تمارين لتقوية الرقبة

إن امتلاك عضلات رقبة قوية هو أفضل نقطة انطلاق لدرء الألم في هذه المنطقة ، والذي يظهر عادةً عندما نتعامل مع الكثير من التوتر. بمجرد ظهور هذه التوترات بالفعل ، فإن أفضل ما يمكننا فعله هو شد عنق الرحم ؛ ومع ذلك ، لمنعها ، بالإضافة إلى العمل على الاسترخاء من الناحية العقلية ، يجب علينا تقوية هذه العضلات جسديًا. لذلك ، في OneHowTo.com نقترح بعضًا منها تمارين لتقوية الرقبة.

الخطوات لمتابعة:

أول نشاط نقترحه هو القيام به الحركات الجانبية مستمر وسريع ، أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار. قف مع مباعدة رجليك قليلاً. للبدء ، حرك رقبتك 10 مرات إلى اليمين بيدك لمساعدتك على أداء الحركة بشكل صحيح ، ولكن بعد ذلك يجب عليك القيام بذلك دون مساعدة. ثم كرر مع تحريك رقبتك إلى اليسار.

بعد ذلك ، يجب عليك القيام بما يلي تمرين لتقوية الرقبة وهو مشابه جدًا للحركة السابقة ، مع اختلاف أن الحركات ستكون للأمام والخلف وليس إلى اليمين واليسار. ابدأ بإعادة رقبتك 10 مرات بحركات سريعة ومستمرة. ثم افعل الشيء نفسه ولكن مع رفع رقبتك إلى الأمام.

الآن ، ستستخدم يدك لمقاومة الجبهة وجعل حركة الرقبة أكثر صعوبة ، وبالتالي تحقيق هدفك في تقوية الرقبة. مع وضع رأسك في الوضع الطبيعي ، ضع إحدى يديك على جبهتك ، لا يهم إذا كانت يدك اليمنى أو اليسرى. الآن ، قم برمي رأسك للأمام ولكن تقاوم بيدك ، والتي يجب أن تضغط في الاتجاه المعاكس. لا تستخدم الكثير من القوة بحيث لا يمكنك تحريك رأسك ، فقط قم بمقاومة. كرر التمرين 5 مرات.

في اليوم التالي تمرين لتقوية الرقبةستقوم بالمقاومة بوضع يدك اليمنى على المعبد المقابل. ما عليك القيام به هو توجيه رأسك نحو الكتف الأيمن ، بينما تدفع بيدك على صدغك. كرر 5 مرات ثم قم بنفس الحركة بوضع يدك اليسرى على الصدغ المقابل.

في التمرين الأخير الذي نقترحه لتقوية عضلات منطقة عنق الرحم ، يجب وضع كلتا يديك على مؤخرة العنق. ثم حرك رأسك للخلف بينما تحاول منعه بيديك ، مما يجبر عضلات الرقبة على العمل. قم أيضًا بإجراء 5 عدات.

إذا قمت بإجراء هذه السلسلة من التمارين بعض 2 أو 3 مرات في الأسبوعمن خلال الجمع بينها وبين تمارين الشد في منطقة عنق الرحم ، ستحصلين على رقبة صحية وستبذل قصارى جهدك لتجنب التقلصات والألم في المنطقة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لتقوية الرقبة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.