تمارين لتكبير الصدر

على الرغم من أن زيادة حجم الثدي أمر غير ممكن بشكل طبيعي ، إلا أن ممارسة التمارين وتنسيق عضلات صدرك أمرًا ممكنًا. اظهار تمثال نصفي أكمل وحسي بشكل واضح. كل ما عليك فعله هو أداء بعض التمارين الموضعية بانتظام والتي ستكون ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن وصحي ، الصيغة المثالية لتحسين صلابة وتناغم هذا الجزء من الجسم. لا تفوّت مقال OneHowTo التالي الذي نعرض لك فيه الأفضل تمارين لزيادة الصدور.

الخطوات لمتابعة:

تمرين الضغط. يعد أداء تمرين الضغط طريقة آمنة لتقوية العضلات الصدرية الواقعة أسفل أنسجة الثدي مباشرة ، والتي عندما تكون متناسقة بشكل جيد تعطي إحساسًا بحجم أكبر مما يسمح للثدي بزيادة حجمهما بشكل واضح. عليك فقط أن تضع نفسك على الأرض في وضع رباعي الأرجل (أربعة أرجل) ، بحيث تكون راحتي اليدين والركبتين على الأرض. في هذا الوضع وجذعك مستقيم تمامًا ، اثنِ ذراعيك مع جعل مرفقيك للخارج نحو الأرض بقدر ما تستطيع والعودة لأعلى. قم بأداء ثلاث مجموعات من 15 تكرارًا في كل مجموعة.

- تمرين 1 مع الدمبل. يعد استخدام الدمبل أمرًا رائعًا لتمارين تكبير الثدي للعمل بشكل أفضل. قفي مع ثني ساقيك ومباعدتهما قليلاً واستقامة ظهرك. الآن أمسك الدمبلز مع توجيه راحة يدك لأسفل ، وحافظ على ذراعيك مفرودين ولصقهما على كل جانب من جسمك. ما عليك سوى ارفع ذراعك أمامك حتى تصل إلى ارتفاع الكتف بالضبط واستمر في الارتداد في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ. قم بهذا التمرين 20 مرة على الأقل لكل ذراع.

- تمرين 2 مع الدمبل. لممارسة تمرين الدمبل الثاني هذا لزيادة حجم صدرك ، يجب أن يكون لديك بساط لتثبيته على الأرض. استلقِ على ظهرك ، ممسكًا بالدمبل في كل يد ، ثم قم بمد ذراعيك للخارج لتشكيل نوع "T" بجسمك ، ثم ارفع ذراعًا واحدة أولاً حتى تصل إلى مستوى الصدر. عند الانتهاء ، قم بنفس التمرين بالذراع الأخرى.

تمرن على الضغط على اليدين. هذا من أبسط التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل لزيادة حجم الثدي. قف مع استقامة ظهرك ، وجلب راحتي يديك معًا أمام صدرك بحيث يلمس كلا الإبهامين هذا الجزء من الجسم. استخدم القوة واضغط بإحدى يديك على الأخرى لمدة دقيقة ولاحظ كيف تنقبض عضلات الصدر.

تمرين شد الذراعين. هذا تمرين شد كلاسيكي يسمح لك أيضًا بتمرين عضلات صدرك. عليك فقط أن تمد ذراعك أمامك ، وكما يظهر في الصورة ، أمسك الكوع باليد المعاكسة ، واضغط للخارج. قم بأداء خمس مجموعات من 15 ممثلاً لكل ذراع وستبدأ في ملاحظة الفرق.

إذا كنتِ تريدين ، بالإضافة إلى ممارسة هذه التمارين لتكبير الثديين ، إيجاد بعض الحيل الفعالة التي ستساعدك اظهار صندوق أكثر حزما وأكبر بشكل واضح ، نوصيك بالرجوع إلى مقالة الحيل لزيادة حجم الثديين.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لتكبير الصدر، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.