تمارين لاكتساب السرعة

إذا أردت لتشغيل أسرع سيكون عليك القيام بتدريب مع سباقات قصيرة ومكثفة وأيضًا أداء تمارين تقوي فيها العضلات التي ستساعدك على دفع نفسك والحفاظ على الإيقاع طوال السباق. لتحقيق أهدافك ، يجب أن تكون ثابتًا ولا تثبط عزيمتك إذا رأيت أن النتائج ليست فورية. لمساعدتك في تحقيق أهدافك ، في OneHowTo.com نقترح بعضًا منها تمارين لاكتساب السرعة.

الخطوات لمتابعة:

سوف تساعدك ممارسة القفزات اكتساب السرعة لأنك ستلعب العضلات التي تساعدك على دفع نفسك. للقيام بذلك ، مع الأحذية المناسبة بمعنى أنها مبطنة جيدًا لتقليل التأثير على المفاصل ، حاول القفز فقط لأعلى ، دون التحرك للأمام ، على أعلى مستوى ممكن. ارفع ركبتيك لأعلى ما يمكنك واستخدم ذراعيك لدفع نفسك. قم بعمل مجموعتين من كل مجموعة 5 قفزات.

هذا الآخر ممارسة لاكتساب السرعة سوف يساعدك على تقوية عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. للقيام بذلك ، ما يجب عليك فعله هو القرفصاء. إذا كانت لديك إمكانية استخدام شريط أفقي مع أوزان أثناء القيام بتمارين القرفصاء ، فستكون أكثر فاعلية. قم بأداء مجموعتين من 10 قرفصاء لكل منهما. نوصي بإلقاء نظرة على هذا الفيديو حول كيفية القرفصاء بالأوزان.

إذا كان لديك شريك لمساعدتك ، يمكنك القيام بتمرين يساعدك على اكتساب السرعة. يجب أن يركض أحدكم في المقدمة ، ويلتقط بشكل عشوائي ويتباطأ ، بينما يجب أن يحاول الشخص الذي خلفه البقاء خلفه طوال الوقت. قم بتبديل الأدوار حتى يتمكن كلاكما من تحديد السرعة في وقت ما.

بديل لما سبق ممارسة لاكتساب السرعة إذا لم تستطع مرافقتك ، فهذا هو التالي. بعد الإحماء لحوالي 5 دقائق ، اركض بأقصى سرعة لحوالي 15 خطوة ، ثم أبطئ للمشي لمدة نصف دقيقة. ابدأ السلسلة مرة أخرى حتى تتكرر 3 أو 4 مرات.

سيساعدك النشاط التالي أيضًا يكون أسرع. ببساطة ، يجب أن يكون لديك بعض السلالم في متناول اليد ، والتي يجب عليك صعودها بأقصى سرعة. عندما تبدو قويًا ، استخدم المقاومة باستخدام الأوزان على يديك أو كاحليك. من المهم أن تقوم بالإحماء قبل القيام بهذا التمرين المكثف.

يعد القفز على الحبل لمدة 5 دقائق يوميًا أمرًا جيدًا آخر ممارسة لاكتساب السرعة. بشكل عام ، في كل هذه التمارين التي نقترحها ، من المهم أن تقوم بالإحماء قبل القيام بها وأن تحمي مفاصلك جيدًا لتجنب الحمل الزائد أو الإصابة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لاكتساب السرعة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.