فوائد وضعية المحارب 1 في اليوغا
تعتبر وضعية المحارب 1 واحدة من أكثر جلسات اليوجا ممارسة. إنها أسانا أساسية جدًا وهي مثالية أيضًا للأشخاص الذين بدأوا في هذه الممارسة القديمة لمحاولة ذلك ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على عدد كبير من الفوائد مثل ، على سبيل المثال ، تساعد على تقوية عضلاتنا ، تحسين قدرة الرئة ولتحقيق حالة من الهدوء والاسترخاء. في هذه المقالة HOWTO سنعرض لك كل ملفات فوائد وضعية المحارب 1 في اليوغا حتى تفهم لماذا من المثير للاهتمام أن تتعلم ممارسة التمارين بشكل صحيح.
فهرس
- الفوائد الرئيسية لـ Virabhadrasana I
- كيفية أداء المحارب في اليوجا بشكل صحيح
- موانع موقف المحارب
- العضلات التي يعمل بها وضع المحارب
الفوائد الرئيسية لـ Virabhadrasana I
هناك العديد فوائد وضع المحارب في اليوغا نظرًا للوضع الذي نضع فيه أجسادنا ، نتمكن من تنظيم عضلات معينة ، بالإضافة إلى ذلك ، نقوم أيضًا بتقوية أجزاء مثل الظهر وعنق الرحم عن طريق شد الجسم بالكامل. بعد ذلك ، سوف نكتشف الفوائد الرئيسية التي يجلبها لنا وضع اليوجا هذا حتى تفهم سبب تضمينه عادةً في معظم الجلسات.
بشكل عام ، تجدر الإشارة إلى أن وضعية المحارب تتحقق تحسين المرونة في الفخذين ، يقوي العمود الفقري ويقلل من تصلب الكتفين ، وكذلك التوتر المتراكم في منطقة عنق الرحم. وبالتالي تفتح العضلات يحسن وظائف الرئة جعل الأنفاس أعمق.
لكننا سنكتشف بطريقة ملموسة ما هي فوائد موقف المحارب:
- يقوي عضلات الكاحلين والفخذين والساقين
- احصل على مناطق مشدودة مثل الكاحلين والركبتين
- يحسن حركة الكتف
- يحسن توازن الجسم (على الرغم من أن معظم الأساناز يحقق هذا بشكل عام)
- نمد الجزء العلوي من الجسم بعمق
- اتخذ وضعية صحيحة لأنك يجب أن تبقي ظهرك مستقيمًا في جميع الأوقات
- إنه يحسن التنسيق بين أجسامنا لأننا يجب أن نركز حتى تعمل عضلاتنا في تناغم ويمكننا الحفاظ على وضعنا.
- يساعدنا على التركيز بشكل أفضل من خلال التركيز على عدم فقدان التوازن وعلى شد الجسم بالكامل
- نظرًا للسبب أعلاه ، فإن وضع المحارب في اليوغا يعد أيضًا مثاليًا لمساعدتنا في التعامل مع التوتر والاسترخاء بسهولة أكبر.
دعونا لا ننسى أن معظم وضعيات اليوجا تركز على شد الجسم وتقوية العضلات ومساعدتنا على التواصل مع أنفسنا. لذلك، الاسترخاء والتركيز هاتان فائدتان أساسيتان ستتمكنان من تحقيقهما مع أي أسانا أخرى تمارسينها.
في هذه المقالة الأخرى ، سنكتشف ما هي فوائد اليوجا بشكل عام.
كيفية أداء المحارب في اليوجا بشكل صحيح
الآن بعد أن عرفت فوائد وضع المحارب في اليوغا ، سنكتشف كيف يجب عليك القيام بذلك بالضبط حتى تتمكن من الاستمتاع بجميع الفوائد التي يمكن أن تجلبها لجسمك. ضع في اعتبارك أن اليوجا ، إذا تم ممارستها جيدًا يمكن أن تكون مفيدة جدًا لنا ، ولكن إذا تم ممارستها بشكل سيئ ، فقد تؤدي إلى تلف المفاصل والعضلات.
وذلك ل أفعل فيرابادراسانا أتخذ وضعية جيدة عليك اتباع هذه الخطوات:
- علينا أن نبدأ بالوقوف حافي القدمين على السجادة. استرخاء القدمين معًا وثابتًا على الأرض والجسم مستقيماً مع الكتفين. يُعرف هذا باسم وضع الجبل وهو المكان الذي يبدأ منه العديد من أساناس اليوغا.
- الآن ، تنفس بعمق وافصل ذراعيك عن الجسم ، وارفعهما إلى الجانب. سيتعين عليك التقدم إلى الأمام بساقك اليمنى في وقت واحد ، ويجب أن تكون قدميك على بعد متر واحد تقريبًا.
- ارفعوا ذراعيك إلى السماء إبقائهم على جانب الرأس. اثنِ ركبتك اليمنى ومدد رجلك اليسرى أيضًا.
- الآن سيكون عليك أن تجمع راحتي يديك معًا فوق رأسك ، وفي هذا الوضع ، تبدأ في الشعور بتمدد عضلاتك. حافظ علي مستقيم الظهر.
- إذا كنت مرتاحًا مع الموقف ، يمكنك ذلك ارفع رأسك بإلقاء نظرة على السقف بحيث تتمدد عنق الرحم أيضًا. في حال شعرت بأي إزعاج ، اجعل رأسك متجهًا للأمام.
- حافظ على الوضع لمدة دقيقة واحدة مع موسيقى هادئة في الخلفية والتنفس بعمق.
من المهم أن في اليوغا دعونا نستمع إلى أجسادنا ولا نفرضها أبدًا. إنه عمل تدريجي للجسم يحسن المرونة والوضعية والتوازن ، لذلك ، بين عشية وضحاها لن تكون قادرًا على أن تصبح "يوغي" ، فأنت بحاجة إلى التفاني من أجل التقدم.
موانع موقف المحارب
على الرغم من كونه موقفًا مفيدًا للغاية ، إلا أنه يجب أن تضع في اعتبارك أن هناك سلسلة من موانع الاستعمال التي يجب أن تعرفها لأنها غير موصى بها لأي شخص:
- مشاكل القلب والأوعية الدموية: يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة عدم أداء هذه الوضعية لأنهم قد يشعرون بصعوبات في التنفس تمنع عمل الجسم بشكل صحيح
- حامل: يجب على النساء الحوامل توخي الحذر عند القيام بهذا الوضع لأن وضع الجسم يمكن أن يسبب آلامًا في البطن. بالإضافة إلى ذلك ، مع زيادة الوزن التي يتم تحقيقها مع الحمل ، يتعين على المفاصل مثل الركبتين إرهاق نفسها ، وهو أمر يمكن أن ينتهي به الأمر إلى إجهادها.
على أي حال ، يوصى باستشارة خبير إذا كان لديك حالة صحية معينة.
العضلات التي يعمل بها وضع المحارب
يبدأ الكثير من الناس اليوجا من أجل تحسين حالتهم البدنية ، بينما يستمتعون أيضًا بممارسة الاسترخاء والتأمل. هذا الانضباط من الهند ينشط العمل العضلي مما يجعله ممكنًا بالنسبة لنا نحت صورتنا الظلية وحرق الدهون المتراكمة.
وبالتالي ، فإن إحدى الفوائد الأخرى لوضعية المحارب 1 في اليوغا هي أنها تساعدنا على تدريب مجموعات عضلية معينة في أجسامنا ، وتحسين اللياقة البدنية. العضلات التي نعمل بها هم كالآتي:
- عضلات المعدة
- عضلات الظهر
- ثلاثية الرؤوس
- عضلة الرقبة
- العضلة الدالية
- ردفان
- رباعية الرؤوس
- الخاطفون
- توأمان
- أوتار الركبة
- العضلة ذات الرأسين
مع ذلك، ليس علينا التفكير في اليوجا كنشاط لياقة لأن النتائج التي يتم تحقيقها تقدمية للغاية. تذكر أيضًا أنه نوع من التمارين التي تركز على التواصل مع نفسك وأنه بالمناسبة يعمل على تمرين عضلات الجسم ولكنه لن يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فسيكون من المهم أن تتمرن بالإضافة إلى اليوجا تمرين القلب والأوعية الدموية سيساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية الزائدة وبالتالي حرق الدهون. في هذه المقالة الأخرى سنخبرك ما إذا كانت اليوغا مفيدة لفقدان الوزن.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ فوائد وضعية المحارب 1 في اليوغا، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.