كيف تستعد لدورة التدوير الأولى
تحضر ل النوع الأول من الدوران الأمر بسيط ، فقط ضع في اعتبارك أنه سيكون لديك جلسة تمرين شديد جدا ويجب أن تكون مجهزا جيدا ، بملابس خفيفة ، ومنشفة لإزالة العرق والماء الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تنظيم الدراجة بشكل صحيح، شيء يمكن للشاشة مساعدتك فيه. في OneHowTo.com نقدم لك سلسلة من النصائح حول كيف تستعد للصف الأول من الدوران.
الخطوات لمتابعة:
اذهب إلى المركز الرياضي قبل حوالي 10 دقائق من الاستعداد للصف الأول من الدوران. الهدف هو أن يكون لديك الوقت لتنظيم الدراجة. إذا كان ذلك ممكنًا ، اطلب المساعدة من الشاشة.
نقدم لك نصيحتين أساسيتين:
- قف بجانب الدراجة وارفع المقعد حتى يصل إلى مستوى الورك.
- ثم اضبط المقود حتى يصبح مستويًا مع المقعد أو أعلى قليلاً.
اختبر الدراجة قبل البدء بالدرجة الأولى من الدوران للتحقق من أنك قمت بضبط كل من السرج والدراجة بشكل صحيح وأنه لا توجد اهتزازات.
في وقت ال الاستعداد لفصلك الأول من الدورانمن المهم جدًا أن تكون في الوضع الصحيح في جميع الأوقات ، نظرًا لأنه نشاط مكثف للغاية وإذا اتخذت وضعًا سيئًا فإن خطر الإصابة مرتفع. ذراعيه ممدودتان ، وظهره مستقيم ، ورأسه يتطلع إلى الأمام مباشرة.
توصيتنا هي أن تضع نفسك في مناصب في مؤخرة الفصل ، حتى تتمكن من مراقبة كيفية عمل زملائك في الفصل أثناء الفصل. جلسة الدوران.
ال تحضير فصلك الأول من الدوران يتضمن أيضًا الوعي بأنه خلال الجلسات الأولى لن تتمكن من مواكبة رفاقك ، إلا إذا كنت معتادًا على أنشطة أخرى مماثلة. يفضل عدم المبالغة في ذلك وعدم إجبارك على إنهاء صف دراسي في وقت مبكر لكونه قد سار بسرعة كبيرة لإمكانياتك.
سوف تتعرق كثيرًا أثناء الدرجة الأولى من الدوران، لذلك يجب أن تكون مستعدًا لذلك:
- ارتدي رباط رأس يمتص العرق ويحمي عينيك.
- ارتدِ أحذية مستعملة ، لكن ليس بنعال متآكلة جدًا لمنع انزلاق قدميك.
- لتجنب الحرارة وتعلق على الدواسات ، من الأفضل أن يكون البنطال قصيرًا.
- لا تنسى منشفة صغيرة لإزالة العرق الزائد.
في جميع أنحاء المقال ، علقنا على أنك ستتعرق كثيرًا في حياتك الدرجة الأولى من الدوران - أيضًا في الأنواع التالية - لذا نوصيك بإحضار زجاجة ماء صغيرة لأخذ رشفات صغيرة طوال جلسة التدريب.
اقرأ هذه المقالة لمعرفة ذلك ، بمجرد اجتيازك لـ الصفوف الأولى، وكيفية تحسين الأداء في الدوران.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تستعد لدورة التدوير الأولى، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.