كيفية العودة إلى التدريب بعد المرض

العودة إلى التدريب بعد المرض ، فإنه يتطلب تغيير عقلية التخطيط لأيام التكيف. بالمثابرة والبرمجة الجيدة والأهداف الواقعية والتقدمية ، ستتمكن من استعادة حالتك قبل الانقطاع القسري. يوصى بشدة باستشارة طبيبك قبل استئناف النشاط البدني. في OneHowTo.com نقدم لك سلسلة من النصائح حول كيفية العودة إلى التدريب بعد المرض.

الخطوات لمتابعة:

عد إلى التدريب بعد مرضك نظرًا لوجود مرض خفيف مثل الأنفلونزا ، فإنه لا يتطلب تغييرات كبيرة حتى تتمكن من التكيف مرة أخرى. ستلاحظ أنه بسبب آثار المرض نفسه والراحة الإلزامية التي كان عليك أن تأخذها ، فإن جسمك لن يستجيب كما كان من قبل. لذلك ، في اليوم الأول ، قم بنفس روتين التمرين الذي اعتدت القيام به ، ولكن في وتيرة أكثر ليونة. في اليوم التالي ، يمكنك استئناف تدريباتك بالطريقة المعتادة ، لكن لا تمارس الرياضة مرة أخرى حتى تتعافى تمامًا.

بدلا من ذلك ، في حالة أن تعود إلى التدريب بسبب المرض والأهم من ذلك ، أنك قد ابتعدت عن النشاط البدني لأكثر من أسبوعين ، فستحتاج من 5 إلى 7 أيام تكيف. خلال تلك الجلسات التدريبية الأولى بعد الاستراحة ، يجب أن تركز على أداء التمارين الهوائية بشكل أساسي وتنفيذها بكثافة منخفضة جدًا لفترات طويلة.

من المهم جدا أن اتصل بالطبيب الذي عالج مرضك وتريد تدريبه مرة أخرى, نظرًا لأنه سيعرف كيفية اكتشاف ما إذا كان هذا هو الوقت المناسب بالفعل للقيام بذلك ، وإذا كان الأمر كذلك ، فسوف يقدم لك النصيحة بناءً على الحالة المرضية التي عانيت منها. على أي حال ، أنت أفضل من يعرف جسمك ، لذا عليك أن تفعل ذلك كن منتبهاً جداً لأي ألم أو انزعاج بسيط تلاحظه عند العودة إلى التدريب ، خاصة إذا حدث في أي جزء من جسمك يتعلق بسبب مرضك. إذا لم تكن حريصًا ، فأنت بذلك تكون عرضة لخطر الانتكاس.

ال عمليات الإحماء السابقة بالنسبة لجلسة التدريب عندما تكون مريضًا ، يجب أن تكون أكثر كثافة ، لأن العضلات ستفقد مرونتها أثناء التوقف بسبب علم الأمراض ولن تكون مستعدة للقيام بنشاط بدني. ال تمتد كما أنها ضرورية للغاية ، لأنها ستساعد كتلة العضلات على استعادة نغمتها ومرونتها المفقودة خلال الوقت الذي كنت مريضًا فيه.

تغذية يمكن أن يساعدك عندما يتعلق الأمر بالتدريب مرة أخرى بعد إصابتك بالمرض. زد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات. ضع في اعتبارك أنه يجب ألا تأكل أبدًا قبل ساعتين من بدء جلسات التدريب. ابق رطبًا جيدًا واحمل معك شريط الطاقة في حال شعرت بضعف شديد أثناء النشاط البدني. في هذه المقالة نشرح كيفية عمل مخفوقات البروتين.

الثبات والصبر والتقدم هي ثلاثة مفاهيم يجب أن تضعها دائمًا في الاعتبار عندها العودة إلى التدريب بعد المرض. خطط لجلساتك التدريبية جيدًا ، لكن ضع أهدافًا واقعية. اعتقد أنه لن يكون من السهل عليك أن تتعافى من الحالة قبل المرض ، ولكن إذا عملت بشكل تدريجي وكونك منهجيًا ، فسوف تحقق ذلك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية العودة إلى التدريب بعد المرض، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.