لماذا تريد التقيؤ عند ممارسة الرياضة؟
هل حدث لك أن شعرت فجأة أثناء ممارستك للرياضة بالتقيؤ؟ يعد ظهور الغثيان و / أو القيء أثناء التدريب أو بعد روتين متوسط أو عالي الشدة اضطرابًا أكثر شيوعًا مما يُعتقد ويمكن أن يعاني منه أي رياضي. يمكن أن تكون هذه الأعراض المزعجة مصحوبة بعلامات أخرى مثل الشعور بالتوعك ، والهبات الساخنة ، والدوخة ، وحتى الإغماء أحيانًا ، مما يمنعنا من ممارسة الرياضة بطريقة طبيعية.
من الطبيعي أن تسأل نفسك إذا حدثت لك هذه التجربة السيئة عدة مرات لماذا تريد التقيؤ عند ممارسة الرياضة. في أحد كيف نجيب على هذا السؤال في المقالة التالية. اقرأ واكتشف الأسباب المحتملة للتقيؤ أثناء التدريب.
فهرس
- النظام الغذائي السيئ هو السبب الرئيسي لرغبتك في التقيؤ أثناء التدريب
- الشعور بالتقيؤ عند ممارسة الرياضة بسبب زيادة حمض اللاكتيك
- ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة
- أسباب أخرى تجعلك تشعر بالرغبة في التقيؤ عند ممارسة الرياضة
النظام الغذائي السيئ ، السبب الرئيسي وراء رغبتك في التقيؤ أثناء التدريب
أحد الأسباب المحتملة التي تجيب على سؤالك حول لماذا تريد التقيؤ عند ممارسة الرياضة إنه بسبب أ نظام غذائي سيء أو سيئ قبل ممارسة الرياضة. على الرغم من أنه من النادر حدوث القيء من وجبة فقيرة ، إلا أن نقص العناصر الغذائية يمكن أن يسبب ذلك عندما نكون في منتصف تدريبنا المعتاد يسبب أعراضًا مثل الدوخة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الغثيان والقيء. هذا لأن مستويات كل من الجلوكوز في الدم والجليكوجين في الكبد أقل من المعدل الطبيعي ، لأننا إما لم نتناول وجبة تحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات ، أو أنه مضى وقت طويل جدًا على الوجبة الأخيرة (بين 3 و 6 ساعات)
إذا كان هذا هو سبب الغثيان عند ممارسة الرياضة ، فسيتعين عليك محاولة تحضير وجبة غنية بالعناصر الغذائية مسبقًا ، خاصةً الكربوهيدرات المعقدة للحصول على الطاقة لفترة أطول ، وفي البروتينات لزيادة كتلة العضلات.
الشعور بالتقيؤ عند ممارسة الرياضة بسبب زيادة حمض اللاكتيك
سبب آخر لماذا يجعلك ترغب في التقيؤ أثناء التدريب الفيزيائية ناتجة عن تراكم حمض اللاكتيك ومواد النفايات الأخرى في الجسم. حمض اللاكتيك هو مركب يتم إنتاجه في أجسامنا من خلال إجراء يعرف باسم عملية الطاقة اللاكتاسيدية. بشكل عام ، يتم التخلص من 1٪ إلى 2٪ من هذه المادة عن طريق البول ويتم إعادة استخدام الكمية المتبقية من قبل الجسم ، وتحويلها إلى جليكوجين ، وهو مركب يولد الطاقة أثناء التمرين.
ومع ذلك ، عندما نقوم بتمارين روتينية عالية الكثافة ، يتم تشغيل العملية التي يتم فيها تكوين حمض اللاكتيك لإنتاج مادة أكثر مما يمكن للجسم التخلص منه و / أو استخدامه. عند وجود هذا المستوى الزائد من حمض اللاكتيك في الدم ، يتسبب الجسم في الشعور بالتعب والانزعاج الذي قد يؤدي إلى القيء.
في هذه المقالة الأخرى ، يمكنك الاطلاع على كيفية إزالة تراكم حمض اللاكتيك.
ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة
مثل التدريب بعد 3 أو 4 ساعات ، يمكن أن يسبب الدوار ، والرغبة في التقيؤ والقيء بسبب انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم ، ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة يمكن أن يكون أيضًا سببًا لهذه التجربة المزعجة.
عندما يمارس الشخص أ روتين تمارين مكثفة بعد الأكل، ما يدفع الجسم دون وعي إلى استخدام مواد الطاقة مثل الجلوكوز في التدريب ، يعطل عملية الهضم. لذلك ، حيث أن الطعام لا يتم هضمه بشكل صحيح ، فإن الجسم يمكن أن يسبب القيء لطردهم.
لتجنب القيء من هذا السبب ، يوصى بالراحة لمدة 90 دقيقة تقريبًا قبل ممارسة الرياضة. إذا لاحظت أنك ما زلت تشعر بالغثيان ، فذلك لأن جسمك قد يحتاج إلى مزيد من الوقت للهضم ، لذا يمكنك محاولة الراحة لمدة ساعتين على الأقل.
أسباب أخرى تجعلك تشعر بالرغبة في التقيؤ عند ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، قد يكون سبب التقيؤ أثناء ممارسة الرياضة أو بعدها من بين هذه الأسباب:
- كن عصبيا قبل التدريب: عندما يواجه رياضي منافسة ، من الشائع جدًا أن يعاني من ضغوط ما قبل التدريب. هذا النوع من المشاعر ، مثل الأعصاب والقلق ، يتسبب في إفراز هرمونات التوتر بشكل مفاجئ ، مما يغير معدتنا ، ويؤدي في النهاية إلى القيء.
- تميل إلى الشعور بالدوار: هناك أشخاص لديهم حساسية أعلى من المعتاد في الأذن الداخلية ، والتي يمكن أن تتفاقم بسبب الحركات التي تقوم بها بجسمك أثناء التدريب ، وبالتالي تجعلك ترغب في التقيؤ.
- وجبات غير لائقة: بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تجعلك مريضًا وتسبب التقيؤ. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول والكافيين والأطعمة الغنية بالدهون والمحليات الصناعية والفركتوز.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ لماذا تريد التقيؤ عند ممارسة الرياضة؟، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.