جدول النظام الغذائي بالنقاط للتحميل

ما هو وكيف نفعل حمية النقاط

إنه مفهوم جديد للغذاء حيث يتم تعيين عدد معين من النقاط لكل مجموعة غذائية. الهدف هو أن يستهلك الشخص عددًا من النقاط كل يوم (ستختلف هذه الكمية وفقًا لوزنه وطوله وجنسه) ، وبالتالي تحقيق كمية محددة من السعرات الحرارية التي ستساعد في تقليل الوزن بطريقة تدريجية وثابتة.

الفرضية الوحيدة التي يجب عليك اتباعها إذا كنت تريد الاكتشاف كيف هي حمية النقاط هو أنه لا يجب عليك أبدًا تجاوز عدد النقاط الذي قمت بتعيينه يوميًا ؛ أي ، إذا وجدت بعد حساب نقاطك أنه يجب أن تأكل 18 في اليوم ، فلن تتمكن من تجاوز هذا المبلغ. إذا قمت بذلك ، فيجب عليك في اليوم التالي طرح النقاط الإضافية التي استهلكتها.

كل مجموعة غذائية لها نقاط محددة ، ويستند هذا الحساب على السعرات الحرارية وكمية الألياف والبروتينات والدهون الموجودة في الطعام. تحتوي معظم الفواكه والخضروات على صفر نقطة ، ويضيف البيض نقطتين ، والعدس نقطتان ونصف ، وهكذا.

عملية حمية النقاط له ثلاث مراحل يتم توزيعها في 16 أسبوعًا يتم خلالها فقدان الوزن تدريجيًا حتى تصل إلى مرحلة الصيانة الثالثة والأخيرة. ضع في اعتبارك أن متوسط ​​فقدان الوزن في الأسبوع هو نصف كيلو.

حاسبة حمية النقاط

كما ذكرنا ، فإن عدد النقاط التي يجب أن يتغذى بها نظامك الغذائي يعتمد على عوامل مختلفة مثل عمرك وجنسك ووزنك وطولك. نعرض لكم أدناه مخطط حمية النقطة حتى تتمكن من إجراء الحساب الخاص بك.

النقاط حسب جنسك:

• إذا كنت رجلاً فعليك إضافة 8 نقاط
• إذا كنت امرأة يجب أن تضيف نقطتين

النقاط حسب عمرك:

• إذا كان عمرك بين 17 و 26 عامًا ، فيجب عليك إضافة 4 نقاط
• إذا كان عمرك بين 27 و 37 يجب عليك إضافة 3 نقاط
• إذا كان عمرك بين 38 و 47 عامًا ، فيجب عليك إضافة نقطتين
• إذا كان عمرك بين 48 و 58 ، فيجب عليك إضافة نقطتين

حساب النقاط حسب وزنك:

• عليك أن تحسب وزنك بالجنيه بدلاً من الكيلوجرامات. سيكون أول رقمين من هذا الرقم هو النقاط التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي.

النقاط حسب طولك:

• إذا كنت تقيس أقل من 1.55 سم فلا تضيف أي نقاط
• إذا كان طولك يتراوح بين 1.56 سم و 1.80 سم ، فيجب إضافة نقطة واحدة
• إذا كنت تقيس أكثر من 1.80 سم ، يجب أن تضيف نقطتين

نقاط حسب نشاطك البدني اليومي:

• إذا كنت تقضي معظم اليوم جالسًا ، يجب ألا تسجل أي نقاط
• إذا كنت تقف في الغالب أثناء النهار ، يجب أن تحصل على نقطتين
• إذا كنت تقضي معظم اليوم في المشي ، فعليك تسجيل 4 نقاط
• إذا كنت تبذل الكثير من الجهد البدني خلال اليوم ، أضف 6 نقاط إلى نظامك الغذائي

نقاط الطعام

أن تعرف كيف هي حمية النقاط من الضروري التحكم في عدد النقاط المخصصة للطعام. هناك العديد من المنشورات والكتب التي تتحدث عن جدول نقاط هذا النظام الغذائي ، ومع ذلك ، في OneHowTo نعرض لك ملخصًا حتى تتمكن من البدء في تصميم قائمتك اليومية.

الأطعمة من 0 إلى 2 نقطة:

• تضيف الفاصوليا الخضراء 0 نقطة (لاحظ أن معظم الخضروات بها 0 نقطة)
• التفاح أيضًا ليس لديه نقاط (الغالبية العظمى من الفواكه لديها هذه النتيجة أيضًا)
• مجموعة كاملة من العنب تضيف نقطة واحدة
• 3 شرائح من لحم الخنزير المطبوخ تضاف أيضًا نقطة واحدة
• الزبدة هي أيضًا غذاء ذو ​​نقطة واحدة
• البازلاء أيضا 1 نقطة
• القليل من المايونيز المصاحب لأطباقك يضيف نقطة واحدة
• تضيف قطعة من شوكولاتة الحليب أيضًا نقطة واحدة
• يضيف الزبادي منزوع الدسم نقطة ونصف
• تضيف فطيرة التونة أيضًا نقطة ونصف
• يضيف جزء من الجبن الطازج نقطة ونصف

الأطعمة بين 2 و 4 نقاط:

• طبق صغير من المعكرونة يحرز نقطتين
• تضيف البيضة نقطتين
• يحتوي كوب الحليب نصف الدسم على نقطتين
• كأس من النبيذ 2 نقطة
• حفنة صغيرة من البطاطس تحصل على نقطتين
• يحتوي Hake على 2 نقطة
• يضيف الموز نقطتين
• طبق صغير من العدس يصل إلى نقطتين ونصف
• تضيف التونة الخفيفة أيضًا نقطتين ونصف
• يضيف الكوريزو الأيبيرية 3 نقاط ونصف

الأطعمة ذات 4 نقاط وأكثر:

• آيس كريم مخروطي يسجل 4 نقاط
• شريحة بيتزا تضيف ما يصل إلى 4 نقاط ونصف
• يسجل دونات أيضًا 4 نقاط ونصف
• تضيف عجة البطاطس الفردية ما يصل إلى 5 نقاط ونصف
• نصف لتر من البيرة يسجل 6 نقاط
• حساء اللحم البقري يسجل 8 نقاط

مزايا حمية النقاط

كونه نظامًا غذائيًا مرنًا ومتساهلًا جدًا ، هذا حمية النقاط لها عدد من المزايا مقارنة بطرق فقدان الوزن الأخرى.

. كونه نظامًا غذائيًا يتسم بفقدان الوزن بشكل تدريجي ، فمن الصعب جدًا أنه بمجرد تركه ، ستستعيد الكيلوجرامات المفقودة إنه ليس حمية معجزة بل أ خطة فقدان الوزن والتي يجب أن تستمر لمدة 16 أسبوعًا.

نصائح لاتباع نظام غذائي

ال حمية النقاط إنه نظام غذائي مجاني يمكن أن يؤدي بسهولة إلى تناول غير منتظم من العناصر الغذائية التي لا تكون دائمًا صحية لنمط حياتنا. راجع الطبيب قبل البدء في هذا النظام الغذائي لخطة محددة ومتابعة.

• يجب أن تتحلى بالصبر: على الرغم من وجود ملف حمية النقاط ينتهي بك الأمر بفقدان الوزن ، هذه الخسارة بطيئة وتدريجية.
• إنه نظام غذائي يلتزم بتنظيم وجبات الطعام في 5 حصص في اليوم ؛ كما يُنصح بشدة بمرافقة النظام الغذائي بممارسة يومية لفقدان الوزن بشكل صحي.
• لا ينصح بهذا النظام الغذائي للأطفال دون سن 12 عامًا ، أو للأشخاص الذين لديهم تاريخ عصبي ، أو للنساء الحوامل.
• يُنصح بتناول 5 قطع من الفاكهة والخضروات يوميًا وكذلك شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ جدول النظام الغذائي بالنقاط للتحميل، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.