كيفية اكتساب عضلات الساقين
في المقالة التالية بقلم oneHOWTO ومتجر مدربي NERSPORT عبر الإنترنت للمنتجات والخدمات المتعلقة بالرياضة ، نوضح كيفية اكتساب العضلات الساقينلذلك إذا كنت تبحث عن نصائح وتمارين لزيادة الساقين وزيادة دعم جسمك ، فلا تفوت هذه المقالة.
هناك الكثير من الرجال الذين يصرون على تمرين الجزء العلوي من الجسم ، وبناء العضلات ، وشد ظهرهم ، والعضلة ذات الرأسين ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، مع ترك أرجلهم جانبًا على الرغم من أن النتائج في الجذع أسرع بكثير وأكثر لفتًا للانتباه ، فإن هذا التدريب يؤدي إلى ظهور أجسام غير متكافئة على شكل مخروط مقلوب. لكن لا يجب أن تكون الساقان عضليتين فقط من الناحية الجمالية ، ولكن أيضًا لتجنب الإصابات وحتى تكون جميع مجموعات العضلات متوازنة. اكتشف كيفية تكبير الساقين!
الخطوات لمتابعة:
قبل أن تشرح أي تمرينات لزيادة رجليك هي الأفضل ، يجب أن تكون واضحًا أنه بغض النظر عن مقدار التدريب وسحق نفسك ، إذا لم تأخذها نظام غذائي جيد ما عرقت منه سيكون عديم الفائدة ، لأن ما تخسره في مكان ما ستكسبه في مكان آخر. لاكتساب عضلات ساقيك ، سيحتاج جسمك لزيادة السعرات الحرارية والبروتين حتى ينمو. ومع ذلك ، لا يجب أن تفرط في تناول الطعام ، وإلا ستزيد الدهون بدلاً من العضلات. أفضل شيء يمكنك القيام به هو زيارة اختصاصي التغذية في NERSPORT لتقييم الكمية الضرورية التي يجب أن تتناولها ، لأنه اعتمادًا على جسمك وعمرك وجنسك والعديد من العوامل الأخرى ، ستختلف كمية البروتين والسعرات الحرارية التي تتناولها. . من NERSPORT ، ندعوك أيضًا للاتصال بقسم التدريب لدينا لبدء روتين تدريبك الشخصي بشكل فردي. تابع القراءة لمعرفة كيفية اكتساب عضلات الساق بسرعة من المنزل.
على عكس مجموعات العضلات الأخرى (مثل عضلات البطن أو العضلة ذات الرأسين أو عضلات الصدر) ، فإن تدريب الساقين ليس شيئًا يحبه الجميع. يرجع هذا إلى حد كبير إلى حقيقة أن النتائج ليست واضحة جدًا أو معروضة بهذه السرعة ، ومع ذلك ، فإن الخطوة الأولى الأساسية لاكتساب عضلات الساقين هي يكون الدافع ولا تفقد القلب. لهذا السبب ننصحك في NERSPORT بقياس محيط ساقيك والعضلات التي ستعمل عليها قبل بدء كل تمرين. من خلال القيام بذلك ، ستتمكن من ملاحظة كيفية تطور التدريبات الخاصة بك ومعها جسمك. سيضمن ذلك أن تمارين تكبير الساق التي تقوم بها تعمل حقًا. قبل البدء في التمارين لاكتساب كتلة عضلية في الساقين ، من الضروري القيام ببعض الإطالة لتسخين الجسم وتجهيزه. يمكنك أن تبدأ بشيء خفيف ، مثل الركض لمدة 5 دقائق حتى يغسل الدم العضلات جيدًا ويحققوا أقصى قوتهم أثناء التمرين. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك البدء في مد رجليك ، وهو أمر سيتعين عليك القيام به أيضًا في نهاية التدريب. نترك لكم هذه الأمثلة: في الفيديو التالي سوف نشرح بالتفصيل كيفية أداء عضلات الفخذ الرباعية وتمارين إطالة الساق. الآن ، هل تريدين معرفة كيفية زيادة كتلة عضلات ساقيك؟ ثم سجل التمارين التي نقترحها أدناه. 
إذا كنت ترغب في اكتساب عضلات في ساقيك ، فإن القرفصاء إنها التمرين الأول الذي يجب عليك تضمينه في روتينك التدريبي. بمجرد أن تتقن التمرين تمامًا ، فقد حان الوقت لذلك أضف الصعوبة والعبء. استخدم ، على سبيل المثال ، الدمبل أو قضيب الوزن لزيادة القوة التي تصنعها عضلاتك. عندما تتمكن من رفع الوزن بشكل مريح ، سيكون عليك زيادة الحمل تدريجياً ، وبهذه الطريقة لن تعتاد عضلاتك على الوزن. إذا كنت تريد تمارين لزيادة الأرجل يمكنك القيام بها في المنزل ، فننصحك باستخدام بعض حقائب الظهر الثقيلة أو بعض أباريق الماء أو الكتب. في المقال التالي نشرح كيفية عمل القرفصاء للأرداف والساقين. التمرين الثاني لاكتساب كتلة عضلية في الساقين هي الطعنات أو الطعنات أو الصالات. بمجرد أن تتقن التمرين ، يمكنك إضافة المزيد من الحمل مع قضيب حديد خلف الرقبة ، ممسكًا بالدمبل بيديك أو ، كما في التمرين السابق ، بحقيبة ظهر على جذعك. آخر تمرينات عضلات الساقين التي نوصي بها ، وبشكل أكثر تحديدًا لتدريب الجزء الخلفي من الساقين (أوتار الركبة) ، هو الرفعة المميتة الرومانية. بالإضافة إلى التمارين التي تمارسها والنظام الغذائي الذي تحافظ عليه ، يجب ألا تنسى ما هو الركيزة الثالثة لاكتساب كتلة عضلات ساقيك: الراحة. في حالة عدم معرفتك ، لا تنمو العضلات عند ممارسة الرياضة ، بل تنمو أثناء النوم. لذا ، لا يجب أن تقومي بهذا الروتين لمدة يومين متتاليين ، وإذا كنت ترغبين في اكتساب عضلات في ساقيك ، فستكون كذلك. تحتاج إلى النوم 7 أو 8 ساعات في اليوم. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اكتساب عضلات الساقين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.
