كيف تمدد خاطفيك بشكل فعال

الخاطفون هي العضلات الموجودة على الوجه الخارجي للفخذ والوركين وهي مسؤولة عن السماح بفصل حركة الساقين. يجب أن يتم شد هذه المنطقة ، التي نعمل عليها عادةً عندما نسعى إلى تنسيق مناطق مثل الساقين والوركين وحتى الأرداف ، بشكل صحيح لتجنب الانزعاج والحمل الزائد الذي يمنعنا من مواصلة تدريبنا.

أنت تعرف كيف تفعل ذلك؟ في مقالة OneHowTo هذه ، نشرح بالتفصيل كيفية شد الخاطفين بشكل فعال للحفاظ على تناسق عضلاتك وفي حالة ممتازة.

فهرس

1. أهمية التمدد
2. تمدد الورك
3. تمتد الخاطفين
4. شد المنطقة أثناء الاستلقاء

أهمية التمدد

شد الخاطفين أو أي عضلة أخرى عملناها مهمة للغاية ، لأن هذه العادة تساعدنا في الحفاظ على عضلات سليمة. عندما نمارس نشاطًا بدنيًا ، يبدأ جسمنا بإفراز حمض اللاكتيك ، مما ينتج عنه تيبس في العضلات يمكن أن يصبح لاحقًا ألمًا مخيفًا.

تساعد تمارين التمدد العضلة على فقدان تيبسها وتصبح مرنة مرة أخرى ، مما يقلل من احتمالية الانزعاج في اليوم التالي. كما أنه ضروري ل منع إصابات العضلات في المستقبللأن الشد يقضي على توتر العضلات ويسهل تعافي المنطقة مما يساهم في صحتها.

كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فإن الإطالة تساهم في نمو العضلات لأن الجهد الذي نبذله يجعل العضلات تعمل ، لذلك إذا كنت ترغب في التناغم فلا يجب أن تتجاهل هذه الممارسة.

تمدد الورك

هذا التمرين مثالي ل تمتد الخاطفون والألويةمما يساعد على التخلص من تصلب المنطقة دون صعوبة كبيرة.

للقيام بذلك ، يجب أن تجلس على سجادة ، وتمدد ساق واحدة وثني الأخرى ، وتمرير الرجل المثنية فوق الساق الممتدة. ثم ، بمساعدة كوعك أو ذراعك ، ادفع الرجل المثنية إلى الداخل لتشعر بالعضلات في المنطقة تتمدد جيدًا. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم بدّل المواضع لفعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى.

تمتد الخاطفين

هناك طريقة أخرى بسيطة جدًا لتمديد الخاطفين وهي دعم إحدى الساقين جيدًا على الأرض أثناء رفع الأخرى ومد الأخرى جانبًا ، ودعمها على سطح ثابت. حاول الاقتراب قدر الإمكان من قدم الرجل المستقيمة و استمر في الوضع لمدة 30 ثانيةمن المهم عدم إجبار الإطالة لتجنب الإصابة.

بمجرد الانتهاء من استقامة ساقك ، قم بالتبديل لأداء نفس التمرين على الساق الأخرى.

شد المنطقة أثناء الاستلقاء

واحد أخير تمتد الخاطف ما يمكنك تضمينه في روتينك هو ما يلي: الاستلقاء على جانبك على حصيرة في وضع الجنين ، وافتح الجزء العلوي من ساقك واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم خفض الوضع إلى الوضع الأصلي. ثم قم بتبديل الساقين لتمديد الخاطف الآخر ، ستسمح لك هذه الممارسة بإزالة التوتر من المنطقة بشكل فعال.

لكن هذه ليست تمارين الإطالة الوحيدة التي نقترحها ، فنحن ندعوك أيضًا للاستمتاع بمقالات أخرى ستساعدك في الحفاظ على تناسق عضلاتك وفي حالة ممتازة ، اكتشف:

• كيفية إطالة ساقيك بعد الجري
• كيفية التمدد بعد القيام بتمارين المعدة

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تمدد خاطفيك بشكل فعال، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.