كيفية الركض دون تعب

الركض دون تعب يكاد يكون من المستحيل ، ولن يكون فعالًا ، لكن من الصحيح أنه يجب عليك معرفة سلسلة من الأساليب لتجنب القيام بشيء غير لائق ، مثل التنفس السيئ ، وعدم الاستعداد المسبق ، وعدم تصميم خطة التدريب ، وما إلى ذلك. من خلال الحد من التعب ، ستتمكن من الاستمرار في الجري لفترة أطول. حتى تتمكن من تحسين أدائك ، في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية الركض دون تعب.

الخطوات لمتابعة:

تنفس جيدًا. هذا من أهم العوامل في تأخير ظهور التعب عند الجري. الإيقاع والتقاط وطرد الهواء جيدًا ووضعية الجسم هي جوانب يجب الانتباه إليها. نشرح في هذا المقال كيفية التنفس بشكل جيد عند الجري.

الملابس. إذا كنت تشعر بالدفء الشديد ، في الشتاء لا تحمي الأجزاء الحساسة جيدًا ، مثل رقبتك أو يديك ، أو إذا كنت لا ترتدي معطف واق من المطر عند هطول الأمطار ، فلن تشعر بالراحة. ستكون النتيجة عدم تركيز يجعلك تتعب بشكل أسرع عند الركض. إذا قرأت هذا المقال فستعرف كيفية اختيار ملابس الجري.

الاحماء. تعتبر التدريبات قبل بدء السباق مهمة لمنع الإصابات ولكن أيضًا حتى يصل أجسامنا إلى الظروف المثلى لممارسة النشاط البدني. إذا قمت بتخصيص الوقت اللازم لهم ، فسوف تتعب أقل عند الجري.

ترطيب. في الصيف والشتاء ، عليك أن تحافظ على رطوبتك أثناء الركض. سيمنع هذا الشعور بالعطش من إرهاقك وجعلك متعبًا ، وسيساعد في تقليل درجة حرارة الجسم. بالطبع ، عليك أن تشرب مشروبات قصيرة.

خطة التدريب. صمم خطة التدريب الخاصة بك بحيث تبدأ من مستوى مقبول وتعمل في طريقك شيئًا فشيئًا. يوصى بتجنب الأهداف المرتفعة جدًا.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية الركض دون تعب، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.