كيفية صنع مخفوق البروتين منزلي الصنع لإنقاص الوزن
أحد الجوانب التي يجب أن تأخذها في الاعتبار عند فقدان الوزن هو التكيف مع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة تحقيق وزنك المثالي اكثر سهولة. بهذا المعنى ، فإن إحدى أكثر المكملات إثارة للاهتمام والتي ستساعدك على تحقيق هذا الغرض هي الهزات ، وهي خيار يمكن صنعه بطرق مختلفة اعتمادًا على الهدف الذي تريد تحقيقه.
لهذا السبب ، فإن تناول مشروب البروتين لبناء كتلة العضلات وتضخمها لن يكون مثل تناوله في برنامج إنقاص الوزن. اعتمادًا على الحالة ، سيكون من الضروري تكييف كل من المكونات والكميات ، بالإضافة إلى دمج كليهما مع روتين تمرين وفقًا للاحتياجات المحددة لكل حالة. إذا أردت أن تعرف كيفية صنع مخفوق البروتين منزلي الصنع لإنقاص الوزن، استمر في قراءة HOWTO وسنكتشف أفضل طريقة لعملها.
فهرس
- ما هي مخفوقات البروتين وماذا تفعل؟
- كيفية تحضير مخفوق البروتين منزلي الصنع لخسارة الوزن
- متى تشرب مخفوق البروتين لانقاص الوزن
ما هي مخفوقات البروتين وماذا تفعل؟
كما يقول اسمها ، فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تسمح لك بالحصول على كمية إضافية من هذه المغذيات الأساسية. الهدف من هذه المخفوقات هو تكملة نظام غذائي صحي وكامل قد يكون ، في بعض الحالات ، غير كافٍ عند بناء العضلات ، وهذا هو السبب في أنها هزات مصممة لكمال الأجسام أو الأشخاص الذين يمارسونها. تدريبات عالية الأداء.
المخفوقات ليست الخيار الأفضل لتمارين إنقاص الوزن ، لأن ما تفعله هذه المنتجات هو زيادة كمية العناصر الغذائية التي يتلقاها الجسم. في الواقع ، تحتوي معظم مخفوقات البروتين التي يتم تحضيرها على مؤشر سعرات حرارية مرتفع ، حيث إنه من الضروري توفير الطاقة للجسم لأداء التمارين المناسبة.
ومع ذلك ، في حالة الرغبة في إنقاص الوزن ، يمكن تكييف مخفوقات البروتين مع روتين التمارين المصمم للتخلص من الدهون. في هذه الحالات ، سيكون من الضروري تصميم نوع الاهتزاز الذي يتم توفيره البروتينات والمغذيات الدقيقةلكن هذا لا يساهم في زيادة السعرات الحرارية على شكل كربوهيدرات أو دهون.
كيفية تحضير مخفوق البروتين منزلي الصنع لخسارة الوزن
أول شيء يجب مراعاته هو أنه لا يمكنك تحضير مخفوق بروتين خالٍ تمامًا من السعرات الحرارية. ما يمكنك فعله هو تحضير مخفوق يحتوي على نسبة عالية من البروتين منخفضة في السعرات الحرارية. سيكون هذا النوع من المشروبات هو الأكثر موصى به في حالة رغبتك في إنقاص الوزن ، حيث أنه سيوفر لك العناصر الغذائية اللازمة لتكملة التمرين الذي تقوم به ، ولكنه في نفس الوقت لن يوفر لك سعرات حرارية يمكنها مواجهة النتائج المحققة.
بالنسبة تحضير مخفوق البروتين محلي الصنع لإنقاص الوزن ، أي منخفضة السعرات الحرارية ، فإن الخيار الأفضل هو استخدام مشروبات نباتية صافية نقية ، أي بدون سكريات مضافة. يحتوي فول الصويا ، مقارنة بالأطعمة الأخرى ، على سعرات حرارية أقل على شكل كربوهيدرات. بمجرد الحصول على فول الصويا النقي ، اخلطه في الخلاط مع الفاكهة الطبيعية منخفضة السعرات الحرارية: البرتقال ، الكيوي ، التفاح ، إلخ. تجنب ، على سبيل المثال ، الموز والأفوكادو ، لأنها على الرغم من أنها غنية بالمغذيات الدقيقة ، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
متى تشرب مخفوق البروتين لانقاص الوزن
على الرغم من أنه يمكن تناول هذه المخفوقات في أي وقت ، فمن الأفضل القيام بذلك دائمًا بعد التدريب. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على استعادة العناصر الغذائية والطاقة المستهلكة دون إضافة سعرات حرارية إلى جسمك ، نظرًا لأن هذه المخفوقات ، كما رأينا ، تحتوي على مكونات غنية بالبروتين ولكنها منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت تريد مزيدًا من المعلومات حول الوقت المناسب لتناول هذه المخفوقات ، فلا تفوّت هذه المقالة حول متى تشرب مخفوق البروتين.
بطبيعة الحال ، بالإضافة إلى تناول هذه المخفوقات ، يجب أن تضع في اعتبارك أن هذا الخيار مكمل لنظامك الغذائي المعتاد وروتين التمارين المصمم لفقدان الوزن. إذا كنت لا تزال غير متأكد من التمارين التي ستقوم بها لإنقاص الوزن ، فننصحك بإلقاء نظرة على هذا المقال عن أفضل التمارين لإنقاص الوزن ، حيث ستجد عددًا كبيرًا من التمارين المثالية لفقدان تلك الكيلوجرامات الزائدة .
لا ينبغي أبدًا استخدام مخفوقات البروتين كبديل للطعام أو التدريب ، حيث إنها ليست وظيفتها وبالتالي لن تستجيب كما هو متوقع.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية صنع مخفوق البروتين منزلي الصنع لإنقاص الوزن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.