فوائد التدريب HIIT

في الوقت الحالي ، يتسبب نقص النشاط البدني وعادات الأكل السيئة التي تتكاثر في المجتمع في جعل الغالبية العظمى من السكان يقدمون تغيرات في وزن الجسم. على وجه التحديد ، يعاني حوالي 80٪ من السكان من مشاكل زيادة الوزن وما يصل إلى 50٪ يعانون من السمنة ، مما قد يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض أخرى مثل السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية.

إحدى طرق تقليل وزن الجسم ، بصرف النظر عن دمج العادات الغذائية الصحيحة وتطويرها ، هي ممارسة الرياضة البدنية. من أكثر التمارين استخدامًا لفقدان الوزن هو تدريب HIIT الذي يحتوي على عدد كبير من الفوائد ، وفي كثير من الحالات يكون أكبر من أنواع الأنشطة الأخرى. في واحد كيف نخبرك بكل شيء فوائد التدريب HIIT.

فهرس

1. ما هو تدريب HIIT
2. حرق الدهون دون فقدان العضلات مع تدريب HIIT
3. زيادة القدرة الهوائية أو القلب والأوعية الدموية
4. فوائد صحية للغاية لتدريب HIIT
5. تدريب HIIT للجميع

ما هو تدريب HIIT

قبل الإشارة إلى فوائد هذا النوع المحدد من التدريب ، من الضروري شرح ما يتكون منه. يشير الاختصار HIIT إلى الكلمات كثافة عالية التدريب المتقطع، والتي تعني باللغة الإسبانية "تدريب متقطع عالي الكثافة." إنه نوع من النشاط البدني للقلب والأوعية الدمويةلذلك ، فهو يعمل على حرق الدهون ، ولكن أيضًا لتوليد كتلة العضلات.

يتكون هذا التدريب من تمارين متناوبة تتطلب كثافة عالية جدًا لأدائها ، جنبًا إلى جنب مع لحظات من الراحة. فوائده عديدة جدًا ولهذا السبب أصبح نوعًا شائعًا جدًا من التمارين اليوم.

حرق الدهون دون فقدان العضلات مع تدريب HIIT

في العديد من المناسبات ، عندما تريد إنقاص الوزن ، ما تريده القضاء هو الدهون. تكمن المشكلة في أنه مع العديد من تمارين القلب والأوعية الدموية ، وبصرف النظر عن التخلص من الدهون ، فإنك تفقد أيضًا كتلة العضلات. مع هذا النوع من التدريب يمكن تحقيق كلا الهدفين.

بادئ ذي بدء ، فهو يدعم فقدان الدهون ، أكثر بكثير من تمارين القلب والأوعية الدموية التقليدية. لماذا؟ لا يتم حرق الدهون فقط أثناء ممارسة الأنشطة ، بل سيستمر الجسم في التخلص منها لمدة 24 ساعة بعد التدريب ، لأنه يتسبب في تسريع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، ما عليك سوى بين 20 و 30 دقيقة لتحقيق هذا التأثير ، ليس من الضروري ممارسة الرياضة لمدة ساعة أو ساعة ونصف لتحقيق النتائج.

أثناء إزالة الدهون ، لا يتم تدمير العضلات فحسب ، بل يفضل أيضًا تكوينها. بينما مع تمارين القلب والأوعية الدموية التقليدية ، يفضل حالة من الهدم ، مع تدريب عالي الكثافة يفضل تراكم اللاكتات. يؤدي هذا إلى زيادة إفراز هرمونات مختلفة مثل الكاتيكولامينات أو هرمون النمو أو هرمون التستوستيرون. كل منهم يساعد في زيادة كتلة العضلات.

زيادة القدرة الهوائية أو القلب والأوعية الدموية

هذا النوع من التدريب يسبب أ زيادة القدرة الهوائية أو القدرة على التحمل كبير جدًا في وقت قصير جدًا ، بفضل الجمع بين تمارين عالية الشدة مع أخرى أكثر ليونة. تؤدي التغيرات المستمرة في الإيقاع إلى زيادة قدرة الجسم على أداء القلب والأوعية الدموية. كما أن لهذه الميزة تأثير مباشر على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز صحة وعمل القلب والأوعية الدموية.

فوائد صحية للغاية لتدريب HIIT

بصرف النظر عن جميع فوائد التخلص من الدهون وتقليل وزن الجسم والحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها ، فإن هذا النوع من التدريب يحقق أيضًا تأثيرات مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالصحة.

من ناحية أخرى ، فهي حليف مهم جدًا لـ تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري فى المستقبل. لماذا؟ حسنًا ، لأنه يساعد على تحسين حساسية الأنسولين ، أي أنه يجعل العضلات تتمتع بقدرة أكبر على امتصاص الجلوكوز ، والتي يتم تغذيتها بأداء التمارين ، لذلك لن تميل إلى تخزين السكر على شكل دهون. هذا أيضا يساهم بشكل مباشر في تنخفض مستويات الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار في الدم، وزيادة الكولسترول الجيد أو HDL.

تدريب HIIT للجميع

ميزة أخرى لهذا النوع من التدريب هي أنه يمكن القيام به من قبل أي شخص يريد ذلك. على الرغم من أنها من كثافة عالية، فمن السهل جدا أداء مختلف الروتينية القابلة للتكيف لكل هؤلاء الناس الذين يريدون ممارستها. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح ذلك وجود هامش كبير للتطور والتحسين ، وبالتالي فإن الحافز الناتج عن هذا النشاط البدني أكبر أيضًا من الدافع القلبي الوعائي التقليدي.

من الواضح أن هناك استثناء للأشخاص الذين يعانون من أمراض ومشاكل صحية على حد سواء القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وعلى مستوى نظام العظام. في مثل هذه الحالات سيكونون الطبيب والمدرب الشخصي من سيقرر ما إذا كان تدريب HIIT هو الأنسب لكل حالة وبأي شدة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ فوائد التدريب HIIT، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.