كيف تفقد البطن مع البيلاتس
هل تريد التخلص من مقابض الحب الخاصة بك مرة واحدة وإلى الأبد؟ تعتبر البيلاتيس طريقة جيدة لتحقيق ذلك حيث يمكنك من خلال سلسلة من التمارين المحددة شد البطن وتمرين عضلات البطن ، مما يقلل الدهون المتراكمة ويجعلها أكثر نعومة وتناغمًا. نخبرك في مقال OneHowTo هذا كيف تفقد البطن مع البيلاتس في تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. قم بالتسجيل في طريقة الحصول عليها واظهار بطن يستحق الإعلان.
الخطوات لمتابعة:
البيلاتيس هو تمرين جيد يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن لأنه عندما تمارسه تحصل على عدة تمارين فوائد مثل تلك التي ندرجها أدناه:
- يرفع معدل ضربات قلبك: هذا ينشط الدورة الدموية ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
- تنفس أفضل: لأنها نوع من الجمباز السلبي ، فإن البيلاتيس (مثل اليوجا) يحسن التنفس والتركيز ويخفف التوتر.
- حركات الجسد: تمارين هذه الرياضة ثابتة وتجعل العضلات تعمل وتتصلب من خلال أوضاع الجسم المختلفة.
- تصحيح الموقف لدينا: من خلال وضع الجسم في أوضاع مختلفة ، نحصل على تمارين البيلاتس لمساعدتنا على تحسين وضع الجسم ، وبالتالي ، يتم منعنا من المعاناة من إصابات العضلات أو المفاصل.
في مقال OneHowTo هذا ، سنكتشف المزيد من فوائد تمارين البيلاتيس حتى تفهم سبب كونه تمرينًا جيدًا يجب دمجه في حياتك اليومية.
نبدأ بواحد من الأفضل تمارين بيلاتيس لفقدان البطن. إنها واحدة من أبسط وضعية الجسم التي تعمل على شد البطن وتساعد على حرق الدهون التي تتراكم هناك. للقيام بذلك ، سيكون عليك أن تجلس على السجادة وترفع ساقيك خلق زاوية 45 درجة؛ يجب سحب الجذع للخلف قدر الإمكان حتى تعمل عضلاتك.
عليك أن تتنفس بهدوء وأن تعد حتى 20 ثانية ، في البداية ، استرح وقم بهذا الوضع مرة أخرى. من الناحية المثالية ، يجب تكرار 3 مجموعات من نفس التمرين وزيادة الثواني تدريجيًا حتى يعمل الجسم أكثر.
طريقة أخرى جيدة للحصول عليها تفقد البطن مع بيلاتيس وهو يتألف من تمرين يتعين عليك فيه الاستلقاء على بطنك ورفع ساق واحدة في نفس الوقت الذي ترفع فيه الذراع المقابلة ؛ أي ، إذا رفعت رجلك اليسرى ، فسيتعين عليك فعل الشيء نفسه بذراعك الأيمن والعكس صحيح.
لتتمكن من تمرين البطن بهذه الوضعية ، يجب أن تظل ساكنًا لمدة 30 ثانية على الأقل ثم التبديل بالساق والذراع الأخرى. كرر 3 مرات مع كل جزء وشيئًا فشيئًا ، ستلاحظ تحسنًا.
يمكن أيضًا عمل بيلاتيس مع الكرات الكبيرة المعروفة باسم كرة القدم. هذا تمرين للبطن تستخدم فيه هذه الكرة وهذا سهل للغاية ، نعم: ستحتاج إلى التحالف مع توازنك. في مقال OneHowTo هذا ، نخبرك بكيفية استخدام كرة القدم.
يتعلق الأمر بأداء تمرين البطن التقليدي ، ورفع الجذع ، ولكن بدلاً من الاتكاء على الأرض ، فإن نقطة دعمنا هي الكرة. بهذه الطريقة تحصل على أن التمرين أكثر كثافة من المعتاد ، وبالتالي ، تعمل بشكل أفضل في المنطقة.
مع كرة القدم يمكننا أيضًا صنع كرة أخرى تمرين بيلاتيس للبطن وهو أمر أكثر تعقيدًا إلى حد ما ويوصى به الناس الذين ليسوا مبتدئين. قبل كل شيء ، علينا أن نراقب كثيرًا من خلال وضعية الظهر لأنه إذا لم يكن ظهره مشدودًا ، فقد نتلفه. يشار إلى العمل الجرش الجانبية.
للقيام بهذا الموقف ، علينا الوقوف على الجانب على السجادة ووضع الكرة بين الأرجل وربط اليدين خلف الرأس. بمجرد أن يتم وضعنا ، سيتعين علينا رفع الجذع والساقين لأعلى كما هو موضح في الصورة. استمر في هذا الوضع لمدة 15 إلى 20 ثانية ثم عد إلى الوضع الأولي. كرر 3 مرات ، وشيئًا فشيئًا ، قم بزيادة الوقت الذي تكون فيه ثابتًا.
نواصل مع كرة القدم للقيام بالتمرين التالي. علينا أن نضع أنفسنا على السجادة وعلينا أن نضع أقدامنا على الكرة. مرة واحدة في هذا الوضع ، سيتعين علينا رفع الجذع لأعلى عن طريق شد الأرداف والبطن حتى تعمل العضلات. ابق ثابتًا لمدة 30 ثانية وكرر 3 مرات ؛ مع مرور الوقت ، نوصي بأنه كلما طالت مدة بقائك ، سترى نتائج أفضل.
ولكن إذا لم يكن لديك كرة بيلاتيس ، فيجب أن تعلم أنه يمكنك القيام بنفس التمرين الذي ناقشناه للتو في النقطة السابقة. بدلاً من رفع ساقيك على الكرة ، سيكون عليك ثنيها ودعم النباتات على الأرض. مع فرد ذراعيك بالكامل بجوار جسمك ، سيكون عليك رفع جسمك و عقد الموقف لأطول فترة ممكنة يمكنك التنفس بهدوء والضغط على عضلاتك جيدًا.
قبل كل شيء ، في OneHowTo نريد أن نوصي أنه قبل بدء تمارين البيلاتيس ، قم بتدفئة جسمك لتجنب إصابات العضلات. فكرة جيدة روتين الإحماء يتكون من القيام ببعض التمارين الهوائية التي تنشط الدورة الدموية وعضلاتك. يمكن أن تكون التمارين مثل الجري أو القيام بخطوة أو التدرب على دراجة ثابتة بمثابة إحماء مثالي.
9
إلى جانب القيام بذلك تمارين بيلاتيس لخفض بطنكننصحك بدمج العادات الصحية في حياتك اليومية التي ستساعدك على إنقاص الوزن وتجعل النتائج على جسمك مرئية في وقت أقل. كما هو الحال مع أي نوع من الرياضة ، لن يكون لبيلاتيس نفس التأثير إذا لم تجمعها مع حمية صحية التي تستند إلى نقاط مثل تلك التي ندرجها أدناه:
- تناول 5 مرات يوم لإشباع شهيتك وتسريع عملية الأيض.
- الحد من استهلاك الكربوهيدرات وجرب ذلك ، عندما تأخذها ، فهي جزء لا يتجزأ.
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا فواكه وخضراوات تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ولا تكاد تحتوي على أي سعرات حرارية أو دهون.
- أختر بروتين قليل الدسم مثل اللحوم الخالية من الدهون أو السمك الأبيض.
- تقليل استهلاك السكر.
- تعلم الطبخ وصفات خفيفة بقليل من الزيت وبدون صلصات حتى لا تزيد السعرات الحرارية التي تتناولها في طعامك.
- طفل 2 لتر ماء في اليوم للتخلص من السوائل من الجسم وتنقية الجسم.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تفقد البطن مع بيلاتيس، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.