كيفية التخلص من تقلبات الخصر
تخلص من القوائم الآن! في منطقة الخصر حيث يتم تخزين المزيد من الدهون المتراكمة عادة لدى كل من الرجال والنساء وهذا يجعل شكلنا يبدو أكثر سمكًا وقبيحًا. من أجل القضاء على تراكم الدهون في الخصر ، يجب أن نبدأ في ممارسة روتينية واتباع بعض إرشادات الأكل الصحي التي ستساعدك على تشكيل جسمك وتقليل مقابض الحب والحصول على صورة ظلية أكثر دقة ، على الرغم من أنك إذا لم يكن لديك وقت ممارسة الرياضة ، يمكنك دائمًا اختيار آلات العلاج بالضغط المحترفة ، مثل تلك الموجودة في SIZEN ، والتي يجب عليك وضعها في المنطقة المرغوبة فقط وستعمل من أجلك. في هذه المقالة HOWTO ، سنخبرك كيفية التخلص من لفات الخصر حتى تتمكن من البدء من اليوم للعناية بجسمك ، وبالتالي ، تكون قادرًا على التباهي به على الشاطئ.
فهرس
- تمارين لحرق الدهون
- تمارين لإزالة مقابض الحب الجانبية
- تمارين لانقاص الوزن مع الهولا هوب
- كيفية التخلص من دهون الخصر في المنزل
- Pressotherapy لانقاص وزن البطن والخصر
- النظام الغذائي لتنحيف الوركين
تمارين لحرق الدهون
إلى القضاء على لفات الخصر من المهم أن تبدأ روتينًا حرق السعرات الحرارية. ضع في اعتبارك أن مقابض الحب الجانبية هذه لا تزال تراكمات من الدهون المشبعة التي تم تخزينها في الجسم بسبب السعرات الحرارية الزائدة التي لا يستخدمها الجسم ، وبالتالي يتم حفظها للاستفادة منها في أوقات أخرى. وبالتالي ، من أجل القضاء عليها من الصورة الظلية الخاصة بك ، يجب أن تبدأ في ممارسة تمارين حرق الدهون ، وليس فقط التمارين الموضعية المصممة لتمرين الخصر. تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية من أفضل التمارين لحرق الدهون. تمارين القلب والأوعية الدموية لحرق الدهون مع تمرين القلب والأوعية الدموية نجعل أجسامنا تذهب إلى احتياطيات الدهون لتحويلها إلى طاقة ، وبالتالي نجعلها تختفي ؛ لذا ، فإن أول شيء هو تقليل وجوده في أجسادنا من أجل البدء في تحديده.للقيام بذلك ، يكفي أن تدمج تمارين تستهلك السعرات الحرارية في روتينك التدريبي ، مثل: الهدف هو تنشيط الجسم ، وجعله يحرق السعرات الحرارية ويعمل ، ولتحقيق حرق الدهون بشكل فعال ، من الضروري أن تقضي 30 دقيقة على الأقل في القيام بهذا النوع من التمارين. من الناحية المثالية ، يجب أن تطيل تدريب القلب والأوعية الدموية 45 أو 60 دقيقة بحيث تكون النتيجة أكثر وضوحا ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتمرن 3 مرات في الأسبوع على الأقل ، على الرغم من أن الأفضل هو القيام من 4 إلى 5 مرات من أجل تحقيق نتائج أفضل. لكن أن تكون قادرًا القضاء على لفات الخصر لن تكون تمارين حرق الدهون كافية فحسب ، بل يجب عليك أيضًا دمجها تمارين مترجمة التي تعمل مباشرة في هذه المنطقة من أجسامنا. لهذا السبب ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام لمدة 45 دقيقة بجهاز المشي الصغير سيساعدك على تقليل الدهون في هذه المنطقة. لهذا ، من الضروري أن تكمل تدريبك بممارسات أخرى تعمل على تمرين العضلات في المنطقة ، وبالتالي ستكون قادرًا على حرق تلك الدهون وتحويلها إلى كتلة عضلية. هناك العديد من التمارين لتقليل الخصر ولكن أحدها هو القيام به الجرش الجانبية التي تجعل المائل تعمل وتنقية الصورة الظلية والقضاء على التراكمات. بعد ذلك ، سنقدم لك نوعين من التمارين التي يمكنك القيام بها لممارسة هذا المجال: يجب أن تستلقي على بساط وترفع ساقيك لتصل ركبتيك إلى مستوى صدرك ؛ ضع يديك خلف رقبتك. الآن ، يجب عليك رفع جذعك والبدء في تحريك ساقيك ببطء كما لو كنت تقوم بالدواسة ، والهدف هو محاولة تقريب الكوع الأيسر من الركبة اليمنى والعكس صحيح. بهذه الطريقة ، ستتمكن من تقوية الأطراف المائلة وتقليل الدهون المخزنة في هذه المنطقة تدريجيًا. قم بعمل 3 مجموعات من 15 تكرارًا لملاحظة التحسن. الآن سيتعين عليك الاستلقاء على جانبك على السجادة وإراحة ساقيك واحدة فوق الأخرى ، وإراحة رأسك على راحة يدك لثني ذراعك ، وفي هذا الوضع ، سنبدأ التمرين. يتعلق الأمر برفع الساق فوقك إلى أقصى حد ممكن ثم خفضها ببطء دون لمس الأرض ؛ ارفع مرة أخرى وقم بعمل 15 ممثلاً. ثم استريحي وابدئي مجموعة جديدة من 15 حتى تقومين بـ 3 مجموعات من 15 ممثلين لكل ساق. إذا كنت تريد نتائج أفضل ، يمكنك وضع شريط لاصق بين الساقين لتجعل من الصعب عليك القيام بالتمرين ، وبالتالي ، يجب أن يعمل جسمك إلى أقصى حد. تمرين آخر يمكن أن يساعدك خفض الدهون الخصر هو طوق الهولاأي القيام بحركات دائرية مع الخصر لمنع الطوق من السقوط على الأرض. هذه اللعبة التي تلعبها الفتيات هي تمرين مثالي لتتمكن من تمرين العضلات في هذه المنطقة والحصول على صورة ظلية أقل نحافة وخالية من الدهون. لممارسة هذا الجزء جيدًا ، من المهم أن تقوم بتضمين 10 دقائق من الهولا هوب في التدريبات الخاصة بك وأن تزيدها شيئًا فشيئًا لتحقيق نتائج مرئية ، بالإضافة إلى أنك ستقضي وقتًا رائعًا! ولكن إذا كنت تريد مارس التمارين في المنزل، انتبه لهذه التمارين. في هذا التمرين ، لن تحتاج إلى أي شيء آخر غير مكنسة لتتمكن من نحت جسمك. التمرين التالي الذي سنقترحه سهل للغاية ، وكما قلنا ، يمكن القيام به في أي مكان في المنزل ؛ للقيام بذلك ، سيتعين عليك اتباع الخطوات التالية: كرري هذه الحركة 30 مرة ، استريحي وابدئي مجموعة جديدة. من الناحية المثالية ، يجب أن تقوم بثلاث مجموعات من 30 تكرارًا حتى يلاحظ الجسم التمرين.
تمارين لإزالة مقابض الحب الجانبية
الجرش دراجة
مقص عمودي
تمارين لانقاص الوزن مع الهولا هوب
كيفية التخلص من دهون الخصر في المنزل
تمارين باستخدام عصا المكنسة لتقليل الخصر
تمارين لتقليل الخصر بالدمبل
الآن سوف نشرح لك آخر تمرين بسيط للخصر يمكنك أيضًا القيام به في منزلك. يجب أن تقف مع مباعدة رجليك قليلًا وتضع يديك خلف رقبتك. في هذا الوضع ، يجب أن تنخفض إلى جانب واحد ثم إلى الجانب الآخر كما لو كنت تريد أن تلمس الجزء الأيمن والأيسر من الوركين بكوعك. يجب أن تكرر هذا التمرين 30 مرة وأن تؤديه لمدة 3 سلاسل.
هناك نوع آخر من هذا التمرين يتكون من أداء نفس الحركة ولكن بدلاً من وضع اليدين خلف الرقبة ، هذه المرة سنمد الذراعين و سوف نحمل الأوزان أو الدمبل على كل جانب بهذه الطريقة ، نتمكن من بذل المزيد من القوة ، وبالتالي ، تكون النتائج أكثر وضوحًا.
تمارين أخرى لتقليل الخصر في المنزل
هناك طريقة أخرى لممارسة تمارينك المائلة وهي القيام بامتداد دوران الحوض، من السهل القيام بالتمرين ويمكنك أيضًا ممارسته من المنزل. للقيام بذلك ، سيتعين عليك الاستلقاء على حصيرة على الأرض ، وفي جميع الأوقات ، يجب عليك إبقاء عمودك الفقري على الأرض ، ويجب ألا ينفصل عنه أبدًا حتى تتمكن من القيام بهذه الممارسة بشكل جيد.
استلق على ظهرك وضع ذراعيك في صليب وامسكهما في مؤخرة العنق ، وثني ساقيك ، وفي هذا الوضع ، يجب أن تدير حوضك إلى جانب دون رفع ظهرك عن الأرض ثم إلى الجانب الآخر. يجب أن تقوم بـ 15 تكرارًا على كل جانب وإكمال 3 سلاسل لتتمكن من العمل على المنطقة بشكل جيد.
Pressotherapy لانقاص وزن البطن والخصر
وإذا كنت في حاجة ماسة للتخلص من مقابض الحب هذه ، فهناك خدعة صغيرة: بعد روتين التمرينإذا كنت تستخدم آلة علاج ضغط احترافية ، فسوف تساعدك على تجنب تصلب أو ألم في اليوم التالي ، بالإضافة إلى أنها ستساعدك على إنقاص الوزن ، لأن العلاج بالضغط ينشط الدورة الدموية بضغط خفيف على النقاط الرئيسية ، مما يسرع عملية الأيض ويزيل ، في بدوره ، السوائل المحتجزة.
النظام الغذائي لتنحيف الوركين
بالإضافة إلى التمارين التي أشرنا إليها للتو ، من الضروري القيام بذلك القضاء على لفات الخصر السيطرة على نظامك الغذائيلأن الدهون التي تراكمت في هذه المنطقة تأتي من السعرات الحرارية الزائدة التي تتناولها في نظامك الغذائي. لذلك ، من المهم أكثر من اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن تحقق من عاداتك بحيث تؤتي جميع التمارين التي أشرنا إليها للتو ثمارها ، لأنه مع اتباع نظام غذائي سيء ، فإن التمارين الرياضية لا تكفي لتتمكن من نحت جسمك. بهذه الطريقة ، ستكتشف أن الشيء المهم لفقدان الوزن ليس اتباع نظام غذائي ، ولكن تناول طعام صحي ومتوازن. إلى ابدأ بتناول الطعام بشكل جيد ، يجب عليك اتباع هذه الإرشادات البسيطة وسهلة التطبيق: يجب أن تأكل 5 قطع من الفاكهة والخضروات يوميًا لأنها أطعمة مغذية جدًا وصحية ولكنها توفر سعرات حرارية قليلة جدًا وبالتالي فهي مثالية لمساعدتنا على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، من بين هؤلاء ، هناك بعض الأطعمة التي تعتبر أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية بسبب استهلاك المزيد من السعرات الحرارية لهضمها مما توفره. من الواضح أنك لن تأكل الفواكه والخضروات فقط لأن أجسامنا تحتاج إلى البروتينات والدهون الجيدة والكربوهيدرات لكي تعمل بشكل صحيح. لهذا السبب ، يجب أن تصمم نظامًا غذائيًا متوازنًا ولكن المكونات التي تدخلها فيه منخفضة الدهون المشبعة ومغذية ؛ بهذا المعنى ، تجنب الخيارات الدهنية مثل المقلية ، والصلصات ، والنقانق ، والحلويات ، والمعجنات ، وما إلى ذلك ، للمراهنة على الوجبات الخفيفة. لتنشيط عملية التمثيل الغذائي وتجنب النهم ، فإن تقسيم يومك على 5 وجبات هو أحد النصائح الأساسية لفقدان الوزن وتناول الطعام الصحي. من الأفضل ألا تمر أكثر من 4 ساعات بين الوجبات وأن تأكل العشاء مبكرًا ، على الأقل قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش لمنح عملية التمثيل الغذائي وقتًا لهضم الطعام. من الضروري أن يكون الجسم مطهرًا ورطبًا وفي حالة مثالية. سيساعدك أيضًا على تقليل احتباس السوائل ، مما يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل السيلوليت في جسمك. في مقال OneHowTo هذا ، نقدم لك بعض النصائح حتى تتمكن من تناول طعام صحي كل يوم.نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات
الأطعمة قليلة الدسم
تناول 5 مرات في اليوم
اشرب 2 لتر من الماء يوميا
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التخلص من تقلبات الخصر، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.