كيفية تجنب إجهاد العضلات

هل انت شخص نشط؟ هل تحب الرياضة ولكن لاحظ ذلك أنت متعب جدا؟ إذا شعرت أن عضلاتك ثقيلة ، وأن تنفسك يتسارع وينتهي بك الأمر بالتخلي عن التمارين بمجرد أن تبدأ في ممارسة التمارين البدنية ، فربما يكون السبب أنك تعاني من إجهاد عضلي ، وهو أمر شائع جدًا بين أولئك الذين يبدأون التدريب لأول مرة. الوقت.

حتى لا ترغب في إلقاء المنشفة قبل البدء ، في OneHowTo.com نريد أن نمنحك مفاتيح كيفية تجنب إجهاد العضلات ويساعدك على ممارسة الرياضة بأفضل طريقة ممكنة.

الخطوات لمتابعة:

تحتاج الى ان تفهم ما هي العوامل التي تسببه وماهي أعراضه حتى تكون متأكدًا من أنك تعاني حقًا من هذه الظاهرة.

أحد الأسباب الرئيسية لظهور التعب هو ممارسة الرياضة بشكل مفرط. سواء رفعنا الكثير من الوزن أو دفعنا أجسامنا إلى حدود تحملها ، يمكن لعضلاتنا أن تقول: توقف!

الاحتمال الآخر الذي يفسر إرهاق العضلات هو ذلك نحن لا نرطب ولا نتغذى يكفي أو بالطريقة الصحيحة. إذا لم نزود أجسامنا بالمكونات التي تحتاجها بشكل يومي ، فلن تكون قادرة على تزويدنا بكل الطاقة التي نحتاجها للعمل بنسبة 100٪.

مهما كان سبب إجهاد العضلات الأعراض نفس الشيء: الشعور بالتعب (حتى عند القيام بأنشطة بسيطة وخفيفة) ، والشعور بثقل في العضلات وعدم الراحة الطفيفة فيها ، وتغيرات في ضربات القلب والجهاز التنفسي ، وعدم تنسيق الحركات ، والرغبة الشديدة في رمي المنشفة. اذهب للراحة.

في OneHowTo.com ، نعلمك أيضًا كيفية تجنب أربطة الحذاء.

أول شيء يجب عليك فعله هو اعتدل في تدريبك. لتجنب إجهاد العضلات يجب عليك ممارسة الرياضة جلسات مكثفة لكن قصيرة. لا ينصح بأداء تمارين القوة المكثفة (مثل رفع الأثقال) لأكثر من ساعة. يعتمد هذا على كل شخص والمثالي هو زيارة الطبيب الذي يمكنه تقديم المشورة لنا بشكل فردي ووفقًا لخصائصنا.

تذكر أنه بغض النظر عن طول مدة التمرين ، فإن هرمونات بناء العضلات التناظرية سيتم إطلاقها فقط خلال أول 60 دقيقة أو نحو ذلك. ستتعافى العضلات وتقوي خلال الوقت الذي ننام فيه ، لذلك لا ترهق نفسك سدى.

تجنب إجهاد العضلات إنه أسهل بكثير إذا امتدنا بشكل صحيح قبل وبعد التمرين. يميل الكثير من الناس إلى التغاضي عن الامتدادات بدافع الكسل أو لأنهم لا يعرفون مدى أهميتها لتجنب الإصابة غير الضرورية. هناك أيضًا أولئك الذين لا يستطيعون تحمل آلام التمدد ، لكن عليك الصمود لبضع ثوان!

يؤدي عدم التمدد أو عدم القيام به بشكل صحيح إلى ظهور ألم مزعج للغاية في العضلات خلال الساعات أو الأيام التي تلي التمرين ، حيث تصبح عضلاتك ضعيفة لأنها تفقد قدرتها على استعادة الوضع الأولي للتمرين. تذكر: العضلة المرنة هي عضلة قوية. بالإضافة إلى تجنب إجهاد العضلات ، فإن تمارين الإطالة ستمنع الإصابات الأخرى مثل الانقباضات أو الانكسارات.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن فوائد تمارين الإطالة ، فتفضل بزيارة مقالتنا حول كيفية تجنب شد العضلات.

عندما تنتهي من التمرين وتمتد بشكل صحيح ، اذهب إلى الحمام! سيساعد حمام بارد ودافئ بالتناوب بعد النشاط الرياضي مباشرة عضلاتك على التعافي بسرعة. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بها حمام سباحة ، فهي أيضًا خيار جيد جدًا: فالسباحة بهدوء لمدة 10 أو 15 دقيقة ستجعل عضلاتك تسترخي وتمنعها من الإرهاق. بالطبع: تذكر أن تتمدد مرة أخرى عندما تخرج من حمامك.

اشرب الكثير من الماء أثناء التمرين. حافظ على رطوبة جسمك وسيبقي عضلاتك نشطة. يمكنك شرب الماء أو المشروبات الرياضية طوال فترة التدريب ، لكن تناولها شيئًا فشيئًا في رشفات صغيرة.

عندما يظهر العطش فهو من أعراض أن الجسم يشعر بالجفاف. لن تكون السوائل قادرة على المساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم وسيستخدم الجسم المزيد من الطاقة للقيام بذلك. هذا يسبب الإجهاد الذي يسبب التعب العضلي.

كل بطريقة مناسبة. تعمل هذه النصيحة مع كل إصابة بشرية تقريبًا ، ولا يُعد إجهاد العضلات استثناءً. كما قلنا من قبل ، فإن شرب الماء أو المشروبات متساوي التوتر أمر مهم للغاية ولكن يمكنك أيضًا تجربة الشاي الأخضر لأنه مضاد للأكسدة ويقلل من الإجهاد العضلي والعقلي. عصير الليمون هو خيار جيد آخر: فهو يرطب جسمك بالكثير من فيتامين سي ومضادات الأكسدة ومزيلات السموم.

ربما لم تكن تعرف ذلك ولكن 90٪ من تكوين طماطم إنه ماء مما يجعله غذاء مثالي لتجنب إجهاد العضلات. ال الخضار الورقية الخضراء إنها غنية بالحديد والزنك وتزود الجسم بالأكسجين ، تمامًا مثل الثوم والبصل (للثوم أيضًا خصائص مضادة للالتهابات).

اجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الغني ببذور اليقطين أو اللوز أو المكسرات بشكل عام لتحقيق أداء مثالي.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تجنب إجهاد العضلات، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.