تمارين لتسمين المقربين

إن الميل إلى ارتداء ملابس ضيقة بشكل متزايد ، وخاصة السراويل ، يتسبب في شكل العضلات ، الذي اعتدنا على عدم القلق بشأنه ، يبدأ في طلب انتباهنا.

هذه هي حالة المقربةوهي عضلات الفخذ الداخلية وذلك مع الجينز جسد مثالي، فهي مرئية جدًا. في OneHowTo.com نشرح بعضًا منها تمارين لتسمين المقربين.

الخطوات لمتابعة:

إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام مع ساقيك ، فمن الطبيعي أن يكون هذا الجزء من الساقين بالكاد مهيئًا وله مظهر خط مستقيم. من خلال العمل على الجزء الداخلي من الفخذ ، ستتمكن من منح المقابض شكلاً منحنيًا أكثر جاذبية وصحة أيضًا.

يعد الجري كل يوم ، لمدة 15 دقيقة على الأقل ، أمرًا ممتازًا تمرين لتسمين المقربين. لتحقيق التأثير المطلوب للتضخم ، يجب أن يكون الجري سريعًا ومكثفًا ؛ وإلا ستحصل ببساطة على تنغيم العضلات.

يمكنك القيام بهذا النشاط الآخر في منزلك ، باستخدام سجادة يمكنك الاستلقاء عليها بشكل مسطح على ظهرك. اجعل ظهرك مستويًا على الأرض وذراعيك ممتدة على طول جسمك ، ارفع ساقيك معًا ، وحافظ على استقامتهما ، دون ثني ركبتيك.

ال تمرين لتسمين المقربين يتكون من فصل الساقين بشكل جانبي قدر الإمكان ثم إعادةهما معًا في وضع البداية. افعل ذلك 10 مرات ، واسترح لمدة نصف دقيقة ، وقم بعمل مجموعة جديدة أخرى. مع مرور الأيام ، يمكنك وضع أوزان على كاحليك لجعل التمرين أكثر فعالية.

مع الاستمرار على السجادة على الأرض ، يجب أن تستلقي هذه المرة على جانبك ولكن دون أن تتمددي بالكامل. وبالتالي ، سيتم رفع الجذع ويجب أن يكون لديك اتصال فقط بالأرض مع الكوع والورك والساق اليمنى.

لتسهيل التمرين ، يجب ثني الساق اليسرى ، بينما يتم تمديد الساق اليمنى مع عدم توجيه طرف القدم للأعلى ولكن بجانب الأرض ، أي مع ثني الساق. ثم ابدأ في العمل على المقبض الأيمن ، ورفع الساق وإعادتها إلى وضع البداية. قم بعمل مجموعتين من 10 مصاعد. ثم اعكس قوامك واعمل على رجلك اليسرى بنفس الطريقة.

الأخير تمرين لتسمين المقربين كما أنه فعال جدا. في هذه المناسبة ، يجب أن تقف مع وضع ساقيك بعيدًا عن عرض الكتفين. موضع إصبع القدم مهم جدًا ، يجب أن يكون للخارج.

عندما تكون في وضع جيد ، اجلس ببطء للأسفل بقدر ما تستطيع ، دون تغيير وضع قدميك ، ثم عد إلى وضع البداية. قم بأداء مجموعتين من 10 ممثلين لكل منهما.

من خلال اتباع هذا الروتين يوميًا ، أو مع يوم أو يومين من الراحة في الأسبوع ، ستتحقق تسمين المقربين الخاص بك وتهيئ جسمك لتقديم مظهر جذاب للغاية حتى مع السراويل الضيقة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لتسمين المقربين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.