تمارين لتنحيف الفخذين

إذا كنت ترغب في تنحيف فخذيك ، فننصحك بمواصلة القراءة. الحصول على ساقين نحيفة ومشدودة هي رغبة كثير من الناس ، لكنها بالنسبة للكثيرين تحدٍ حقيقي لأن المنطقة عرضة لتراكم الدهون ، وبالتالي تكون السيلوليت. من خلال ممارسة التمارين الرياضية الروتينية والنظام الغذائي المتوازن ، يمكنك تحقيق فخذين متناسقين ونحيفين. في OneHowTo.com نخبرك أيها الأفضل تمارين لتنحيف الفخذين.

الخطوات لمتابعة:

شيء واحد يجب مراعاته هو أن الحركات المحددة للعمل في تلك المنطقة ستكون عديمة الفائدة إذا لم تقم ببعض الأنشطة الهوائية بشكل منتظم. لا توجد معجزات للقضاء على رواسب الدهون وهذا هو أن الجسم لا يقضي على الدهون بشكل انتقائي.

بالنسبة الفخذين النحيفتين يوصى بممارسة الرياضة التي تجعل الجسم كله يحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية ، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون. أفضل تمارين لتمرين ساقيك هي السباحة والتنس وركوب الدراجات والتزلج. يجب أن تمارس بعض الأنشطة من هذا النوع على الأقل 40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.

إذا كانت مشكلتك هي قشر البرتقال ، فنحن ندعوك لقراءة المقال الخاص بإزالة السيلوليت من الفخذين.

الخطوة المهمة التالية لشد وتنحيف الفخذين هي القيام بذلك تمارين محددة لعمل الساقين. سيكون عليك العمل على الوجه الخارجي حيث يظهر السيلوليت عادة ، والوجه الداخلي ، حيث يكون الميل إلى الترهل مشكلة خطيرة.

واحدة من أكثر التمارين فعالية لتصغير الفخذين هي القرفصاء أو القرفصاء. يجب أن تبدأ من وضع الوقوف مع تقريب ساقيك من بعضهما البعض ثم ثني ركبتيك في محاولة لإبقاء جذعك في وضع مستقيم. شيئًا فشيئًا ، اعمل في طريقك لأسفل حتى تلمس أردافك ربلتيك.

إنه تمرين سيكلفك في البداية ، لكن النتائج لا تقبل المنافسة. كرري 3 مجموعات على الأقل مع 20 تكرارًا وزد المجهود تدريجيًا. يمكنك أيضًا تكرار نفس التمرين مع المباعدة بين ساقيك قليلاً حتى يعمل الفخذان الداخليان.

هناك تمرين آخر يمكن أن يساعدك في الحصول على فخذين رشيقين ومناسبين موقف رباعي. يجب أن تكون ذراعيك مشدودة جيدًا وأن راحتي يديك مستقرة جيدًا. ثم ارفع إحدى الساقين وانحني عند الركبة ، سيتعين عليك رفع الساق إلى مستوى الأرداف ، وثبتها لمدة 10 ثوانٍ ثم خفضها. ادعم رجلك ، ثم ارفع الأخرى.

يوصى بالقيام بحوالي 15 تكرارًا لمدة 10 أو 15 ثانية تقريبًا. بمرور الوقت ، قم بزيادة شدة التمرين عن طريق زيادة عدد التكرارات ومدة كل منها.

تمرين فعال جدا ل اعمل ساقيك و الفخذين على وجه التحديد المقص. عليك أن تستلقي على جانبك وجسمك مستقيمًا ، وثني ذراعك وتريح رأسك عليه. بعد ذلك ، قم بثني ساقك السفلية قليلًا ومدد الجزء العلوي من ساقك ، مع توجيه قدمك نحو السقف.

يجب أن ترفع ساقك بقدر ما تستطيع ، يجب أن تشعر بتمددها جيدًا ، لكن دون أن تؤذي نفسك. حاول تكرار التمرين حوالي 15 مرة واستمر في كل مرة لمدة 15 ثانية.

البديل الآخر للمقص هو وضع الجذع على الأرض ووجهه لأعلى. ضع دبوسًا تحت الفخذين العلويين وافرد رجليك. ثم اجمع ساقيك معًا ، ثم ابدأ بفصلهما بحركات بطيئة. يبدو الأمر كما لو كنت تصنع ملاكًا في الثلج ، فحاول القيام بحوالي 15 تكرارًا ، لمدة 10 ثوانٍ.

عند الانتهاء ، تنفس واخفض الأسطوانة إلى منتصف الفخذين وقم بعمل 15 مرة أخرى.استريحي بضع ثوانٍ واخفضي البكرة إلى ارتفاع الركبتين لتكرار ذلك 15 مرة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لتنحيف الفخذين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.