ماذا نأكل بعد التدريب
يمنح التدريب العضلات التحفيز اللازم للنمو ، لكن هذا ليس سوى جزء من العملية. ثم يأتي التعافي ، وهو الوقت الذي تبني فيه كتلة العضلات حقًا ، بينما تتعافى في جلسة التدريب التالية. للقيام بتمرين رياضي جيد ، يجب ألا نذهب إليه دون تناول الطعام اللازم لتجنب الشعور بالإرهاق. من الأخطاء الشائعة تخطي وجبة الإفطار وتناول شيء ما بعد ذلك.
إذا كنت ترغب في الاستفادة من تدريبك ، فالأفضل هو أن تأكل ما بين 30 و 60 دقيقة قبل البدء ، واتبع التعليمات مثل تلك الموضحة في مقالة ماذا تأكل قبل التدريب. لكن ماذا نفعل بمجرد أن ننتهي من تماريننا؟ في المقال التالي كيف نوضح ماذا نأكل بعد التدريب. فهرس مصطلح "القطار" واسع جدًا ، لأنه لا يتدرب الجميع بنفس الطريقة أو بنفس الكثافة ؛ هذا لأنه لا يتدرب الجميع لنفس الأسباب. اعتمادًا على الهدف الذي تبحث عنه ، ستنفذ نوعًا من التدريب ، بنفس الطريقة ، اعتمادًا على هذا الهدف ، سيتعين عليك اتباع نظام غذائي أو آخر ، وسيحتاج جسمك إلى عناصر غذائية معينة: بعد ذلك ، سنشرح في أقسام مختلفة ما يجب تناوله بعد التدريب اعتمادًا على الهدف الذي تفكر فيه ، وسنشرح أيضًا ما يجب أن تأكله إذا كنت تتدرب في الليل ، وهو موقف يثير الكثير من الشكوك لكثير من الناس. على سبيل المثال ، هذا ملف قائمة الأطعمة التي يجب تناولها بعد التدريب، لكن تذكر أنه بناءً على الهدف ، سيكون نوعًا أو آخر أكثر ملاءمة لك.
ماذا نأكل بعد التدريب
ماذا نأكل بعد التمرين لبناء كتلة العضلات
إذا كان الهدف من تدريبك هو تضخم العضلات وزيادة كتلة العضلات ، فيجب عليك اتباع نظام غذائي مختلف عن النظام الذي قد تتناوله إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. في هذه الحالة ، بصرف النظر عن الماء ، يجب أن تأكل بروتينات سريعة الامتصاص والامتناع عن السكريات للمساعدة في تعظيم تخليق البروتين.
يجب إعطاء هذا الطعام بعد نصف ساعة وساعتين بعد الانتهاء من التدريب. فيما يلي بعض الأمثلة على الغذاء بعد التدريب وزيادة كتلة العضلات:
- موزة مع كوب حليب.
- كوب من الحليب وملعقة كبيرة من الكاكاو.
- عصير برتقال مع مسحوق بروتين.
- زبادي بالعسل ودقيق الشوفان. يعتبر دقيق الشوفان من الحبوب الناجحة جدًا التي يتم تناولها بشكل منتظم ، حيث يوفر فوائد كبيرة. نوضح هنا كيفية تحضير الشوفان لاكتساب كتلة العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، نقدم لك في المقالة التالية وصفات لـ 6 مخفوقات بروتين محلية الصنع لزيادة كتلة العضلات.
ماذا نأكل بعد التمرين في الليل
في مجتمع اليوم سريع الخطى والمرهق ، لا يستطيع الكثير من الناس الاستمتاع طوال الوقت الذي يرغبون فيه في التدريب ، لذلك ليس لديهم خيار سوى ممارسة الرياضة بمجرد خروجهم من العمل ؛ بعد الظهر أو المساء. هؤلاء الناس لديهم سؤال متكرر ، ماذا نأكل بعد التمرين في الليل؟
بادئ ذي بدء ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن وجبة ما بعد التمرين إنها واحدة من أهم ما في اليوم ، خاصة إذا كنت تمارس تمارين القوة أو التدريبات المتقطعة. عند ممارسة هذه المجهودات في عضلاتك ، تحدث شقوق صغيرة أو شقوق صغيرة في الألياف ، بسبب تخليق البروتينات التي تحتاج إلى الإصلاح من خلال البروتينات التي تساهم بها في نظامك الغذائي.
جانب آخر مهم هو الجليكوجين ، لأنه مع ممارسة الرياضة تستهلك احتياطي السكر الموجودة في عضلاتك ، وهي حالة لا يمكنك عكسها إلا من خلال الطعام.
الافضل طعام بعد التمرين إنه مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات ، لكن الأشخاص الذين يتدربون في وقت متأخر قد يكون لديهم شكوك حول ما يحدث إذا أكلوه قبل النوم ، عندما يستخدم جسمك القليل من السكر ويحوله إلى دهون. الحل سهل ، قم بتغيير ترتيب العشاء بترتيب الوجبة الخفيفة. أي تناول كمية أكبر وأقوى قبل التدريب بساعتين ، مع الكربوهيدرات والبروتينات وبعد التمرين قم بإعداد عشاء خفيف مع الكربوهيدرات بكميات صغيرة أو بدون كربوهيدرات ، إذا كان ما تبحث عنه هو إنقاص الوزن.
ماذا نأكل بعد التدريب لانقاص الوزن
من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في حرق الدهون لإنقاص الوزن ، فأنت لا تحتاج إلى مواد صلبة تمدك بالطاقة على الفور ، بينما تحتاج إلى الكثير من الماء للتخلص من السموم وتحفيز التعرق.
يجب أن يكون طعامك بين 1 و 2 ساعة بعد التدريب، مفضلين منتجات الهضم البطيء، بحيث يستمر الجسم في استخدام الدهون للحصول على الطاقة.
وبالتالي ، بعض الاستعدادات المستحسنة ل تناول الطعام بعد التمرين وحرق الدهون نكون:
- تفاحة بقشرها.
- زبادي خالي الدسم مع فواكه مفرومة.
- كوب حليب مع حفنة صغيرة من المكسرات.
- كوب حليب مع بعض دقيق الشوفان.
- نصف شطيرة من خبز القمح الكامل مع الجبن الطازج و / أو صدر الديك الرومي.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الأطعمة التي يجب تناولها بعد التدريب لإنقاص الوزننوصيك بقراءة هذا المقال الآخر حول كيفية صنع مخفوقات البروتين محلية الصنع لإنقاص الوزن.
ماذا تفعل بعد التدريب - نصائح
الآن بعد أن عرفت بعضًا من أفضل الأطعمة التي يمكنك اختيارها إذا كنت تتساءل عما تأكله بعد التدريب ، نقدم لك المزيد نصائح حول ما يجب القيام به بعد التدريب.
- بمجرد الانتهاء من تدريبك ، فإن أفضل خيار هو تناول شيء ما في بعد 45 دقيقة عند الانتهاء ، حيث أنه خلال هذه الفترة يكون جسمك قادرًا على استيعاب جميع العناصر الغذائية بشكل أفضل.
- ولكن بخلاف الطعام ، هناك شيء أساسي بعد التمرين يتغاضى عنه الكثير من الناس: إعادة الترطيب. شرب الماء ضروري لتعويض جميع السوائل التي فقدناها بعد التدريب ، من بين فوائد الشرب نجد أنه يساعدنا على تعويض كل السوائل التي فقدناها أثناء التدريب ، لتسهيل الجسم على التخلص من السموم والفضلات والعودة إلى عضلاتنا مخازن الجليكوجين.
- كونك مارست الرياضة لا يعني أنه يمكنك الآن أن تأكل ما تريد أو تنتفخ لتناول الطعام ، إذا لم تكن حريصًا ، فقد ينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه أثناء التدريب.
- من الطبيعي أن ترغب حقًا في تناول الأطعمة الدسمة ، لكن هذا شيء يجب عليك تجنبه إذا كنت لا تريد إضاعة كل جهدك. لتجنب ذلك ، فإن الخيار الجيد هو حمل بعض ملفات الفاكهة أو الحبوب أو المكسرات أو الزبادي لأخذ اللقمة الأولى بعد التدريب وتجنب الجوع مما يجعلك تخطئ.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ماذا نأكل بعد التدريب، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.