أوضاع اليوغا لآلام الظهر

إذا كنت تعاني ألم في الظهر من أفضل التقنيات لمكافحتها هي وضعيات اليوجا. يعتبر هذا النظام الرياضي ممتازًا لعلاج أي مرض في الظهر ناتج عن استمرار سوء الموقف أو أسباب أخرى مثل قضاء الكثير من الوقت في الجلوس والتشنجات وآلام الدورة الشهرية وحتى الجنف. إذا كنت ترغب في تحسين حالتك البدنية ، ارتدِ ملابس مريحة وخذ بضع دقائق يوميًا للاسترخاء. في OneHowTo.com نخبرك ببعض وضعيات اليوجا لآلام الظهر.

الخطوات لمتابعة:

اليوغا هي تمرين غير عادي سيساعدك على التواصل مع منزلك وسيكون أفضل حليف لك تصحيح مشاكل الظهر وآلامه. مع الإدراك الصحيح لـ أساناس يمكنك تحقيق التوازن بين الجسد والعقل وتخفيف الألم والحصول على نوم جيد ليلاً. في OneHowTo نكتشف كل فوائد اليوجا حتى تتعرف عليها.

نبدأ بـ تشكل القط هذا سوف يساعدك يعالج آلام الظهر. سيكون عليك دعم ركبتيك على الأرض وكذلك راحتي يديك والحفاظ على ظهرك مستقيماً ، في وضع مماثل لوضع القطط. خذ نفسًا عميقًا وأثناء القيام بذلك ، ثني عمودك الفقري إلى أسفل ؛ ثم طرد الهواء من معدتك وقوس ظهرك للخارج.

فكر في الموقف الذي تتخذه القطة عندما تستعد للهجوم ، لتكون بمثابة مثال. كرر هذه الوضعية عدة مرات حسب حاجتك ، فهي مفيدة جدًا تخفيف توتر العضلات.

نواصل مع وضعية الكوبرا يوغا. يجب أن تستلقي على الأرض مع وضع راحتي يديك عليها وتحت كتفيك. ابدأ بالاستنشاق وأثناء قيامك بذلك ، اقوس ظهرك لأعلى ، يجب أن تأخذ أنفك كدليل ، ثم ذقنك وتنتهي من دفع الفقرة بواسطة فقرة بيديك حتى ينتهي بك الأمر بظهر مقوس.

تقوس قدر الإمكان دون أن ينتهي بك الحال مع الكثير من التوتر ، فالأمر يتعلق بالوجود امتداد لطيف لأسفل الظهر. قم بالتمرين لمدة 3 دقائق ويجب أن تكون الأنفاس عميقة وطويلة. مع هذا الموقف سوف تعمل على كل شيء منطقة أسفل الظهر وسوف تقضي على التوترات.

آخر وضعية اليوجا المثالية لعلاج آلام الظهر هي الكلب. يجب أن تبدأ في هذا الوضع من خلال دعم يديك وقدميك على سطح ثابت ، مع الحفاظ على استقامة ذراعيك ورجليك. للقيام بذلك بشكل جيد أسانا يجب أن ترفع وركيك إلى أعلى مستوى ممكن ، حتى تتمكن من التمدد والعمل على أسفل ظهرك. حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً ، لذلك يجب أن تنظر رأسك إلى الأرض.

مع هذا التمرين سوف تقوي عمودك الفقري وسوف تقوم أيضًا بتمديده. يمكنك أيضًا القيام بحركة بسيطة جنبًا إلى جنب مع الوركين. يمكنك تكرار هذا الوضع للكلب حوالي 5 مرات وقبل كل شيء ، احتفظ به لمدة تتراوح بين 10 و 15 ثانية.

أ الموقف المثالي لمكافحة آلام الظهر يكون المحارب. يجب عليك الوقوف ، والتقدم للأمام برجلك اليسرى وثنيها ؛ يجب أن تكون الرجل اليمنى مستقيمة ومستقيمة ، يجب أن تكون دعمك وتوازنك. ثم مد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن. بعد ذلك ، يجب أن تميل ظهرك قليلاً ورأسك للخلف دون إغفال وضعك المستقيم.

مع هذا أسانا سوف تحسن رصيدك، ستعزز ثباتك وتعمل ظهرك. يمكنك القيام بهذا التمرين حوالي 5 مرات والبقاء في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

ال ألم في الظهر يمكن علاجها بشكل رائع مع تشكل الزيز. للبدء ، يجب أن تستلقي على بطنك ووجهك لأسفل ، ويجب أن ترفع ساقيك وصدرك ، بحيث تلمس السطح المبطن. يمكن أن تكون الذراعين على جانبي الجسم مع توجيه الأصابع للخلف.

مع وضع اليوجا هذا ، ستقوي وتمدد كل عضلات ظهرك. كرر هذا الوضع 5 مرات كحد أقصى ، وحاول الاستمرار في الوضع لمدة 15 ثانية. هذا وضع لمستوى متقدم ، لذا إذا بدأت في ممارسة اليوجا ، نوصيك بقراءة مقالتنا عن تمارين اليوجا للمبتدئين.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أوضاع اليوغا لآلام الظهر، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.