كيفية القيام بتمارين الدمبل على الذراعين

ال اجراس صماء إنها أدوات متعددة الاستخدامات يمكنها مساعدتك في تشكيل أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك أسلحة. قم بتمارين الأطراف العلوية باستخدام اجراس صماء، والتي تعمل كحمل ، تجعل العضلات تبذل جهدًا أكبر ، وبالتالي تنغيمها بسرعة أكبر. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية القيام بتمارين الدمبل على الذراعين.

الخطوات لمتابعة:

لأداء التمرين الأول ، يمكنك الجلوس والوقوف. مع ثني ذراعيك ، امسك اجراس صماء راحة اليد.

يتكون النشاط من قلب الرسغ ، ووضع راحتي اليد لأعلى ثم إعادتهما إلى الأرض. إنها طريقة جيدة لتقوية معصميك و ساعد.

لتعمل العضلة ذات الرأسين ، يمكنك القيام بذلك تمرين الدمبل سهل جدا. قف مع أ الدمبل في كل يد والأذرع ممدودة. عليك أن ترفع كل يد بالتناوب ، وتقربها من الكتف ثم تعيدها إلى وضع البداية.

أولاً ، اليد اليسرى إلى الكتف الأيسر ، ثم اليد اليمنى إلى الكتف الأيمن.

هناك نوعان مختلفان من التمرين السابق المثيران للاهتمام للغاية لتمرين كل مجموعات عضلات الذراع. في كليهما يجب أن ترفع أسلحة التي تحمل اجراس صماء، ولكن دون ثني الكوع ، أي دائمًا مع تمديدها.

البديل هو رفعها من الأمام ، والآخر ، بشكل جانبي ، حتى تتجنب زيادة الحمل على بعض العضلات وترك بعضها دون تناغم.

لأداء هذا الآخر تمرين الدمبل للذراعين سوف تحتاج إلى بنك. قف على جانبك مع وضع يدك اليسرى وركبتك على المقعد. ستتمدد الساق اليمنى للخلف قليلاً مع وضع القدم على الأرض وفي اليد اليمنى ستمسك بالدمبل.

بعد ذلك ، يجب ثني الذراع وتمديده ، مع ملاحظة مدى ثقل ذراعك الدمبل يجعلك تعمل عضلاتك. ثم كرر تغيير الجوانب.

يجب عليك أيضًا القيام بهذا التمرين الآخر على مقعد. هذه المرة ، افرد جسمك بالكامل على المقعد ووجهه لأسفل. ارمي أسلحة نحو الأرض ، ممسكًا بكل يد أ الدمبل.

ثم قم بتكرار الارتفاعات ، سواء كانت جانبية دون ثني الذراع أو ثنيها الأمامي عند الكوع.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية القيام بتمارين الدمبل على الذراعين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.