5 تمارين للحامل

نعم انت حامل عليك أن تضع في اعتبارك أن التمارين البدنية حليف كبير للحفاظ على صحتك الجيدة ، وكذلك صحة الطفل. يجب أن تكون التمارين لطيفة وبدون تأثير كبير حتى تتمكن من الاستفادة من جميع مزايا الرياضة ولكن دون تعريض حملك للخطر. في مقال OneHowTo هذا سنكتشفك 5 تمارين للحامل يمكنك القيام به بشكل صحيح عند الاستيقاظ وسيساعد ذلك على بدء اليوم بالقدم اليمنى.

الخطوات لمتابعة:

عندما تستيقظ مباشرة ، فإن التمرين الجيد الذي يمكنك القيام به هو الذهاب شد جسمك، جزءً تلو الآخر ، لإرخاء كل عضلاتك ومفاصلك. سيكون عليك أن تمد أصابع قدميك ، ويديك ، وتحرك حوضك ، والتثاؤب ، وما إلى ذلك ، حتى تنشط ، شيئًا فشيئًا ، كل جزء من جسمك. مع هذا ، سوف تكون قادرًا على إعادة تنشيط الدورة الدموية والتقدم من النوم إلى النشاط.

بمجرد أن "أيقظ" جسدك ، يكون ما يلي شد العمود الفقريللقيام بذلك ، سيتعين عليك الاستلقاء على السرير وثني إحدى ساقيك حتى ارتفاع صدرك ، ويمكنك مساعدة نفسك بذراعيك لتمديد عظامك بالكامل. احتفظ بها على هذا النحو لمدة 10 ثوانٍ ، ثم بدّل رجليك. بالإضافة إلى ظهرك ، ستشعر أيضًا بتمدد الفخذ وداخل الفخذ.

التالي تمرين للنساء الحوامل التي نوصي بها هي حركة تكون فيها حركاتك مشابهة جدًا لحركات القط. أي ، استلقي على أربع ركبتيك على السرير ، وتمتد ذراعيك على ارتفاع الكتفين ، وبمجرد أن يكون هذا هو الحال ، ارفع ظهرك عندما تتنفس ، وعندما تتنفس ، ضعه في مكانه مرة أخرى ، ثم ارفعه. رأسك نحو الأمام ، تقوس الظهر والبطن يقترب من السرير.

كرري هذا التمرين 10 مرات وستشعرين بظهرك مسترخيًا ، وخاصة أسفل الظهر (المحمّل بشدة بالحمل). إنها أيضًا طريقة جيدة للطفل ليشعر بمزيد من الراحة في البطن لأنه سيكون لديه مساحة أكبر. يتم أيضًا إرخاء عضلات الحوض مع هذا التمرين ، لذلك من المثالي القيام بذلك خاصة في الأسابيع الأخيرة من الحمل لأنها ستساعدك على وضع رأس الطفل في الحوض.

بمجرد شد ظهرنا ، يكون ما يلي تمرين الرقبة والذراعين. للقيام بذلك ، ما عليك سوى الجلوس على السرير وإراحة قدميك على الأرض وظهرك مستقيمًا ، لتشكيل زاوية 90 درجة. سيتوجب عليك إيماءة إلى الجانب الأيسر مع إبقاء الوجه للأمام ؛ في الوقت نفسه ، سيتعين عليك إمساك معصمك الأيمن باليد اليسرى لتمديد الذراع وملاحظة مدى توترها. مع هذا التمرين ستشعر بأكتافك ورقبتك. سيكون عليك الاحتفاظ بهذا المنصب لمدة 15 ثانية ثم تبديل الجوانب.

يمكن شد عضلات الذراع العلوية عند الانتهاء من التمرين عن طريق شد يديك مع تمتد الذراعين إلى الأمام. أبق راحتي يديك خارجًا وحاول مد ذراعيك على مستوى صدرك. ستلاحظ كيف تسترخي عضلاتك العلوية.

بعد ذلك ، سنركز على العمود الفقري. سيكون عليك النهوض من السرير والوقوف مع المباعدة بين ساقيك قليلًا وثنيها قليلًا. التمرين يتكون من أنزل جذعك نحو الأرض، وذراعيك ممدودتان ، كما لو كنت تنوي أن تلمس الأرض بيديك.

ستلاحظ أن عضلات مؤخرة الفخذ مشدودة ، وكذلك عضلات المؤخرة وأسفل الظهر. اثبت على هذا الوضع لمدة 15 ثانية ، ثم استيقظ ببطء لتجنب الشعور بالدوار.

الاخير تمرين للنساء الحوامل فعل الصواب عند الاستيقاظ هو الذي يركز عليه تقوية العجان. حافظ على وضعية الوقوف ، ولكن الآن سيكون عليك أن تفرد ساقيك عن طريق وضع كرات قدميك للخارج. استنشق وارفع ذراعيك إلى الجانبين وابق ثابتًا عندما تصل إلى مستوى الكتف ؛ ثم تنتهي صلاحيتها وتنزل ذراعيك بينما تحني ركبتيك أيضًا وتنزل نحو الأرض ، بقدر ما يمكنك النزول.

كرر هذا التمرين 5 مرات لتتمكن من تقوية عضلات الساقين بالإضافة إلى تقوية وتقوية منطقة العجان.

ال تمارين مخروطية كما أنها مثالية للقيام بها أثناء الحمل لأنها تساعد في تقوية قاع الحوض ، وهو أمر يهيئ المرأة الحامل للولادة. إذا كنت تريد أن تعرف ما هي ، فنحن ندعوك لقراءة مقالتنا عن تمارين كيجل أثناء الحمل.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 5 تمارين للحامل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.