هل مخفوقات البروتين تجعلك سمينا؟
يبدأ الكثير من الناس في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. يفعل الآخرون ذلك لزيادة كتلة العضلات والحصول على الجسم الذي يريدونه. أي سبب جيد لتناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة ، ولكن في بعض الأحيان تحدث أخطاء في كلا الاتجاهين بسبب الجهل واليأس وعدم وجود هدف محدد محدد.
تعتبر مخفوقات البروتين مكملات غذائية ممتازة حتى تتمكن من بناء عضلاتك وتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الذي يجب أن تحقق هذا الهدف ويمكن أن تساعدك هذه المخفوقات على زيادة الوزن لزيادة كتلة العضلات أو فقدان الوزن. لمعرفة ما إذا كان حقا مخفوقات البروتين تسمين أو تساعدك على إنقاص الوزن وكيفية تناوله ، في OneHOWTO نوصيك بمتابعة قراءة هذه المقالة.
فهرس
- هل البروتين المخفوق يجعلك سمينا أم نحيفا؟
- كيفية عمل مخفوق البروتين لزيادة كتلة العضلات
- كيفية عمل مخفوق البروتين لانقاص الوزن
- أسئلة أخرى حول تناول مشروب البروتين
هل البروتين المخفوق يجعلك سمينا أم نحيفا؟
لا يوجد طعام يجعلك سمينًا أو نحيفًا بمجرد تناوله ، لذلك لا تتمتع مخفوقات البروتين بهذه الجودة أيضًا. هم جيدون مكمل غذائيولكن ما يجعلك سمينًا حقًا هو اتباع نظام غذائي تكون فيه السعرات الحرارية التي تستهلكها أعلى من تلك التي تحرقها. تساهم عوامل أخرى مثل قلة الراحة والحياة المستقرة أيضًا في زيادة الوزن. في المقابل ، فإن النظام الغذائي الذي تكون فيه السعرات الحرارية المستهلكة أقل من تلك التي يتم حرقها من خلال ممارسة الرياضة والراحة الجيدة يسهل فقدان الوزن. لذلك، تساعدك مخفوقات البروتين على زيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات وفقدان الوزنإنها تكمل الجرعة اليومية من العناصر الغذائية التي تحتاجها وستساعدك بطريقة أو بأخرى اعتمادًا على بقية الطعام الذي تتناوله والتمرين الذي تمارسه أو إنفاق السعرات الحرارية لديك.
لا يوجد تفسير آخر لاكتساب الوزن أو فقدان الوزن. 250 إلى 300 هي مخفوق البروتين السعرات الحرارية: جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي ، سيساعدك على الحصول على أداء رياضي أفضل وفقدان الوزن. نوصيك بقراءة هذا المقال الآخر عن كيفية شرب مخفوق البروتين.
كيفية عمل مخفوق البروتين لزيادة كتلة العضلات
الارتباك يمكن أن يستجوبك ما هي مخفوقات البروتينحيث أن بعضها يساعد على اكتساب الكتلة العضلية والبعض الآخر على إنقاص الوزن ، خاصة بحسب نمط حياتك على مستوى التمرين. في حالة تلك التي تساعد في بناء العضلات ، هناك العديد من الأنواع والنكهات المختلفة: في أحد كيف نساعدك صنع مخفوق البروتين لبناء العضلات بالشوكولاتة واللوز باتباع التعليمات التالية.
- في الخلاط ، اسكب كوبًا من الحليب الخالي من اللاكتوز ونصف كعكة براوني اللوز والشوكولاتة (أو كعكة الشوكولاتة ، أفضل إذا كانت منزلية الصنع ، وملعقة كبيرة من اللوز) وبروتين بنكهة الشوكولاتة (بين 20 و 30 جرامًا ، حسب وزنك).
- غطي الخلاط واضرب جميع المكونات لبضع دقائق.
- حاول الحصول على سائل متجانس ويمكنك بالفعل شربه بشكل مريح.
على الرغم من أنه يمكنك تناول المخفوق في أوقات مختلفة ، إلا أن الأفضل هو القيام بذلك قبل حوالي ساعة من جلسة التمرين لحرق كل السعرات الحرارية والحصول على الفوائد التي يحتوي عليها للعضلات. إذا كنت تريد المزيد من الأفكار ، يمكنك هنا اكتشاف 6 وصفات لمخفوقات البروتين محلية الصنع لزيادة كتلة العضلات.
كيفية عمل مخفوق البروتين لانقاص الوزن
لا تعلم كيف تأخذ البروتين لانقاص الوزن؟ لا تقلق. هذه ليست أسطورة: تحتاج إلى معرفة المكونات الصحيحة لصنعها دون تحويلها إلى قنبلة من السعرات الحرارية. في oneHOWTO نساعدك على تحقيق ذلك من خلال اقتراح طعم لذيذ مخفوق بروتين الفاكهة الحمراء. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى:
- بروتين بنكهة الفانيليا أو نكهة أخرى تحبها ممزوجة مع باقي المكونات (1 ملعقة كبيرة).
- توت بري (1 كوب).
- توت العليق (2 كوب).
- فراولة.
- قرفة.
- عسل.
- ليمون ، جريب فروت أو عصير برتقال. بدلاً من العصير ، يمكنك استخدام الحليب ، لكن يجب أن يكون منزوع الدسم.
اتبع هذه الخطوات لعمل العصير:
- اغسلي الفاكهة وقطعيها إلى قطع صغيرة وضعيها في الخلاط.
- أضف باقي المكونات وشغل الخلاط لمزجها.
- استمر في تشغيل الخلاط حتى تحصل على ملمس ناعم ومستساغ.
يمكن أن يكون هذا البروتين مع التوت خيارًا رائعًا لأي وجبة إفطار وهو منخفض السعرات الحرارية بسبب محتواه العالي من الفاكهة. في الأيام الحارة جدًا ، أضف الثلج إلى المخفوق لجعله أكثر برودة وشرابًا منعشًا. يمكنك معرفة المزيد من الخيارات مع هذا المنشور الآخر حول كيفية صنع مخفوق البروتين محلي الصنع لفقدان الوزن.
أسئلة أخرى حول تناول مشروب البروتين
بعد حل السؤال الكبير حول ما إذا كانت مخفوقات البروتين تجعلك دهونًا أو تفقد وزنك ، أو بالأحرى كيفية تناولها وفقًا لكلا الهدفين ، في أحدهما ، نريد توضيح المزيد من الأسئلة التي قد تكون لديك حول هذه المكملات الغذائية:
- هل البروتين يجعلك سمينًا إذا لم تمارس الرياضة؟ لا ، كما ذكر أعلاه ، البروتين وحده لا يجعلك دهونًا أو تفقد الوزن. بالطبع ، في حالة تناوله بجرعات أعلى مما يحتاجه جسمك ومع اتباع نظام غذائي غير متوازن ، فإنه يساهم في زيادة الوزن.
- هل يمكنني دائمًا تناول مشروب البروتين؟ لا ينصح بتناول هذه المكملات في كثير من الأحيان. ستكون ضرورية فقط في مراحل الطلب البدني الكبير وتحقيق نمو عضلي جيد.
- هل يمكن لمخفوقات البروتين أن تحل محل الوجبات؟ إطلاقا. إنه مكمل غذائي ، لذا فهو إضافة ، لكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يكونوا مستعدين لتناولها بدلاً من الوجبة.
- إذا تناولت المزيد من البروتين ، هل سأكتسب عضلاتي عاجلاً؟ على عكس. إذا تناولت جرامات من البروتين أكثر مما يحتاجه جسمك ، فسوف تكتسب وزناً فقط لأنك ستزيد من استهلاكك للسعرات الحرارية. تتحقق تنمية العضلات من خلال اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة ، لذلك لا تحاول الإسراع بالعملية بهذه الطريقة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ هل مخفوقات البروتين تجعلك سمينا؟، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.