كيفية تناول خميرة البيرة لزيادة كتلة العضلات
بفضل محتواها العالي من الفيتامينات والمعادن ، أصبحت خميرة البيرة مكملًا غذائيًا بامتياز لتقوية جهاز المناعة ، وفي الآونة الأخيرة ، لزيادة كتلة العضلات. وهو مكمل غذائي غني جدا بالألياف ، مما يجعله ممتازا لزيادة الوزن بطريقة صحية و تقوية العضلات لا تشمل الدهون في نظامنا الغذائي. ينصح به بشدة للرياضيين والرياضيين في فترة التدريب بعد ممارسة التمارين الروتينية.
إذا كنت مهتمًا بتجربة الفوائد والخصائص المذهلة التي يوفرها لنا هذا الخميرة ، فاستمر في القراءة ، لأنه في كيف سنخبرك كيفية تناول خميرة البيرة لزيادة كتلة العضلات.
فهرس
- خصائص وفوائد البيرة لاكتساب كتلة العضلات
- كيفية تناول خميرة البيرة لاكتساب العضلات
- كم عدد ملاعق كبيرة من خميرة البيرة للشرب في اليوم
خصائص وفوائد البيرة لاكتساب كتلة العضلات
تُعرف خميرة البيرة بأنها واحدة من أقدم الثقافات التي صنعها الإنسان ، وتأتي من تحلل الغلوتين الموجود في الشعير ، مما أدى إلى هذا التخمير الذي نعرفه باسم خميرة البيرة وخصائصه لاكتساب العضلات:
- زيادة كتلة العضلاتخميرة البيرة غنية بالبروتين وفيتامين ب. كما نعلم ، البروتين هو عنصر غذائي أساسي عندما يتعلق الأمر باكتساب كتلة العضلات. في الواقع ، عندما نريد اكتساب العضلات ، فإن معظم المكملات الغذائية التي نجدها في المتاجر المتخصصة تحتوي على فيتامينات (ب 1 ، ب 2 ، ب 6) وبروتينات. بهذه الطريقة ، ستساعد خميرة البيرة في هذه المهمة.
- خصائص التجدد- تساعد خميرة البيرة في إصلاح وتجديد جميع أنسجة الجسم ، مما يجعلها مثالية للرياضيين ذوي الأداء العالي.
- خصائص الجهاز الهضمي: يمتص هذا المنتج بسرعة ويسهل هضمه ، لذلك فهو يعمل بسرعة على العضلات ويكبرها على عكس المنتجات الأخرى التي تتطلب وقتًا وممارسة الرياضة لتعمل بشكل صحيح.
من ناحية أخرى ، يجب أن نتذكر أنه إذا كنت تستهلك المزيد من الخميرة أكثر من اللازم ولا تمارس الرياضة ، فقد تتعرض لخطر زيادة الوزن. لذلك ، من الضروري أن يكون ملف أخصائي تغذية أو أخصائي من سيخبرك بالكمية المحددة للاستهلاك.
كيفية تناول خميرة البيرة لاكتساب العضلات
هناك طريقتان لاستهلاك الخميرة وبكلتا الطريقتين تكون فعالة بنفس القدر. ضع في اعتبارك أنه قبل البدء في تناول أي من هذين الطريقين من أجل زيادة الوزن ، يجب عليك استشارة GP بحيث تدل على الوصفة التي تناسبك:
- كبسولات أو أقراصهذه الكبسولات متوفرة في الصيدليات أو متاجر الأطعمة الصحية وتباع بدون وصفة طبية. يأتي العديد منها في عروض تقديمية مختلفة وبحصص مختلفة لكل جرعة ، لذلك من الضروري اتباع تعليمات الشركة المصنعة حرفياً. اعتمادًا على الجرامات الموجودة في كل قرص ، يتم تناولها بين 1 أو 2 قبل الغداء ، ولكن في OneHOWTO نوصيك بالبدء بواحد ثم تضمين الآخر لاحقًا.
- الغبار في الطعام: هذا هو البديل الأكثر صحة والأكثر اقتصادا. يمكنك شراء خميرة البيرة من متاجر الأطعمة الصحية أو في السوبر ماركت الخاص بك واستهلاكها كمكمل غذائي في الأطعمة أو المشروبات أو الزبادي ، بالإضافة إلى تناولها عادة مع الشوفان. ضع في اعتبارك طريق الاستهلاك هذا ، لأنه الأكثر فعالية لامتصاص الجسم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال الآخر حول كيفية تناول السبيرولينا لزيادة كتلة العضلات.
كم عدد ملاعق كبيرة من خميرة البيرة للشرب في اليوم
ما هو موصى به للبالغين الأصحاء هو بين 3-4 جرام يوميا توزع بجرعات 1 جرام. لذلك ، إذا كنت ستأخذه في ملاعق كبيرة ، فمن الأفضل أن تزنه أولاً على ميزان المطبخ. من المهم عدم تجاوز هذه الجرعات لتجنب تأثير الارتداد وينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. مع العلم أنه يجب استهلاك 1 جرام لكل جرعة ، هذا هو التوزيع الذي نوصي به:
- 1 جرام بعد القيام بروتينك اليومي، ويفضل أن يكون ذلك في وقت متأخر من المساء. إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة على معدة فارغة ، فلا ينصح بتناول خميرة البيرة بعد النشاط لأنها قد تكون ثقيلة على الجسم ؛ في هذه الحالة ، من الأفضل تناول وجبة الإفطار وإدراج الجرام المقابل في الوجبة المذكورة.
- 1 جرام 5-10 دقائق قبل الغداء للسماح للجسم بامتصاص الخميرة بشكل كامل قبل الأكل.حاولي تناوله على الغداء وليس على العشاء ، لأن ذلك سيمنع تراكم الدهون أثناء الليل.
- 1 جرام في الوجبة الخفيفة بحيث يحول الجسم هذه الخميرة إلى طاقة أثناء النهار ويتم استيعابها بشكل صحيح.
على الرغم من أننا نخبرك فقط كيف يجب أن تستهلك أول 3 جرامات في اليوم ، إلا أننا نوصيك بفعل ذلك لمدة أسبوعين ثم زيادة الجرعة من 1 جرام إلى 2 في بعض الوجبات ، ويفضل أن يكون ذلك على الغداء بحيث يكون الباقي نشاط اليوم قم بتحويله ولا تتراكم.
الآن بعد أن عرفت كيف تشرب خميرة البيرة لزيادة كتلة العضلات ، قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال الآخر عن كيفية استخدام المشروبات المخفوقة لزيادة كتلة العضلات.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تناول خميرة البيرة لزيادة كتلة العضلات، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.