كيف تفعل القرفصاء بشكل صحيح في المنزل

القرفصاء هي واحدة من تلك التمارين الأساسية التي توفر لنا فوائد لا تصدق مهما كنت تبحث عنها. على الرغم من أنه يبدو في البداية تمرينًا سهلاً للغاية وغير معقد ، إلا أن هناك العديد من المتغيرات التي يمكن أن تعقد أداءه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التقنية مهمة جدًا ، لأننا إذا لم نفعلها بشكل صحيح ، فلن تفيدنا فحسب ، بل يمكننا أن نؤذي أنفسنا.

القرفصاء بشكل صحيح ليس مجرد الانحناء والنهوض ، فهناك عوامل مختلفة يجب أن نتقنها ونأخذها في الاعتبار للقيام بذلك بأمان وتنشيط جميع مجموعات العضلات. إذا كنت أتساءل كيفية أداء القرفصاء بشكل صحيح في المنزل، في مقالة OneHowTo التالية سنشرحها لك.

الخطوات لمتابعة:

فوائد القرفصاء كثيرة ، وفي هذا المقال سنخبرك عنها ، لكن لتحقيقها لا تحتاج إلى أي نوع من الآلات ، ما عليك سوى استخدام تقنية تنفيذ جيدة حتى لو كنت في المنزل.

لذلك وضع الجسم مهم جداوالتي يجب الانتباه إليها قبل بدء الحركة. هذا يعني أن القدمين يجب أن تكونا على نفس مسافة الكتفين ، أي أن قدميك وكتفيك على نفس الخط العمودي.

بمجرد وضعه بشكل صحيح لأداء القرفصاء ، يجب أن يتم شد البطن بحيث عند القيام بالحركة يتم حماية أسفل الظهر بواسطة هذه العضلات.

بمجرد أن يكون جسمك في وضع جيد ، يمكنك بدء الحركة. يجب أن تحاكي هذه الحركة الإيماءة التي تقوم بها عندما تذهب للجلوس. من الأساليب الجيدة أن تتخيل أنك تجلس على كرسي يجب أن ينتهي بك الأمر إلى لمس عضلات الأرداف. لا ينبغي أن تكون الحركة نزولية بل الى الوراءبدءا من الحوض و ليس من الركبتين كما يعتقد الكثير من الناس عن طريق الخطأ.

ربما لاحظت أن العديد من الأشخاص يجلسون في وضع القرفصاء عن طريق وضع كرة بين ركبهم ، وهذا يفعلون لأنه من بين العوامل التي تحدد كيفية القرفصاء بشكل صحيح في المنزل هو حقيقة أنه لا ينبغي عليهم الاجتماع أو الفتح. في المقابل ، أثناء أداء القرفصاء ، يجب ألا تتجاوز ركبتيك الخط الرأسي المحدد بأطراف قدميك.

اعتمادًا على ما تبحث عنه في تدريب القرفصاء في المنزل ، ستحتاج إلى زاوية انثناء أكبر أو أقل على الرغم من أنه يتم اختيارها بشكل عام تمارين الضغط العميقةبزاوية يمكن أن تصل إلى 120 درجة.

يحدث الشيء نفسه مع سرعة التنفيذ ، اعتمادًا على أهدافك ، سيتعين عليك اختيار إيقاع أو آخر ، لكن في البداية يكون ذلك مهمًا قم بعمل القرفصاء البطيئة حتى تتقن التنفيذ الصحيح تمامًا.

هناك عوامل مختلفة يجب أخذها في الاعتبار عند الجلوس بشكل صحيح في المنزل ، وفيما يلي سنشرح ماهيتها حتى تتمكن من تحسينها والحصول على تقنية جيدة.

من أهم الأشياء عند وضع القرفصاء توزيع الوزن جيداً على القدمين. يجب ألا نحمل الوزن على الجزء الخارجي من القدمين أو على منطقة معينة من النعل ، ولكن يجب توزيعه بالتساوي في جميع أنحاء النعل.

على مر السنين ، يفقد الورك القدرة على الحركة ، خاصة إذا لم نقدم تمرينًا كافيًا. القرفصاء هي تمرين مثالي لاستعادة كل قدرتك على الانثناء ، ولكن للقيام بذلك ، يجب عليك القيام بـ انثناء الورك جيد من خلالها يمكن عكس تقصير عضلات الورك ، وهو اضطراب يصيب الكثير من الناس ويمكن علاجه في هذا التمرين.

تتطلب تقنية القرفصاء الجيدة بعض القوة في عضلات الفخذ وعضلات الفخذ. سيساعدنا التناغم الجيد في هذه المجموعات العضلية على عدم تقدم الجزء العلوي من الجسم للأمام ، مع الحفاظ على الظهر منتصبًا وفي وضع جيد.

عندما تأخذ بضع جلسات ويظهر عملك ، سيصبح من الأسهل والأسهل أن تجلس بشكل صحيح في المنزل ، مما يجعل مجهودك يؤتي ثماره أكثر.

ال تنسيق العضلات إنها نقطة أخرى من النقاط الرئيسية التي يجب مراعاتها للقرفصاء بشكل صحيح في المنزل. ربما سيكلفك ذلك في جلساتك الأولى ، لذلك من المهم ألا تحاول أن تسير بسرعة كبيرة إذا كان ذلك على حساب فقدان الجودة.

عليك الحفاظ على السيطرة على مجموعات العضلات المختلفة ، وثنيها ومدها بحيث تتم مزامنة الحركات.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تفعل القرفصاء بشكل صحيح في المنزل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.