبر السبيرولينا من الأطعمة الفائقة بقيمتها العالية من البروتين مثالية لهؤلاء الأشخاص.

بالإضافة إلى بناء العضلات ، أنت أيضًا يعمل ضد الإرهاق نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية التي تجعلك تحسن الأداء وتمنحك الطاقة. من ناحية أخرى ، فإن بعض معادنه مثل الحديد أو المغنيسيوم تساعد في التعافي وتقليل التقلصات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم المساعدة في منع الإصابات.

لذلك ، نظرًا لقيمته العالية من البروتين ، ستساعدك السبيرولينا على تناول البروتينات الضرورية التي تحتاجها عضلاتك بحيث يمكنك تطويرها وزيادة كتلة العضلات جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية ، مما يوفر لك فوائد أخرى مثل منحك الطاقة الكافية ومنع بعض الإصابات. .

كيف تأخذ سبيرولينا لاكتساب كتلة العضلات

يمكننا أن نجد سبيرولينا مسحوق مجفف أو في شكل أجهزة لوحية. هذا الأخير أسهل في تناوله لأنه يتم تناوله مثل أي حبة مع القليل من الماء. المسحوق المجفف هو خيار أفضل لمن يرغبون في إضافته إلى مخفوقات البروتين ، على سبيل المثال. يمكنك أيضًا إذابته في الحليب أو العصير أو في بعض المشروبات مثل الشاي. يستخدم بعض الأشخاص مساحيق رشها على السلطات أو بعض الأطعمة ، ولكن بهذه الطريقة قد تفقد جزءًا منها.

سبيرولينا: الجرعة اليومية الموصى بها

اعتمادًا على النشاط والتمرين الذي تقوم به ، يجب أن تأخذ كمية أو أخرى. كما رأينا ، فإن البروتينات اللازمة للجسم الذي يمارس الرياضة ستكون 1 جرام أو 1.5 جرام لكل كيلو تزن ، ولكن يجب أن نأخذ في الاعتبار تلك التي نتناولها بالفعل في الأطعمة الأخرى مثل اللحوم أو الأسماك. لذلك ، يمكننا إضافة ملحق بحوالي 4 غرامات يوميا من سبيرولينا، موزعة على الوجبات. وسيكون هذا كافيًا للاستفادة من فوائده.

لبدء تناوله ، يمكنك استخدام كبسولة 500 مجم قبل كل وجبة ، على سبيل المثال ، وزيادة الجرعة تدريجيًا حتى تصل إلى 2 جرام كحد أقصى لكل وجبة ، أي 6 جرام يوميًا ، وهو أمر مناسب

عندما تتناول سبيرولينا ، يجب أن تعلم أنه يجب عليك ذلك شرب الكثير من الماء أو السوائل نظرًا لوجود تأثير التخلص من السموم في البداية وقد تعاني من أعراض إزالة السموم (تطهير الجسم).

الشيء الجيد في سبيرولينا هو أنه غذاء طبيعي ونباتي مثالي لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

بالإضافة إلى ذلك ، قبل البدء في تناوله ، نوصيك بالرجوع إلى مقال موانع السبيرولينا والتأكد من أنه لن يكون ضارًا بصحتك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تأخذ سبيرولينا لزيادة كتلة العضلات، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.