تمارين للتخلص من دهون البطن

قل وداعا لمقابض الحب الخاصة بك! سنقدم لك في OneHowTo بعض النصائح التي ستساعدك إزالة دهون البطن حتى تتمكن من التباهي بجذع أكثر رشاقة ونحافة. بالإضافة إلى تمارين البطن ، عليك أيضًا إجراء تغييرات أخرى على روتينك والتي ستساعدك على تقليل الدهون في الجسم. استمر في قراءة هذا المقال الذي سنقترح فيه بعضًا من الأفضل تمارين للقضاء على دهون البطن يمكنك البدء في ممارستها الآن.

الخطوات لمتابعة:

قبل أن أبدأ الحديث عن تمارين شد البطنسنقوم بشرح بعض المفاهيم الأساسية حول حرق الدهون حتى تحقق الهدف الذي تبحث عنه لأن القيام بـ 100 تمرين جلوس في اليوم سيكون عديم الفائدة إذا لم تحافظ على عادات صحية وقليلة الدهون. يكمن سر فقدان الوزن في الجمع بين نظام غذائي خفيف وممارسة الرياضة البدنية بانتظام ، عندها فقط عندما تبدأ حقًا في رؤية النتائج.

لذلك من الضروري أن تبدأ إذا أردت أن تفقد بطنك تصميم خطة الأكل متوازنة وقليلة الدهون. على المستوى العام ، نوصيك باتباع هذه الإرشادات الصحية التي ستساعدك في تصميم قائمتك:

نظام غذائي غني فواكه وخضراوات: حاول أن تجعلها جزءًا من وجبتك اليومية للاستفادة من مغذياتها وتحقيق الصحة المثلى. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مكونات لا تحتوي على دهون أو قليلة السعرات الحرارية.

تناول 5 مرات في اليوم: من الأفضل تقسيم الوجبات إلى 5 مآخذ يومية وأن تكون هذه كميات طبيعية من تناول 3 وجبات والنفخ. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تأكل كل 3 أو 4 ساعات ، فإنك تجبر عملية الأيض لديك على العمل لفترة أطول ، وبالتالي ، يمكنك تسريعها.

الخروج من الدهون والسكر: اترك الأطعمة مثل الكعك والحلويات واللحوم الباردة والصلصات وما إلى ذلك.

بروتين قليل الدسم: من الجيد جدًا تناول البروتينات في نظامك الغذائي ولكن حاول أن تكون دائمًا خفيفة وصحية. في حالة اللحوم ، فإن الأنسب هي الأسماك الخالية من الدهون والأسماك البيضاء تحتوي على دهون أقل من الأسماك الزرقاء.

عشاء خفيف: من المهم ألا تملأ معدتك بالسعرات الحرارية خلال الساعة الأخيرة من اليوم لأنك بالكاد ستحرقها وستنتهي لتصبح دهونًا مشبعة.

ولكن بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي خفيف ، من المهم أيضًا ممارسة التمارين البدنية التي ستساعدنا على حرق الدهون بشكل أسرع وأكثر فعالية ، كما أنها ستجعل أجسامنا في حالة أفضل وأكثر تناسقًا من الناحية الجمالية. خارج ال تمارين لحرق دهون البطن يمكن التمييز بين نوعين:

. تمارين القلب والأوعية الدموية: هي التي تجعلنا نحرق السعرات الحرارية عن طريق تنشيط الدورة الدموية ونظام القلب والأوعية الدموية.

. تمارين التنغيم: لتتمكن من حرق الدهون ، لا يكفي أن نتعرق فحسب ، بل من الضروري أيضًا تقوية العضلات ، ولهذا نحتاج إلى القيام بتمارين محددة تساعدنا على تقوية منطقة البطن.

بالنسبة خسارة دهون البطن يتعين علينا تضمين جلسات القلب والأوعية الدموية في روتين التدريب لدينا والتي يجب أن تكون مدتها 20 دقيقة كحد أدنى (على الرغم من أن 30 دقيقة هي الوقت الموصى به لحرق الدهون بشكل أكثر فعالية). من بين أنسب التمارين التي تساعدنا في تحقيق ذلك ، يبرز ما يلي:

بيضاوي الشكل: هي آلة تعمل على جعل الجسم كله يعمل (الذراعين والأرداف والساقين) بالإضافة إلى حملنا على حرق السعرات الحرارية.

دراجة: سواء كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إذا كنت تفضل التدريب بمفردك ، فإن ركوب الدراجات هو أيضًا تمرين يساعدك على إنقاص الوزن.

يهرب: يمكن أن يكون على جهاز المشي أو ، ببساطة ، أن تخرج للركض في الشارع. إنها واحدة من أكثر الرياضات اكتمالاً لأنها تنشط الجسم بالكامل وتساعدنا على التخلص من الدهون.

لتحقيق أقصى استفادة من جلسات القلب والأوعية الدموية ، ضع في اعتبارك أن أنسب شيء هو شدة النقطبهذه الطريقة ، تجعل جسمك لا يعتاد على ممارسة الرياضة والعمل طوال الوقت على أكمل وجه. في هذه المقالة نقدم لك المزيد من النصائح حتى تتمكن من إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية.

ولكن لكي يكون تدريبك هو الأمثل ، يجب عليك ذلك قم بتمارين البطن التي ستقوي المنطقة وتساعد على حرق دهون البطن وتجعل الجسم أكثر نعومة وبدون مقابض حب. من المهم أن تركز على تمرين جميع مناطق البطن ولا تركز فقط على وضع علامة على "لوح الشوكولاتة" لأن النتيجة قد تكون غير متساوية وغير جذابة.

وبالتالي ، في نفس الجلسة ، يجب عليك ممارسة عضلات البطن العلوية والسفلية والجانبية حتى يتم تحديد جسمك جيدًا. نبدأ بالإشارة إلى بعض تمارين عضلات البطن العلوية:

1. يعرف التمرين الذي يعمل على الجزء العلوي من البطن باسم "أزمة مع رفع الساقين"عليك أن تجلس على السجادة ، وترفع ركبتيك وثنيها ، وفي هذا الوضع ، ارفع جذعك. قم بإجراء 3 مجموعات من 15 تكرارًا.

2. قف فوق السجادة ومدّ رجليك بالكامل نحو السقف. ثم ارفع جذعك باستخدام القوة في منطقة البطن وعد إلى وضع البداية. كرر 15 مرة وقم بعمل 3 جلسات للحصول على وظيفة كاملة.

بعد ذلك ، سوف نكتشف لك بعضًا منها تمارين لحرق دهون البطن مع التركيز على منطقة أسفل البطن:

1. عليك الاستلقاء على السجادة ، وبدون ثني ساقيك ، سيكون عليك رفعهما بالتوازي مع الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية واسترح. ثم كرر هذا التمرين مرتين أخريين وستبدأ في شد الجزء السفلي من البطن.

2. يتكون التمرين التالي من ارفع الورك بعيدًا عن الأرض لممارسة المنطقة. عليك أن تستلقي على الأرض وترفع ساقيك لأعلى ، وسوف تضطر إلى ثني وركيك نحو الأضلاع ، كما نظهر لك في الصورة. استمر لمدة 15 ثانية وكرر مجموعتين أخريين.

الجزء التالي والأخير من البطن الذي يجب أن نعمل عليه لإظهار جذع متناغم بدون دهون زائدة هي جوانب البطن. لهذا ، هناك بعض التمارين المحددة التي ستساعدك على الحفاظ على لياقتك ، مثل ما يلي:

1. يُعرف باسم "مقص عمودي"وللقيام بذلك ، عليك أن تستلقي على السجادة على جانبك وترفع ساقك لأعلى ما تستطيع ، عليك أن تصعد الساق لأعلى ولأسفل لمدة 15 مرة. استرح وكرر مجموعتين أخريين.

2. التمرين التالي الذي نقترحه هو الاستلقاء على السجادة وثني ركبتيك ورفع جذعك محاولًا لمس الكاحل بيد واحدة ثم باليد الأخرى. قم بعمل 3 مجموعات من 15 ممثلاً وسترى النتائج.

في مقال OneHowTo هذا ، نقترح تمارين البطن الجانبية الأخرى.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين للتخلص من دهون البطن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.