تمارين تدريب الحبل - بالصور
عندما يتعلق الأمر بالجسم ، فهناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها ، سواء لحرق السعرات الحرارية أو فقدان الكيلوغرامات والدهون وكذلك لتقوية العضلات. يمكن ممارسة هذه التدريبات الروتينية باستخدام أجهزة لياقة بدنية مختلفة ، سواء في المنزل أو في قاعات الجيم أو في الفصول الموجهة.
من بين تلك التي أصبحت الآن أكثر رواجًا ، نظرًا للنتائج الجيدة التي تم تحقيقها ، هي الحبال التدريبية التي يمكن من خلالها تنفيذ أنشطة لا نهاية لها. في أحد كيف سنقترح تمارين حبل التدريب أو تدريب الحبل أكثر فاعلية في تحقيق أهداف فقدان أو عدم تراكم الدهون وتنسيق الجسم بثلاث تمارين فقط.
فهرس
- تدريب نط الحبل
- تمرين بحبل تدريب للذراع والبطن
- تجريب تمارين حبل الظهر
تدريب نط الحبل
واحدة من أسهل وأبسط تمارين تدريب الحبل ، ولكنها أيضًا فعالة جدًا ، هي حبل القفز. هذه الإيماءة البسيطة التي فعلتها بالتأكيد في مرحلة الطفولة مثالية لها حرق السعرات الحرارية وان تختفي الدهون المتراكمة.
بل إن فوائده أكثر ، لأن أجزاء أخرى من الجسم تمارس أيضًا أثناء ممارسة التمارين الهوائية للقفز. من الواضح أن ساقيك تعملان وعضلاتك تتناغم مع كل حركة. يحدث الشيء نفسه في الأرداف والخصر والجزء السفلي من أسفل الظهر ، وهي الأجزاء التي تتراكم فيها الكثير من الدهون.
جزء الذراعين أيضًا منغم لأنه من الواضح أنهما جزء من الحركة الضرورية مع حبل التدريب للقفز ، على الرغم من أنك ستحتاج إلى مزيد من التدريبات المحددة لهجة الذراعين لأن الحركة التي يتم تنفيذها تكون أقل في هذا.
بالطبع ، لأداء هذا التمرين بهذا الحبل ، من الضروري ذلك حبل التدريب خفيف أو استخدم واحدة ترهل طبيعي. إذا جربتها مع التمارين الكبيرة والثقيلة المستخدمة في التمارين التي نشرحها أدناه ، فقد تؤذي نفسك.
من المستحسن أن تفعل 4 مجموعات من 20 قفزة وشيئًا فشيئًا ، مع الممارسة ، تزداد.
تمرين بحبل تدريب للذراع والبطن
كما علقنا ، الذراعين إنهم بحاجة إلى مزيد من التدريب ليكونوا منغمين ، خاصة إذا كنت امرأة لأن كتلة عضلاتك تميل إلى أن تكون أقل من الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، فهي إحدى مناطق الجسد الأنثوي التي من الشائع أن تتراكم فيها الدهون الموضعية.
للعمل على هاتين الجبهتين - دهون أقل ومزيد من التناغم - يمكن القيام بتمرين بسيط. في هذه الحالة تحتاج حبال تدريب، والتي يجب أن تربطها بجدار أو ببعض الأشياء الثقيلة لأنك بحاجة إلى المقاومة. يمكنك أيضًا استخدام واحدة طويلة وربطها بحيث تكون الأطراف مجانية وطويلة حتى تتمكن من التلاعب بها أثناء التدريب. عندما تكون مرتبطًا جيدًا ، تكون الحركة بسيطة جدًا:
- تأخذ أحد طرفي الحبل في كل يد وترفع ذراعك وتخفضه في إيماءة سريعة ، كما لو كنت تريد السوط ، ولكن دون بذل الكثير من التوتر. يجب أن تقوم بالحركة بالتناوب بين الذراعين ، أحدهما لأعلى والآخر لأسفل ، وليس كلاهما في نفس الوقت في نفس الاتجاه.
- بهذه الطريقة ستلاحظ كيف تعمل كل عضلات الذراع.
- افعل ذلك مع انتشار ساقيك قليلاً - بمسافة عرض الكتفين - وثني ركبتيك قليلاً.
- أيضًا ، طالما أنك تقوم بالتمرين بأكمله باستخدام حبل التدريب أو تدريب الحبل من الجيد أن تقوم بشد البطن من أجل تناسق هذه المنطقة. لا تنسى أن تحافظ على ظهرك مستقيماً.
للبدء ، نفذ 4 مجموعات من 10 حركات أوتار، يستريح فقط ما بين 15 و 30 ثانية بين كل سلسلة. مع الممارسة ، ستلاحظ أنك تقوي جسمك وأنه يمكنك زيادة عدد الحركات والتسلسلات.
تجريب تمارين حبل الظهر
باستخدام حبل التدريب ، من الممكن أيضًا العمل و تقوية الظهر. في هذه المناسبة ، سيتعين عليك أيضًا ربطه ولكن بالسقف أو بعض نقاط المقاومة العالية ، لأن التمرين يتكون من يتسلق تدريب الحبل.
هذا التمرين البسيط مكلف للغاية ويسمح بإعداد دقيق للغاية. باستخدامه ، ستعمل على ذراعيك لأنه يتعين عليك حمل وزن الجسم بالكامل تقريبًا ، لذا ، بمساعدة ساقيك أو لا اعتمادًا على التمرين ، يمكنك الصعود على الحبل. وبالمثل ، سوف تقوم بتمرين الجزء العلوي من ظهرك في كل مرة تقوم فيها بتحريك ذراعيك.
البطن من النقاط الأخرى التي يتأثر بها هذا التمرين ، لأنه كذلك تتقلص منطقة البطن بالكامل بينما كان يحاول شغل المنصب. تلعب الأرجل أيضًا دورًا رئيسيًا في رفعك ومنعك من السقوط أثناء محاولة الاستمرار في التسلق.
للبدأ، اصعد إلى أعلى وأسفل الحبل 5 مرات متتاليةكما ترى أنك تتمسك ، ستكون قادرًا على زيادة الوتيرة والمقدار.
هذه التمارين الثلاثة عبارة عن طاولة بسيطة للغاية ، ولكنك ستؤدي بها نشاطًا بدنيًا كاملًا إلى حد ما وفعال للغاية ، لأنها تتطلب كثافة كبيرة وجهدًا كبيرًا. لكنك سترى أيضًا النتائج ، علاوة على ذلك ، في وقت قصير. هذه فكرة يمكن أن تكون في رأسك لتحفيز نفسك وعدم التخلي عن روتين تجريب.
نظرًا لأنها تمارين تتطلب مجهودًا بدنيًا ، فلا تنس أبدًا استشارة طبيبك بشأن النشاط البدني الذي يمكنك القيام به حتى لا تبالغ فيه. على أي حال ، يمكن إجراء التدريبات باستخدام حبل التدريب الذي اقترحناه في أحد HOWTO بشكل تدريجي وتدريجي حتى تحصل على شكل بدني أفضل ، إذا لم يكن لديك بالفعل.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تدريب تمارين الحبل - بالصور، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.