كيفية ممارسة الرياضة بطريقة صحية

لتكون قادرًا على الحصول على ملف حياة صحية من المهم أن تتبع إرشادات الحياة الصحية حيث تمارس جسمك وتتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا. ولكن ليس كل شيء على ما يرام ، في الواقع ، يمكن أن يؤذيك الإفراط في ممارسة الرياضة ويسبب الإفراط في التدريب الذي يسبب التعب والأرق وضعف الشهية والإصابات وآلام العضلات وما إلى ذلك. لهذا السبب سنخبرك في OneHowTo كيفية ممارسة الرياضة بطريقة صحية حتى تعرف كل ما عليك القيام به لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك دون تعريض صحتك للخطر.

الخطوات لمتابعة:

قبل البدء في التمرين ، من المهم أن تدخل الطعام في جسمك. ستمنحك العناصر الغذائية الموجودة في الطعام الطاقة التي تحتاجها لتكون قادرًا على ممارسة الرياضة دون تعريض صحتك للخطر والمعاناة من انخفاض ضغط الدم والإغماء وما إلى ذلك. وبالتالي ، كقاعدة عامة ، فمن المستحسن أن 90 أو 120 دقيقة قبل ذلك من ممارسة الرياضة تناولت وجبة خفيفة تتكون من:

• الكربوهيدرات
• خضروات
• بروتين
• فاكهة

تأكد من أن الكمية ليست كبيرة جدًا لأنك قد تعاني من عسر الهضم أو ظهور ريح البطن المزعجة ؛ الأفضل أن يكون جزءًا صغيرًا من الأرز مع الدجاج وسلطة خضراء وقطعة فاكهة.

في حال أنه اذهب للجري في الصباحمن المستحسن أيضًا أن تتناول وجبة الإفطار وأن تمارس الرياضة أكثر أو أقل في ذلك الوقت. تذكر أنه إذا كنت تفعل ذلك صائمًا ، فقد تصاب بالدوار ، ولن تستخدم نفس الطاقة التي تستخدمها بجسم يتغذى جيدًا ، وبالتالي ، لن يكون أداؤك الرياضي هو الأمثل أيضًا. لمزيد من المعلومات حول هذا الأمر ، ندعوك للرجوع إلى مقالتنا حول ما إذا كان يمكنك ممارسة الرياضة على معدة فارغة.

بهذا المعنى ، نريد أيضًا أن نشير إلى ذلك من أجل الممارسة ممارسة الرياضة بطريقة صحية من الضروري ، إذا قمت بتمديدها لأكثر من ساعة واحدة ، أن تأخذ استراحة عندما تصل إلى 60 دقيقة ، وتجدد السوائل وتناول وجبة خفيفة صحية تحتوي على الكربوهيدرات (الحبوب ، السندويشات ، إلخ).

يجب عليك أيضا أن تولي اهتماما خاصا ل معدات الرياضة. اعتقد أن كل شيء ترتديه أثناء التمرين سيساعدك على التخلص من السموم بشكل صحيح وكذلك تحسين أدائك الرياضي دون التعرض لخطر الإصابة. اعتمادًا على نوع التمرين الذي تمارسه ، يجب أن يكون لديك نوع واحد من المواد أو آخر ، ولكن بشكل عام ، يجب أن تولي مزيدًا من الاهتمام لما يلي:

• الملابس: يجب أن يكون خفيفًا ومساميًا وفضفاض ومصنوع من ألياف طبيعية (مثل القطن)

• أحذية رياضية: يجب عليك اختيار أفضل الألعاب لنوع الرياضة التي تريد القيام بها لأنه إذا كنت ستذهب للجري ، فستكون لها خصائص محددة ، وإذا كنت ترغب في لعب كرة القدم ، فستكون هناك احتياجات أخرى.

• ملحقات اضافية: في حالة العدائين يمكنهم استخدام عداد المسافات لحساب التمرين الذي يقومون به ، وكذلك معدل ضربات القلب. إذا كنت تعاني من إصابة ، فيجب عليك أيضًا استخدام الغطاء المحدد حتى لا تجبر نفسك على الحفاظ على جسمك في حالة جيدة أثناء ممارسة الرياضة.

على أي حال ، من أجل اختيار المعدات الصحيحة التي تحتاجها لممارسة الرياضة ، من الضروري أن تطلب المشورة المهنية لأن لكل شخص ولكل رياضة احتياجات خاصة.

لممارسة الرياضة بطريقة صحية ، من المهم أيضًا أن تمارس بعضًا منها قبل التمرين سلسلة الاحماء من شأنها أن تهيئ جسمك للاستخدام الذي ستعطيه إياه ؛ بعد الجلسة سيكون من الضروري أيضًا أن لا تمتد حتى تسترخي العضلات وتكون قادرة على تجنب الإصابات ؛ ضع في اعتبارك أيضًا أنه مع التمدد ، من الممكن تجنب ظهور التيبس. في OneHowTo نخبرك بأهمية الإطالة بعد التمرين.

مع الإحماء ، ما نقوم به هو زيادة تدفق الدم في الجسم مما يجعله يتجه إلى العضلات والمفاصل ، وبالتالي فإننا نحد من احتمالية الإصابة بسبب عدم التسخين بشكل صحيح. عادة ما تكون عمليات الإحماء هذه كافية مع 5 إلى 10 دقائق من تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة الكثافة بالإضافة إلى 5 دقائق من تمدد العضلات.

أحد الأماكن الأخرى لممارسة الرياضة هو لا تجبر الجسم أبدًا. من الجيد أنك تزيد من قدراتك ومقاومتك وقوتك ولكن هذه الزيادة يجب أن تكون تدريجية وتدريجية ، يجب أن تلاحظ أن جسمك يطلب منك اتخاذ خطوة أخرى لتكون قادرًا على القيام بذلك ، وإلا فمن المحتمل أنك إرهاق جسمك ولديك مخاطر أكبر للإصابة بالإصابات.

إذا ذهبت إلى البحر ، فيمكنك إخضاع جسمك لـ الإفراط في التدريبأي تجاوز المستوى الذي يمكن أن يتحمله جسمك ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الدوخة والإرهاق وعدم الراحة وآلام العضلات والهزات وما إلى ذلك. بشكل عام ، إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تغير وزنك عندما تشعر أن السلسلة التي تقوم بها لم تعد تكلفك الكثير وأنك فقط خلال الثالثة تبدأ في ملاحظة عدم الراحة ؛ إذا كان من الصعب عليك أن تكون الأول والثاني صعبًا ، فيمكن لجسمك التعامل مع المزيد.

لمزيد من المعلومات التفصيلية حول هذا الموضوع ، ندعوك لقراءة مقالتنا حول عدد مرات تغيير وزنك في صالة الألعاب الرياضية.

آخر من أهم النقاط ل ممارسة الرياضة بطريقة صحية الشيء هو لا تتوقف عن التمرين فجأة ، يجب أن تخفض الشدة تدريجيًا لمنع تشبع الجسم ، ويمكن أن تتراكم العضلة ، وتصاب بالدوار أو الألم. أفضل شيء هو أنه قبل الانتهاء من التمرين ، قلل من شدته واقضِ حوالي 5 دقائق في الاسترخاء وإبلاغ جسدك بأن النهاية قد حان.

إذا ذهبت للركض في المدينة ، فإن إحدى أكثر المشاكل شيوعًا التي ستواجهها بالتأكيد هي إشارات المرور. إذا كنت تجري وتحول إلى اللون الأحمر ، فلا تتوقف قليلاً ، وخفض الشدة ولكن استمر في الركض ببطء حتى لا تلحق الضرر بالجسم.

إنه مهم أيضًا تجديد السوائل أثناء التمرين ، لذلك يجب أن يكون لديك دائمًا الماء في متناول اليد وشربه قبل الرياضة وأثناءها وبعدها. عندما نتعرق ، تُفقد كمية كبيرة من السوائل ، من بينها أيضًا الأملاح المعدنية ، لذلك لكي تكون بصحة جيدة ، من الضروري استبدالها مياه معدنية سيساعدك ذلك على تعويض الخسارة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف ، فمن المستحسن أيضًا شرب الطاقة أو مشروبات الجلوكوز.

إذا كنت لا ترطب ، فإن مستويات الأملاح المعدنية في جسمك ستنخفض وهذا يمكن أن يسبب مشاكل مثل الوذمة الدماغية ونقص صوديوم الدم و / أو مشاكل في القلب. لذا ، الآن أنت تعلم: احتفظ دائمًا بزجاجة ماء معك لترطيب نفسك بشكل صحيح.

بالإضافة إلى هذه المقدمات التي قدمناها لك للتو حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بطريقة صحية ، يجب أن تعرف أيضًا متى يكون من الأفضل عدم إجبار جسمك على ترك الرياضة لفترة أخرى. لقد تحدثنا من قبل عما يمكن أن يجلبه التدريب المفرط ، لذا استمع إلى جسدك وإذا لم تستطع ، فلا يمكنك ذلك. قليلا من ال الأوقات التي لا يجب عليك فيها ممارسة الرياضة نكون:

• عندما تشعر بالإرهاق: إذا كنت قد سئمت لمدة يوم أو لم تنم جيدًا في الليل ، فلا تجبر نفسك وامنح جسمك الراحة التي يطلبها.

• عندما تكون مريضا: إذا كنت لا تشعر على ما يرام ، إذا كنت مصابًا بفيروس أو لديك نزلة برد ، فسيستخدم جسمك الطاقة للقتال مع العوامل المهاجمة وإذا أجبرته على أداء الصالة الرياضية ، فلن تكون قادرًا على محاربة مرض.

• عندما تشعر بالجوع: ممارسة الرياضة تؤدي إلى نتائج عكسية تمامًا إذا لم تتغذى جيدًا لأنك لن تؤدي نفس الأداء ولن يعمل جسمك كما هو ، بالإضافة إلى كونه خطرًا على صحتك.

• بعد الأكل مباشرة: على الأقل يجب أن تنتظر 90 دقيقة لممارسة الرياضة ، وبالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تختار الوجبات الخفيفة وبكميات صغيرة ، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى قطع هضم.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية ممارسة الرياضة بطريقة صحية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.